健美冠军卡特饮食计划（减脂准备饮食食谱）
个性化您的饮食
这是一个为期一天的饮食计划，为您提供了有关如何制定饮食计划的参考。首先，每天都要保证营养的丰富性，一定不能单一。再说一遍，节食时只要悄悄地减少上面的卡路里，大约200卡路里就可以了，只要在这个过程中不失去肌肉。"如果你要增加卡路里，你就会改变蛋白质和碳水化合物的含量。
经过两到三周的坚持，真正的事情是做一个评估。你在第一周减掉了一点体重，因为它包括水的重量。"要记住的一件事是，你每周最多只能减掉一定量的身体脂肪，换句话说，你不能每周减掉2磅，如果你乐观的话，你每个月可以减掉六到八磅，所以你可能会失去肌肉。
如果你发现你不能以这种方式失去卡路里，你可以吃比其他更少的卡路里，并尝试将复合碳水化合物的量减少到每天150克，不要太多，或者少于2，200卡路里。如果你这样做，你的身体会被警告饥饿，这将使身体积极地储存身体脂肪。如果你减肥太快，你每天可以吃250克复合碳水化合物。
这是他赛前的"一日饮食计划"。它每餐给出的热量和蛋白质量大致约为，可以看出比平时少一点，但蛋白质的量相当大，而且略高，这可以帮助他保持肌肉质量。以上时间只是一个参考，可以根据自己调整。
减脂饮食食谱
7点早餐
6 蛋白质 50 至 70 克谷物 四片 火鸡
10点（中等早餐）
易于吸收营养（不含碳水化合物）
12点钟中国菜
火鸡三明治（面包，一大层肉）
鳄梨，橄榄
下午 2：30 .m
喝含有50克碳水化合物的蛋白质，
4：30前培训
牛奶
5点钟发车
6：30训练后
喝蛋白质（加30-50克碳水化合物）
7点晚餐
8 盎司鸡肉、鱼肉或红肉，外加大量新鲜蔬菜
9点钟位置
易于吸收蛋白质
一汤匙花生酱