广州中考由于疫情影响推迟到7月，部分考生会感到压力加倍，坐立不安。那么，如何缓解这些考试前引起的紧张、焦虑呢？
日晷已经阴云密布，夜晚已经消失了很久。随着夏天的到来，炎热悄然来临。炎热的夏季气候，加上大量的雨水和湿度，加林南潮湿的外部环境，往往会导致很多身体不适。对于参加考试的学生来说，由于学业压力、心理压力、睡眠时间等因素，更容易受到天气、失眠、情绪紧张等症状的影响。对此，广东省立医院心理睡眠科主任李岩教授推荐了几种中医夏日饮食，让人心动的魔力。
广东省中心医院心理睡眠科主任李岩教授。
保持健康
以下是一些治疗方法
湿润脾脏以补充血液
1.夏季养心，长"脾气"
脾胃位于人体中心，承担着消化食物、供应营养的重要任务，就像大自然的地球一样，所以中医特别强调"脾脏是获得性气体血液的生化源"。
夏季在压力下，湿气蒸腾，湿气和热量与夏季相结合，更容易损害脾气和胃气。传统中医说"胃不舒服是不安宁的"，所以长"脾气"是夏季保持心脏运转的重要方式。
尝试山药米粥
材料：山药60克，30克核。
做法：首先，将米粒洗熟，煮熟，转入山药粉中，用火继续煮至粥煮熟。热身迟早。
在语言方面：淮山强化脾气，榛子病渗出止泻。适合广东人因为脾气暴躁、潮湿、外表花少食、大便稀薄等特点。
2.夏季湿润攻击，湿润睡眠
夏季雨量充沛，空气湿度大，加上高温，使人感到闷热。就像在蒸笼里一样，这种天气被称为桑拿日。在这种环境下长寿往往会造成机体受潮，煤气机不畅，造成失眠、口臭、舌苔浓密。
尝试荷叶冬瓜鸭汤
材质：鸭250g，荷叶半片，冬瓜500g，盐，姜适量。
练习：先将荷叶浸泡在水中变软;冬瓜切，鸭洗切片;锅内用冷水、鸭肉和姜片在锅下煮沸，冲洗干净备用;砂锅加入适量的水，将荷叶、鸭肉、姜片一起放入锅中，先煮1小时;最后加入冬瓜转小火，再煮0.5小时，再吃盐调味。
按语言：莲花叶热脱热湿，益生菌。冬瓜是一种时令蔬菜，具有加热、防膨胀水的作用。鸭肉蛋白质丰富，能滋养阴胃。将三者放入汤中饮用，美味可口，滋润以缓解热量。
3.夏季要振作起来，不伤"火"
夏季天气炎热，心脏是火，夏季主要发热，心脏和夏季通风，所以有"热在心里"，容易引起心火，产生心烦意乱，大便干燥，排尿发黄，失眠等不适。
可以试试淡竹叶莲花心茶
材质：莲花心3克，轻竹叶6克
练习：将上述草药放入杯中，冲入适量的沸水中，盖上盖子并闷烧10至15分钟，将后代茶晾干饮用，每天一剂。
根据语言：莲花心味苦涩，但对心脏火来说是一种很好的药物，可以调节心、肾衰竭或心病引起的失眠，轻竹叶有清心的功效。"草本勾勒"记录，轻竹叶"打扰热，小便，清澈的心"。
4.夏日养心，养阴健康
夏季天气炎热，容易耗尽体内的液体，造成口干口渴，多喝水仍不解渴，伴有睡前情绪烦躁。
尝试"麦当白毛根茶"
材料：麦当6克，白嘴10克
根据语言：小麦冬甘质地冰冷，具有女性气质，但滋养，耐热无伤害，身体健康，适合热干液体、口干口渴、不眠等证据。而白毛根冰冷，味苦，进入肺、胃、小肠，具有散热的作用，可以帮助去除人体内的热量。
5.夏季要保持心脏，不要忘记肝气
夏季"脾脏主要运输"功能往往受到内外湿度和恶气的影响而受损，中医认为肝脏与脾脏有关，脾脏往往同时出现肝气精神错乱，出现腹胀、食欲不振、心情不好、失眠等症状。
试试佛手陈皮茶
材质：佛手8克，山楂5克，陈璐5克
按语言讲：佛手重于除肝，陈皮润痰，山楂胃热，普通除肝，胃，自然睡眠。
6.夏季要振作心，别忘了养血
夏季内外湿热睡眠，脾胃是人体血液生化瘀的源泉，脾脏是血液，血液会不支持心脏，精神错乱容易导致失眠，还有常见的疼痛等症状。
尝试桂园莲子汤
材质：桂园8个，红枣10个，莲子20个，银耳3个，红糖15克，水1升。
做法：银耳泡，去除黄根，莲花泡。将肉桂、红枣、莲子和银耳放入水中清洗，放入平底锅中，倒入1升水，小火，继续炖20分钟。煮熟后，趁热搅拌红糖即可食用。
按字样：补足心脏和脾脏，治好脾气，假胀，补血，安心，治疗失眠，健忘，有休克的功效。
保持你的心
专家建议夏季候选人不合适
大补品，冷饮，浓茶，咖啡
除了饮食和药物上的工作，更适宜配合心脏的"工作法"，保证身心健康，最大限度地发挥学习状态。
01 活有时，养阴阳
夏季长夜短，生活和饲养，建议保持定期休息，以顺应自然界的阳光和阴气。适量的午睡，能保持阴阳，保持良好的精神状态和体力，有助于保证学习的状态。
02 体育要"轻"，环境要"清澈"
强度高，运动时间长，往往会造成大量出汗，身体过度兴奋，往往容易导致失眠、心烦意乱。轻度有氧运动更有助于调整身心。
03 夏季要振作起来，专注冥想
为了保证学习的状态，多注意冥想，"健康理论"认为夏天是炎热的，"调整冥想是合适的，往往像冰雪一样在心里，热也比我的心少，不能热换热，更热。"
04 不适合大剂量补充剂
大补品如鹿角、红参、多香胶多温，保湿易引起胃肠滞胀，在夏季更容易引起水分辅助发热。
05 不吃冷饮
潮热的季节，人体出汗洞处于漏水状态，吃冷饮容易导致冷侵入，损伤脾脏和胃气。
06 不适合浓茶、咖啡
虽然浓茶和咖啡中的咖啡因对保持清醒有一定的作用，但它会影响人体的正常休息和生物规律，这可能会导致第二天疲劳，心悸，胃肠道疾病等。
用活体饮食来吃药餐是不应该避免的，你已经充分学会了夏季提心的方法，相信在这种方法下你还可以收获夏夜的睡眠，保证良好的学习状态。
最后，如果药餐、饮食和休息的吸引力不能改善你的失眠、情绪状态，建议你及时去看心理睡眠专家。
撰稿：南都记者 杨立云 记者 查冠林