廣州中考由于疫情影響推遲到7月，部分考生會感到壓力加倍，坐立不安。那麼，如何緩解這些考試前引起的緊張、焦慮呢？
日晷已經陰雲密布，夜晚已經消失了很久。随着夏天的到來，炎熱悄然來臨。炎熱的夏季氣候，加上大量的雨水和濕度，加林南潮濕的外部環境，往往會導緻很多身體不适。對于參加考試的學生來說，由于學業壓力、心理壓力、睡眠時間等因素，更容易受到天氣、失眠、情緒緊張等症狀的影響。對此，廣東省立醫院心理睡眠科主任李岩教授推薦了幾種中醫夏日飲食，讓人心動的魔力。
廣東省中心醫院心理睡眠科主任李岩教授。
保持健康
以下是一些治療方法
濕潤脾髒以補充血液
1.夏季養心，長"脾氣"
脾胃位于人體中心，承擔着消化食物、供應營養的重要任務，就像大自然的地球一樣，是以中醫特别強調"脾髒是獲得性氣體血液的生化源"。
夏季在壓力下，濕氣蒸騰，濕氣和熱量與夏季相結合，更容易損害脾氣和胃氣。傳統中醫說"胃不舒服是不安甯的"，是以長"脾氣"是夏季保持心髒運轉的重要方式。
嘗試山藥米粥
材料：山藥60克，30克核。
做法：首先，将米粒洗熟，煮熟，轉入山藥粉中，用火繼續煮至粥煮熟。熱身遲早。
在語言方面：淮山強化脾氣，榛子病滲出止瀉。适合廣東人因為脾氣暴躁、潮濕、外表花少食、大便稀薄等特點。
2.夏季濕潤攻擊，濕潤睡眠
夏季雨量充沛，空氣濕度大，加上高溫，使人感到悶熱。就像在蒸籠裡一樣，這種天氣被稱為三溫暖日。在這種環境下長壽往往會造成機體受潮，瓦斯機不暢，造成失眠、口臭、舌苔濃密。
嘗試荷葉冬瓜鴨湯
材質：鴨250g，荷葉半片，冬瓜500g，鹽，姜适量。
練習：先将荷葉浸泡在水中變軟;冬瓜切，鴨洗切片;鍋内用冷水、鴨肉和姜片在鍋下煮沸，沖洗幹淨備用;砂鍋加入适量的水，将荷葉、鴨肉、姜片一起放入鍋中，先煮1小時;最後加入冬瓜轉小火，再煮0.5小時，再吃鹽調味。
按語言：蓮花葉熱脫熱濕，益生菌。冬瓜是一種時令蔬菜，具有加熱、防膨脹水的作用。鴨肉蛋白質豐富，能滋養陰胃。将三者放入湯中飲用，美味可口，滋潤以緩解熱量。
3.夏季要振作起來，不傷"火"
夏季天氣炎熱，心髒是火，夏季主要發熱，心髒和夏季通風，是以有"熱在心裡"，容易引起心火，産生心煩意亂，大便幹燥，排尿發黃，失眠等不适。
可以試試淡竹葉蓮花心茶
材質：蓮花心3克，輕竹葉6克
練習：将上述草藥放入杯中，沖入适量的沸水中，蓋上蓋子并悶燒10至15分鐘，将後代茶晾幹飲用，每天一劑。
根據語言：蓮花心味苦澀，但對心髒火來說是一種很好的藥物，可以調節心、腎衰竭或心病引起的失眠，輕竹葉有清心的功效。"草本勾勒"記錄，輕竹葉"打擾熱，小便，清澈的心"。
4.夏日養心，養陰健康
夏季天氣炎熱，容易耗盡體内的液體，造成口幹口渴，多喝水仍不解渴，伴有睡前情緒煩躁。
嘗試"麥當白毛根茶"
材料：麥當6克，白嘴10克
根據語言：小麥冬甘質地冰冷，具有女性氣質，但滋養，耐熱無傷害，身體健康，适合熱幹液體、口幹口渴、不眠等證據。而白毛根冰冷，味苦，進入肺、胃、小腸，具有散熱的作用，可以幫助去除人體内的熱量。
5.夏季要保持心髒，不要忘記肝氣
夏季"脾髒主要運輸"功能往往受到内外濕度和惡氣的影響而受損，中醫認為肝髒與脾髒有關，脾髒往往同時出現肝氣精神錯亂，出現腹脹、食欲不振、心情不好、失眠等症狀。
試試佛手陳皮茶
材質：佛手8克，山楂5克，陳璐5克
按語言講：佛手重于除肝，陳皮潤痰，山楂胃熱，普通除肝，胃，自然睡眠。
6.夏季要振作心，别忘了養血
夏季内外濕熱睡眠，脾胃是人體血液生化瘀的源泉，脾髒是血液，血液會不支援心髒，精神錯亂容易導緻失眠，還有常見的疼痛等症狀。
嘗試桂園蓮子湯
材質：桂園8個，紅棗10個，蓮子20個，銀耳3個，紅糖15克，水1升。
做法：銀耳泡，去除黃根，蓮花泡。将肉桂、紅棗、蓮子和銀耳放入水中清洗，放入平底鍋中，倒入1升水，小火，繼續炖20分鐘。煮熟後，趁熱攪拌紅糖即可食用。
按字樣：補足心髒和脾髒，治好脾氣，假脹，補血，安心，治療失眠，健忘，有休克的功效。
保持你的心
專家建議夏季候選人不合适
大補品，冷飲，濃茶，咖啡
除了飲食和藥物上的工作，更适宜配合心髒的"工作法"，保證身心健康，最大限度地發揮學習狀态。
01 活有時，養陰陽
夏季長夜短，生活和飼養，建議保持定期休息，以順應自然界的陽光和陰氣。适量的午睡，能保持陰陽，保持良好的精神狀态和體力，有助于保證學習的狀态。
02 體育要"輕"，環境要"清澈"
強度高，運動時間長，往往會造成大量出汗，身體過度興奮，往往容易導緻失眠、心煩意亂。輕度有氧運動更有助于調整身心。
03 夏季要振作起來，專注冥想
為了保證學習的狀态，多注意冥想，"健康理論"認為夏天是炎熱的，"調整冥想是合适的，往往像冰雪一樣在心裡，熱也比我的心少，不能熱換熱，更熱。"
04 不适合大劑量補充劑
大補品如鹿角、紅參、多香膠多溫，保濕易引起胃腸滞脹，在夏季更容易引起水分輔助發熱。
05 不吃冷飲
潮熱的季節，人體出汗洞處于漏水狀态，吃冷飲容易導緻冷侵入，損傷脾髒和胃氣。
06 不适合濃茶、咖啡
雖然濃茶和咖啡中的咖啡因對保持清醒有一定的作用，但它會影響人體的正常休息和生物規律，這可能會導緻第二天疲勞，心悸，胃腸道疾病等。
用活體飲食來吃藥餐是不應該避免的，你已經充分學會了夏季提心的方法，相信在這種方法下你還可以收獲夏夜的睡眠，保證良好的學習狀态。
最後，如果藥餐、飲食和休息的吸引力不能改善你的失眠、情緒狀态，建議你及時去看心理睡眠專家。
撰稿：南都記者 楊立雲 記者 查冠林