《健康中国倡议（2019-2030年）》指出，我国人均每日添加糖（主要是蔗糖、"白糖"、"红糖"等）摄入量约为30g，其中儿童和青少年的摄入量备受关注。根据2014年的一项调查，经常喝饮料的3至17岁的儿童和青少年仅从添加糖中消耗的能量就占其总能量的5%以上，城市儿童远高于农村儿童，并且正在上升。
江苏疾控中心提醒，含糖饮料是儿童添加糖的主要来源。含糖饮料是含糖量超过5%的饮料，包括含糖碳酸饮料、果蔬汁饮料、运动饮料、茶饮料、乳白色饮料、植物蛋白饮料和咖啡饮料。
学会控制饮料中的糖分，并注意以下几点：
首先，学习查看成分表
葡萄糖，果糖，蔗糖（白砂糖，糖粉，红糖，焦糖，方糖）和麦芽糖，蜂蜜，葡萄糖浆，果糖糖浆，果糖糖浆，麦芽糖浆，高果糖玉米糖等都是添加糖。
二、检查营养状况
根据我们的标准规定，关于糖，有三种营养声明：无糖，低糖和减糖。
含糖量≤5g/100g（或100ml），是一种"低糖"食品
含糖量≤0.5克/100克（或100毫升）是一种"无糖"食品。
与参考食品相比，含糖量减少25%以上被归类为"减糖"食品。
当然，知道营养声称是不够的，还要学会生活，避免以下陷阱：
陷阱一："0蔗糖" - "0糖"？
市面上有一些饮料产品声称"0蔗糖"，这样的广告用语不符合相关规定，会混淆和误导消费者，误以为"0蔗糖"相当于"0糖"。因为除了蔗糖，还有果糖、蜂蜜、麦芽糖浆等都是加糖的。
陷阱2："没有糖" - "没有能量"？
无糖食品和饮料可能还有其他能量来源，这并不等于"无能量"。
陷阱3："低糖"饮料可以释放饮用吗？
有些饮料已经达到了每100毫升加糖不到5克的地步，但一瓶中的总糖分不容小觑。例如，有一杯600ml的饮料，每100ml的含量为4.8g，可以算是低糖饮料，但一瓶总糖量达到28.8g，含糖量惊人，所以我们要学会阅读营养标签，即使是"低糖"饮料也应该受到限制。
三、关于甜味剂
在中国批准使用的甜味剂主要有三种类型：第一，糖醇，如木糖醇，麦芽糖醇，红霉素等;
甜味剂因其高甜度，低能量，水溶性和加工性而广泛用于食品中，可以降低因摄入糖而引起的蛀牙风险。然而，甜味剂，特别是乙二醇，并不是完全无能量的，其中木糖醇含有与蔗糖相似的能量，山梨糖醇和乙二醇低于蔗糖，吃得更多或增加超重肥胖的风险。
另外，高甜味剂甜味剂的甜度非常高，添加一点就是很甜，虽然它们在饮料中提供的能量基本上可以忽略不计，很多商家称这种情况为"零卡路里"，但是由于它改善了饮料的味道，反而会增加儿童和青少年含糖饮料的消费量，容易造成儿童拒绝饮用开水， 除了影响食欲，导致食物失衡。
什么是最健康的饮料？
水是儿童因出汗等情况而补充身体水分流失的最佳选择。喝安全的水是儿童保持身体水分的最佳方法。
扬子晚报/紫牛记者 杨岩
校对 徐伟
来源：紫牛新闻