人老了，尤其是老了，很多朋友都知道要多注意鈣對身體的影響，但其實對于年紀較大的朋友來說，身體需要礦物質，不僅僅是鈣這種物質，還有一種對人體健康非常重要的物質，而且需求量不小的礦物質，往往被大家忽視，這種物質就是——鎂。
<h1級"pgc-h-right-arrow"資料軌道"2">鎂是一種對人體非常重要的礦物質</h1>
與鈣相比，鈣是一種常見的礦物質營養，鎂可能很多朋友都不熟悉，但鎂在人體内的含量和需求量并不低，在成人體内，鎂約為25g，而對于30歲以上的成年人，男性需要吃420mg才能滿足日常需求，而女性的日需量應至少達到320mg。
鎂是人體中重要的礦物質營養素，人體約50%~60%的鎂存在于骨骼中，其餘大部分存在于人體的軟組織中，少量鎂存在于血液中。鎂在人體中具有重要的生理功能，它是300多種酶系統輔助因子，而這些酶分别負責調節人體蛋白質的合成、肌肉神經功能、血糖控制、血壓調節等重要作用，可以說鎂是人體的能量産生， 糖酵解，參與氧化磷酸鹽所必需的礦物質營養，同時在鈣和鉀離子的跨細胞膜轉運中發揮作用，而這一過程對于神經沖動傳導、肌肉收縮和維持正常心律等都很重要。
<h1級"pgc-h-right-arrow"資料軌道""6">老年人注意補充鎂，對身體會有5大好處</h1>
研究發現，随着年齡的增長，腸道中鎂的吸收會逐漸減少，腎髒對鎂的排洩會逐漸增加，是以，對于老年人來說，更應該注意适當增加體内鎂的補充量，老年人注意鎂的補充，對于健康的好處是多方面的， 主要為大家介紹5個方面。
1、有益骨骼健康
除了鈣，鎂也是骨骼中非常重要的元素，還能促進骨骼結構發育，産生骨細胞是一種重要的營養物質，研究表明，人體鎂足以幫助預防骨質流失、骨質疏松的風險，還能降低骨折的風險，以及有骨質疏松症問題的婦女， 人體的鎂含量明顯低于骨骼健康女性。是以，想要骨骼健康，不僅要注意鈣和維生素D的補充，鎂的補充也值得注意。
2、減少發炎反應
發炎是對免疫系統潛在損害的反應，在短期内，發炎有助于身體對抗病毒和愈合傷口，但如果發炎反應随着時間的推移而持續，則可能導緻内皮發炎，關節炎和糖尿病等疾病，而合理的鎂補充劑可以幫助減少身體的發炎反應， 進而在許多方面在保護健康方面發揮作用。
3、保護心髒健康
正如我們之前所說，鎂有助于肌肉的正常收縮和正常的心律，對身體的鎂是足夠的，有助于心髒泵血，還可以降低心律失常、心髒病發作的風險，鎂還有助于使血管壁松弛，對于高血壓患者血壓的控制，還具有一定的輔助作用， 而鎂還可以提高人體的HDL膽固醇水準，而這種膽固醇是多餘的膽固醇運回肝髒，以分解"好膽固醇"的新陳代謝;也很重要。
4、預防偏頭痛
研究發現，鎂有助于預防或減少大腦中疼痛相關化學物質的分泌，以及預防血管緊張的作用，是以如果身體缺乏鎂，則更容易出現偏頭痛問題，而合理補充鎂可以幫助改善和預防鎂缺乏引起的偏頭痛問題。
5. 降低患糖尿病的風險
鎂也是血糖代謝中的重要元素，有助于維持胰島素的正常功能以穩定血糖，大多數關于鎂攝入量和2型糖尿病風險的研究都是前瞻性隊列研究，有七項研究，包括286668患者和10，912名糖尿病患者，他們随訪了6至17年，發現每天增加100毫克的總鎂攝入量可将糖尿病風險降低15%。
<h1類"pgc-h-arrow-right"資料跟蹤""20">4類老年人應更加重視鎂的補充</h1>
對于年長的朋友來說，鎂對于身體健康可以帶來很多好處，在我們的日常飲食中，可以從多種成分中擷取鎂這種礦物質，通常如果飲食均衡，身體吸收排洩沒有問題的朋友，通過飲食攝入足夠的鎂不是問題，但是有三種老年朋友的情況， 應注意鎂的合理補充。
首先是朋友患有消化系統疾病，特别是慢性腹瀉問題，或克羅恩病患者引起的脂肪吸收障礙，麸質敏感腸病患者，局部腸炎患者，可能會引起鎂吸收減少，導緻體内鎂缺乏問題，有些朋友出于某些原因，手術從腸道中取出，也會導緻鎂的吸收不良和流失， 導緻鎂缺乏問題。
2型糖尿病是鎂缺乏症的關鍵人群。攝入足夠的鎂可以幫助預防2型糖尿病，對于2型糖尿病患者，腎髒中葡萄糖濃度升高會促進尿液和尿液中鎂的排洩，導緻體内鎂缺乏。
對于有酗酒習慣的年長朋友，還應該強調缺鎂的風險。研究發現，鎂缺乏症在慢性酒精中毒中很常見，這些人的飲食攝入和營養吸收往往不好，而長期大量飲酒引起的胃腸道問題，如嘔吐、腹瀉、胰腺炎、腎功能不全等問題，會導緻鎂過度排洩，而酒精誘發的肝病繼發性醛酮症，也會導緻鎂缺乏。
還有一種情況值得注意，就是朋友服用相關藥物，有兩類藥物值得特别注意，一種是利尿藥、利尿利尿劑等藥物，會促進鎂的排洩，造成缺鎂的風險，而鉀利尿藥則會減少鎂的排洩;質子泵抑制劑如依替美唑、蘭索拉唑等，抑制胃酸的分泌，也會影響鎂的吸收，尤其是服用1年以上的長期朋友，更要注意低鎂血症的風險。
<h1級"pgc-h-right-arrow"資料跟蹤""26">老年人如何正确補充鎂？</h1>
通常，對于年長的朋友來說，在日常飲食中要注意鎂的補充，能為身體提供充足的鎂攝入量，全谷物、豆類、堅果、幹果、深綠色蔬菜、鳄梨、酸奶、牛奶等日常食材，都是鎂攝入量的良好來源，是以如果我們能合理安排膳食，通過補充為身體補充鎂， 是最安全的方式。
對于需要服用鎂補充劑，通常應通過綜合評估來确定，一方面結合老年人的具體情況，是否容易出現缺鎂的高危人群，也應考慮通過相關檢測名額來确定，但重要的是要注意血清鎂水準與骨骼和軟組織鎂水準沒有明确關系， 是以，除相關驗血名額外，對于人體缺鎂，還應結合臨床症狀進行綜合評估。如果你有一個有鎂缺乏或問題風險的年長朋友，考慮服用鎂補充劑，在你的日常飲食之外補充它們。
對于老年男性，鎂的每日攝入量應達到420毫克，而老年女性應達到320毫克，這樣的攝入量可以滿足人體的需要，如果服用補充劑，應考慮除膳食營養攝入外，合理補充一套，雖然鎂補充劑通常通過腎髒排洩，但如果高劑量的鎂可能引起腹瀉， 伴有惡心和腹部痙攣，最常見的原因包括碳酸鎂、氯化鎂、葡萄糖酸鎂和氧化鎂引起的腹瀉等，通常是由未吸收的鹽類滲入腸道和結腸并刺激胃部運動引起的。