人老了，尤其是老了，很多朋友都知道要多注意钙对身体的影响，但其实对于年纪较大的朋友来说，身体需要矿物质，不仅仅是钙这种物质，还有一种对人体健康非常重要的物质，而且需求量不小的矿物质，往往被大家忽视，这种物质就是——镁。
<h1级"pgc-h-right-arrow"数据轨道"2">镁是一种对人体非常重要的矿物质</h1>
与钙相比，钙是一种常见的矿物质营养，镁可能很多朋友都不熟悉，但镁在人体内的含量和需求量并不低，在成人体内，镁约为25g，而对于30岁以上的成年人，男性需要吃420mg才能满足日常需求，而女性的日需量应至少达到320mg。
镁是人体中重要的矿物质营养素，人体约50%~60%的镁存在于骨骼中，其余大部分存在于人体的软组织中，少量镁存在于血液中。镁在人体中具有重要的生理功能，它是300多种酶系统辅助因子，而这些酶分别负责调节人体蛋白质的合成、肌肉神经功能、血糖控制、血压调节等重要作用，可以说镁是人体的能量产生， 糖酵解，参与氧化磷酸盐所必需的矿物质营养，同时在钙和钾离子的跨细胞膜转运中发挥作用，而这一过程对于神经冲动传导、肌肉收缩和维持正常心律等都很重要。
<h1级"pgc-h-right-arrow"数据轨道""6">老年人注意补充镁，对身体会有5大好处</h1>
研究发现，随着年龄的增长，肠道中镁的吸收会逐渐减少，肾脏对镁的排泄会逐渐增加，因此，对于老年人来说，更应该注意适当增加体内镁的补充量，老年人注意镁的补充，对于健康的好处是多方面的， 主要为大家介绍5个方面。
1、有益骨骼健康
除了钙，镁也是骨骼中非常重要的元素，还能促进骨骼结构发育，产生骨细胞是一种重要的营养物质，研究表明，人体镁足以帮助预防骨质流失、骨质疏松的风险，还能降低骨折的风险，以及有骨质疏松症问题的妇女， 人体的镁含量明显低于骨骼健康女性。因此，想要骨骼健康，不仅要注意钙和维生素D的补充，镁的补充也值得注意。
2、减少炎症反应
炎症是对免疫系统潜在损害的反应，在短期内，炎症有助于身体对抗病毒和愈合伤口，但如果炎症反应随着时间的推移而持续，则可能导致内皮炎症，关节炎和糖尿病等疾病，而合理的镁补充剂可以帮助减少身体的炎症反应， 从而在许多方面在保护健康方面发挥作用。
3、保护心脏健康
正如我们之前所说，镁有助于肌肉的正常收缩和正常的心律，对身体的镁是足够的，有助于心脏泵血，还可以降低心律失常、心脏病发作的风险，镁还有助于使血管壁松弛，对于高血压患者血压的控制，还具有一定的辅助作用， 而镁还可以提高人体的HDL胆固醇水平，而这种胆固醇是多余的胆固醇运回肝脏，以分解"好胆固醇"的新陈代谢;也很重要。
4、预防偏头痛
研究发现，镁有助于预防或减少大脑中疼痛相关化学物质的分泌，以及预防血管紧张的作用，因此如果身体缺乏镁，则更容易出现偏头痛问题，而合理补充镁可以帮助改善和预防镁缺乏引起的偏头痛问题。
5. 降低患糖尿病的风险
镁也是血糖代谢中的重要元素，有助于维持胰岛素的正常功能以稳定血糖，大多数关于镁摄入量和2型糖尿病风险的研究都是前瞻性队列研究，有七项研究，包括286668患者和10，912名糖尿病患者，他们随访了6至17年，发现每天增加100毫克的总镁摄入量可将糖尿病风险降低15%。
<h1类"pgc-h-arrow-right"数据跟踪""20">4类老年人应更加重视镁的补充</h1>
对于年长的朋友来说，镁对于身体健康可以带来很多好处，在我们的日常饮食中，可以从多种成分中获取镁这种矿物质，通常如果饮食均衡，身体吸收排泄没有问题的朋友，通过饮食摄入足够的镁不是问题，但是有三种老年朋友的情况， 应注意镁的合理补充。
首先是朋友患有消化系统疾病，特别是慢性腹泻问题，或克罗恩病患者引起的脂肪吸收障碍，麸质敏感肠病患者，局部肠炎患者，可能会引起镁吸收减少，导致体内镁缺乏问题，有些朋友出于某些原因，手术从肠道中取出，也会导致镁的吸收不良和流失， 导致镁缺乏问题。
2型糖尿病是镁缺乏症的关键人群。摄入足够的镁可以帮助预防2型糖尿病，对于2型糖尿病患者，肾脏中葡萄糖浓度升高会促进尿液和尿液中镁的排泄，导致体内镁缺乏。
对于有酗酒习惯的年长朋友，还应该强调缺镁的风险。研究发现，镁缺乏症在慢性酒精中毒中很常见，这些人的饮食摄入和营养吸收往往不好，而长期大量饮酒引起的胃肠道问题，如呕吐、腹泻、胰腺炎、肾功能不全等问题，会导致镁过度排泄，而酒精诱发的肝病继发性醛酮症，也会导致镁缺乏。
还有一种情况值得注意，就是朋友服用相关药物，有两类药物值得特别注意，一种是利尿药、利尿利尿剂等药物，会促进镁的排泄，造成缺镁的风险，而钾利尿药则会减少镁的排泄;质子泵抑制剂如依替美唑、兰索拉唑等，抑制胃酸的分泌，也会影响镁的吸收，尤其是服用1年以上的长期朋友，更要注意低镁血症的风险。
<h1级"pgc-h-right-arrow"数据跟踪""26">老年人如何正确补充镁？</h1>
通常，对于年长的朋友来说，在日常饮食中要注意镁的补充，能为身体提供充足的镁摄入量，全谷物、豆类、坚果、干果、深绿色蔬菜、鳄梨、酸奶、牛奶等日常食材，都是镁摄入量的良好来源，所以如果我们能合理安排膳食，通过补充为身体补充镁， 是最安全的方式。
对于需要服用镁补充剂，通常应通过综合评估来确定，一方面结合老年人的具体情况，是否容易出现缺镁的高危人群，也应考虑通过相关检测指标来确定，但重要的是要注意血清镁水平与骨骼和软组织镁水平没有明确关系， 因此，除相关验血指标外，对于人体缺镁，还应结合临床症状进行综合评估。如果你有一个有镁缺乏或问题风险的年长朋友，考虑服用镁补充剂，在你的日常饮食之外补充它们。
对于老年男性，镁的每日摄入量应达到420毫克，而老年女性应达到320毫克，这样的摄入量可以满足人体的需要，如果服用补充剂，应考虑除膳食营养摄入外，合理补充一套，虽然镁补充剂通常通过肾脏排泄，但如果高剂量的镁可能引起腹泻， 伴有恶心和腹部痉挛，最常见的原因包括碳酸镁、氯化镁、葡萄糖酸镁和氧化镁引起的腹泻等，通常是由未吸收的盐类渗入肠道和结肠并刺激胃部运动引起的。