钙对儿童骨骼健康非常重要,因此孩子们需要注意日常钙摄入量。
奶制品是钙吸收的最有效的方法,但一些孩子不爱喝牛奶或对牛奶蛋白过敏,钙,他们只能依靠钙片,如何吃钙片是最有效的?
< h1类= "热解色谱- h -箭头-正确的”数据,追踪=“3”>钙每天的时间吃什么最好?< / h1 >
因为在夜里骨吸收峰,所以吃钙最好的时间是在晚上。如果你需要一天吃两次,最好是在早上和晚上吃。
< h1类= "热解色谱- h -箭头-正确的”数据,追踪=“18”>吃< / h1 >钙的最好方法
最好的方法取决于你吃什么样的钙,如果空腹柠檬酸钙是最好的,你最好是如果是碳酸钙和食物一起吃,因为胃液中的盐酸吃饭时峰值,在酸性条件下钙的吸收更好。
还要注意吃小剂量,每次不超过600毫克。如果每天需要1000毫克,它可分为500毫克,一次在早上和晚上。
应该注意避免某些药物和食物,如抗生素、磷酸盐、菠菜、etc.Materials如镁、铁和锌也影响钙的吸收。
< h1类= "热解色谱- h -箭头-正确的”数据,追踪= " 19 " >哪些食物会影响钙的吸收吗?< / h1 >
含有草酸、植酸的食物容易妨碍钙的吸收。例如:菠菜、红薯、甘蓝和豆类等。
相反的是含赖氨酸促进钙吸收的食物。
维生素D增加钙的吸收。
< h1类= "热解色谱- h -箭头-正确的”数据,追踪=“21”>维生素C能增加钙的吸收?< / h1 >
维生素C或含有维生素C的食物可以促进钙的吸收。
< h1类= "热解色谱- h -箭头-正确的”数据,追踪= " 20 " >钙太多的副作用是什么?< / h1 >
更多的钙补充剂可能会导致便秘,严重腹泻,肾结石,毒性的维生素D,腹痛、腹胀等。
钙的最佳方法是喝牛奶,如果你不能喝牛奶的钙可能被考虑。