8月6日下午，东京奥运会女子20公里比赛，卫冕冠军刘红获得铜牌。在1小时29分57秒20公里的赛道上，刘红见证了她如何成为"传奇运动员"的每一步。
刘红是女子20公里和50公里比赛的世界纪录保持者，也是双世界和奥运冠军。在赢得2016年里约奥运会后，她选择回到家人身边。2018年10月，生下女儿后，无法放手比赛的刘红选择回来。
东京奥运会是她的第四届奥运会。对于奥运"四朝"来说，这枚铜牌的意义和价值，再也不需要用它的颜色来定义。
照片 新华社
为了缓解家庭经济压力来深，意外收获专业培训方法
说起自己的才华，刘红认为可能与家庭环境有关。在江西农村长大，有山有水，"那时候，体育锻炼特别多，学习压力不大。刘红回忆说，他的童年基本上是在河里游泳和爬山度过的，"所以锻炼很强，身体条件肯定会好一些。"
2002年，初中毕业的刘红面临着两个选择——加入专业团队还是上高中。刘红的大哥也在练习走路，第三届毕业进入江西省职业队。家里有三个孩子，老大哥在省队的学费和生活费使得全家有必要借钱才能负担得起。"如果我再次进入省队，那将是两个人，我妈妈觉得很难。
说到省赛，由于教练的身体状况，球队需要解散。"突然之间，我没有方向了，因为我已经准备好在省队打球了。正好福田区运动队教练到江西选苗，"他看着我，问我是否愿意来深圳。"
深圳市，刘红从村工口中听到，都说深圳好，是一个大城市。但听说到深圳不用付钱，学费和食费都省下来了，刘红更用心，"如果练好也可以进队补助，这样可以缓解家里的经济压力，第二天就送我去深圳了。"
进入运动队后，要尝试训练三个月，表现良好才能留下来。"这是艰苦的工作，我不得不留下来。刘红作为最小的运动员，只能参加少年队比赛，"我经常独自锻炼，深圳是一个非常火热的环境，也坚持长距离运动，存在一定程度的不相容性。"
凭借梦想的执着，刘红坚持了下来，三个月后成为团队的正式成员。当时，她还获得了深圳市运动会3000米跑项目的第一名。"对我来说，深圳是我作为专业步行者的第一站，它开启了我梦想的篇章，"刘回忆道。"
我躺在擂台上，在赢得里约冠军后，我迅速卷土重来
刘红一直想震撼奥运金牌。2012年，刘红处于巅峰时期，但获得了第四名。为了弥补遗憾，刘红又坚持了4年。但在里约奥运会上，29岁的刘红已经是田径队的"老队员"。回忆起里约奥运会的准备，刘红坦言，当时的疑声，"这么老了，你能承担这么重的责任吗？"能力还能维持吗？"
她在拉科鲁尼亚举行的2015年国际田联步行挑战赛上以1小时24分38秒的成绩打破了女子世界纪录。"当时，所有的冠军实际上都拿了它，奥运会将能够实现他们的大满贯，并且有很多赢得冠军的动力和愿望。
2016年8月20日，刘红终于梦想着奥运会。她在里约奥运会上以1小时28分35秒的成绩赢得了女子20公里比赛。获得奥运金牌后，刘红觉得人生是完整的。"所有的奖牌都已经赢得，是时候休息了。十年的艰苦准备战法，真的让刘红感到疲惫。
同年，刘红选择淡出第一线，刘雪结婚。回到家中的刘红不久后就怀孕了，2018年1月，刘红生下了女儿西溪。
在产假的日子里，刘红的身体状况逐渐恢复，出于对田径的热爱，她也投身于其他项目——铁人三项、越野赛、刘红都去尝试。"我觉得这很有趣，它拓宽了我的思想，我觉得自己比我想象的更有能力。
而这样的尝试，让刘红更确信自己很有才华。此外，在国外呆了几年后，刘红看到很多女运动员生完孩子后还能重返赛场，并取得了非常好的成绩。另外，刘红认为，生完孩子后，如果成功复出，"孕妈"运动员话题性爱会让她更加关注，"我需要这个热度，我们只关注我，才能让比赛在热度里走得更远。2018年10月，刘红决定回国。
七点到八点回来训练，深夜起床喝奶
刘雪先生是前田径队医，也是体育行业的经验，这对夫妇决定组建一个小家庭团队来为战争做准备。孩子断奶后，刘红开始了复出计划。
怀孕时，刘红体重72公斤，虽然只减掉了56公斤，但肌肉也失去了，骨骼需要调整，"我感觉完全失去了锻炼的能力。在刘红看来，复出只能从恢复体质开始。
刘红不能在外面随意吃肉，家里只能吃一些简单的蔬菜，"要么辣辣，要么蔬菜沙拉"。"刘红还需要安排全职锻炼，以恢复体能。早上7：30驱车前往瑜伽馆.m，并在一小时车程后练习。
练完瑜伽后，刘红会去公园专门练习，到中午可以午休半小时后，再开车去健身房，下午进行体能训练。"三个地方之间有4-5个小时的车程，我每天7点出门，晚上8点回家，晚上我觉得整个人都快走了。
因为孩子还没有完全适应断奶，所以晚上会起床照顾孩子，身体消耗加上睡眠不足，让刘红感到崩溃。好在十几年的运动积累，身体有了记忆。她承认，前三个月是最痛苦的，"靠自己的意志力，你必须克制自己。"
因为营养不足，刘红功能指数不太好。但幸运的是，我减肥的速度如此之快，以至于我一下子都瘦了下来。三个月后，刘红的体重从56公斤降到了50公斤，体脂率达到了20%，刘雪一起摸索出了这个恢复方案，还有自己强大的意志力。
把过程做好，结果最好
在国家队，刘红每天走二三十公里。为了提高刘红的身体素质，两人决定减少训练量。"过去是下午的练习，现在是特殊的早晨锻炼，下午是恢复运动，例如瑜伽，以获得身体灵活性。身体机能的改善实际上对我的康复更有帮助。"
回想一下训练，根本达不到之前刘红的量。2019年9月30日，刘红在2019年多哈田径世锦赛女子20公里决赛中以1小时32分53秒的成绩夺冠。这验证了两人的训练思路和方法是否正确。
2020年年中，刘红前往昆明高原备战，保持最佳状态。刘红在接受采访时说，"我们决定在培训现场做出一些让步，从去年6月开始，我们全家一直住在昆明，我们的女儿在当地幼儿园，我们在昆明长期接受培训。"
8月6日下午，东京奥运会女子20公里比赛在札幌大通公园举行。比赛一开始，刘红就取得了领先。6公里后，刘红排名第5。12公里后，刘红升至第3位。15公里后，刘红以1小时08分29秒的成绩升至第一名。在最后5公里中，刘红的速度略有下降，以1小时29分57秒的成绩完成比赛，获得第三名，并赢得了一枚宝贵的铜牌。
与前三届奥运会不同，这位34岁的球员比以往任何时候都更喜欢这项赛事。在接受采访时，刘红说，"要把过程做好，发挥自己的水平，结果才是最好的。"
"刘红要赢得铜牌并不容易。同样值得祝贺！深圳文化广播电视观光体育局巡视员韩兴元说："无论这枚勋章是什么颜色，刘红依然是深圳市民心中的英雄，是深圳人的骄傲！刘红为年轻运动员做模特！对刘红和教练组表示最诚挚的敬意。"
特别协调：南都记者 邱默山
撰稿：南都记者 张信义实习生 黄静怡