蜥蜴風格
練習瑜伽蜥蜴式的好處：
1、打開身體上下循環通道，打開臀部
2、拉伸腿部肌肉組織
3、幫助脂肪代謝
4、改善疼痛
5、緩解背痛
今天就推薦蜥蜴風格的8種變種，讓蜥蜴式的效果發揮得更生動！
< h1級"pgc-h-arrow-right">蜥蜴變種1</h1>
向後伸直右腿，擡起腳跟
左腳上的大腳趾球壓實地面
雙手撐在左腿内側，脊柱伸展
保持 1 分鐘
< h1級"pgc-h-right-arrow">蜥蜴變種2</h1>
在以前基于身體的基礎上，彎曲的肘部落在磚塊上
核心擡高，右腿大腿内側擡起
< h1級"pgc-h-right-arrow">蜥蜴變種3</h1>
将雙臂伸直，手指向下壓實地面
擡起手臂的上端
胸腔向下打開
< h1級"pgc-h-arrow-right">蜥蜴變種4</h1>
左手繞過左大腿背部和右手交叉扣
喉嚨的上端凸起
擡起右腿内側
保持 30 秒
< h1級"pgc-h-right-arrow">蜥蜴變種5</h1>
右膝蓋對地，肘部對地
左腳的大腳趾球離地，但仍然向前移動
将左腳外側保持在地面上
< 蜥蜴變種6>h1級"pgc-h-right-arrow"</h1>
伸直右膝蓋，向前伸出雙手
膝蓋側向開放，以保持腳踝穩定和強壯
< 蜥蜴變種7>h1級"pgc-h-right-arrow"</h1>
在前一個身體的頂部，右膝蓋着陸
在地面附近向下走
同樣，左腳踝必須強壯
< 蜥蜴變種8>h1級"pgc-h-right-arrow"</h1>
伸直右腿，同時将雙手向前伸向地面
核心啟動
最後，以不同的方式重複上述練習。如果你嘗試一下，蜥蜴風格的8個變體下來，真的有點累，有些變體不僅拉伸臀部，而且還開始腿部，核心，背部和手臂力量，以便臀部在拉伸時可以保持穩定。