今天，小莉想和大家分享一个来自韩国的妹妹——金成熙。我为什么会知道她？因为有一天，我在一个社交网站上刷牙时，我看到一个女孩非常灵活，然后得知她的名字是King sung hee，翻译成中文的是Kim Sung-hee，一位瑜伽教练。
金成熙的身材和容貌都非常好，五大精致的立体，温柔优雅，流畅的体线，颠簸与颠簸，这堪称天使般美丽的脸庞，魔鬼般的诱人身材！她经常在社交网站上发布自己瑜伽锻炼的照片，每次动作的难度被发出去，都会震撼一大群网友的下巴，小编们对这个世界感到疑惑：这种灵活性真的能存在于人类身上吗？
了解之后，我发现她是多么无知，原来她不是在学习普通的瑜伽，而是在学习瑜伽的"加号版"，阿斯顿加。
阿斯顿加的难度会比普通瑜伽高很多，灵活性要求也高得多，而且难度也分为六个层次，第一级的难度是普通瑜伽的十倍，要学习第一级需要很多年，而且需要每天练习三四个小时才能学会几年， 如果不是每天练习想要学习这种瑜伽可能需要十年，甚至更长时间。
当然，金成熙一开始并没有这么难的动作，她需要花很长时间去练习。经过长时间的练习，不仅身体的柔韧性越来越好，而且越来越好，也许瑜伽让她不那么浮躁了，她散发出一种安静岁月的安静感觉，非常迷人。
我们不太可能像金成熙那样练习瑜伽，但对我们来说，学习练习常规瑜伽，改善我们的气质，改善我们的姿势，管理我们的身体也是必要的。那么小编今天在下面为大家组织了一些简单好的学习和有效的瑜伽风格，我们赶紧跟进学习吧！
<h1级"pgc-h-right-arrow"data-track""8"的>舞者姿势</h1>
1.首先站在瑜伽垫上，将身体的重心转移到左腿上。将右手伸直到身体后部，以便手握住右脚踝并伸展右膝盖。
2、弯曲膝盖靠背，向前打开胸腔，将脚抬到肩膀上。
3、用手抓住脚的顶部，翻转肩膀，肘部弯曲90度。
4、用另一只手向后伸，用双手抓住你的脚。向天空的方向伸展双腿，用手臂伸展上肢。
5.要松开，请松开脚掌并放下它们，直到您返回地面。在腿的另一侧做运动。
< h1级""pgc-h-箭头-右-"数据轨道""14">倒置莲花姿势</h1>
1、先进入下部犬型，再把肩膀放在胳膊上。同时以倒置的姿势抬起双腿。
2、交叉双腿的双腿姿势在上面（人们认为这个姿势就像莲花，所以叫它莲花）。将臀部向下按压并保持约1分钟。
3、放松双腿，再回到倒置莲花造型。
< h1级""pgc-h-right-arrow"数据跟踪""18"> dolphin.com</h1>
海豚有许多身体和精神上的好处。改善消化，缓解头痛，失眠，背痛和疲劳，并有助于预防骨质疏松症。此外，海豚风格可以伸展肩膀，绳索肌肉和小腿，加强手臂和腿部。
1、开始跪姿，膝盖与点并拢，双脚附着在地面上，使臀部位于脚跟处，脊柱笔直，向前看。
2、放松肩部区域，双手紧贴耳朵向上伸展直至垂直于地面，手掌朝前，闭上腹部，躯干慢慢向前弓，直至双手伸直，下巴内侧，额头触地，完成大崇拜式动作。
3、重心置于腹部和手臂之间，臀部收紧，躯干慢慢拱起，直到双手肘部弯曲，使前臂靠近地面，膝盖直立离地面，保持平衡后脚趾向上翘起，坚持动作3-5次呼吸。
这些操作非常简单吗？让我们开始行动吧！