蜥蜴风格
练习瑜伽蜥蜴式的好处：
1、打开身体上下循环通道，打开臀部
2、拉伸腿部肌肉组织
3、帮助脂肪代谢
4、改善疼痛
5、缓解背痛
今天就推荐蜥蜴风格的8种变种，让蜥蜴式的效果发挥得更生动！
< h1级"pgc-h-arrow-right">蜥蜴变种1</h1>
向后伸直右腿，抬起脚跟
左脚上的大脚趾球压实地面
双手撑在左腿内侧，脊柱伸展
保持 1 分钟
< h1级"pgc-h-right-arrow">蜥蜴变种2</h1>
在以前基于身体的基础上，弯曲的肘部落在砖块上
核心抬高，右腿大腿内侧抬起
< h1级"pgc-h-right-arrow">蜥蜴变种3</h1>
将双臂伸直，手指向下压实地面
抬起手臂的上端
胸腔向下打开
< h1级"pgc-h-arrow-right">蜥蜴变种4</h1>
左手绕过左大腿背部和右手交叉扣
喉咙的上端凸起
抬起右腿内侧
保持 30 秒
< h1级"pgc-h-right-arrow">蜥蜴变种5</h1>
右膝盖对地，肘部对地
左脚的大脚趾球离地，但仍然向前移动
将左脚外侧保持在地面上
< 蜥蜴变种6>h1级"pgc-h-right-arrow"</h1>
伸直右膝盖，向前伸出双手
膝盖侧向开放，以保持脚踝稳定和强壮
< 蜥蜴变种7>h1级"pgc-h-right-arrow"</h1>
在前一个身体的顶部，右膝盖着陆
在地面附近向下走
同样，左脚踝必须强壮
< 蜥蜴变种8>h1级"pgc-h-right-arrow"</h1>
伸直右腿，同时将双手向前伸向地面
核心启动
最后，以不同的方式重复上述练习。如果你尝试一下，蜥蜴风格的8个变体下来，真的有点累，有些变体不仅拉伸臀部，而且还开始腿部，核心，背部和手臂力量，以便臀部在拉伸时可以保持稳定。