鈣對兒童骨骼健康非常重要,是以孩子們需要注意日常鈣攝入量。
奶制品是鈣吸收的最有效的方法,但一些孩子不愛喝牛奶或對牛奶蛋白過敏,鈣,他們隻能依靠鈣片,如何吃鈣片是最有效的?
< h1類= "熱解色譜- h -箭頭-正确的”資料,追蹤=“3”>鈣每天的時間吃什麼最好?< / h1 >
因為在夜裡骨吸收峰,是以吃鈣最好的時間是在晚上。如果你需要一天吃兩次,最好是在早上和晚上吃。
< h1類= "熱解色譜- h -箭頭-正确的”資料,追蹤=“18”>吃< / h1 >鈣的最好方法
最好的方法取決于你吃什麼樣的鈣,如果空腹檸檬酸鈣是最好的,你最好是如果是碳酸鈣和食物一起吃,因為胃液中的鹽酸吃飯時峰值,在酸性條件下鈣的吸收更好。
還要注意吃小劑量,每次不超過600毫克。如果每天需要1000毫克,它可分為500毫克,一次在早上和晚上。
應該注意避免某些藥物和食物,如抗生素、磷酸鹽、菠菜、etc.Materials如鎂、鐵和鋅也影響鈣的吸收。
< h1類= "熱解色譜- h -箭頭-正确的”資料,追蹤= " 19 " >哪些食物會影響鈣的吸收嗎?< / h1 >
含有草酸、植酸的食物容易妨礙鈣的吸收。例如:菠菜、蕃薯、甘藍和豆類等。
相反的是含賴氨酸促進鈣吸收的食物。
維生素D增加鈣的吸收。
< h1類= "熱解色譜- h -箭頭-正确的”資料,追蹤=“21”>維生素C能增加鈣的吸收?< / h1 >
維生素C或含有維生素C的食物可以促進鈣的吸收。
< h1類= "熱解色譜- h -箭頭-正确的”資料,追蹤= " 20 " >鈣太多的副作用是什麼?< / h1 >
更多的鈣補充劑可能會導緻便秘,嚴重腹瀉,腎結石,毒性的維生素D,腹痛、腹脹等。
鈣的最佳方法是喝牛奶,如果你不能喝牛奶的鈣可能被考慮。