2024 年 3 月，《美国医学会杂志·网络公开》上发布了一项研究，揭示了糖尿病的发病和睡眠之间的关系：长期睡眠不足的人群，患糖尿病的风险比睡眠充足的人更高。睡眠时间越短，患糖尿病的风险越高。
这项研究纳入了24万名成年人，追踪时间长达12.5年。研究结果显示，
有下列不良睡眠习惯的人群，患糖尿病的风险更高：
1、睡眠时间过少
研究显示：每天只睡 3～6 个小时的人更容易得 2 型糖尿病。而保证每天至少7小时睡眠时间，可能会降低患 2 型糖尿病的风险。
睡眠过少会刺激体内的肾上腺素和皮质醇的分泌，并降低胰岛素的敏感性，使身体对血糖的调节能力下降，增加糖尿病的患病风险。
另外，睡眠不足还会增加饥饿感和食欲，导致能量摄入增加，体重超标，从而增加糖尿病的发病风险。
2、睡觉打呼噜
“打呼噜”其实也是一种病，叫：睡眠呼吸暂停综合征。
打呼噜会导致身体慢性缺氧，可能会诱发胰岛素抵抗，从而导致糖尿病的发生。
对于已经诊断糖尿病的人，打呼噜会导致血糖的波动，并会加速血管的损伤。
3、经常晚睡晚起
研究发现：经常晚睡晚起的人，患糖尿病的风险比早睡早起的人增加 72%。
在人类长期适应大自然的过程中，身体的新陈代谢、激素分泌、神经调节都与自然界形成了适应性的昼夜节律，这种节律有一个形象的描述，叫“生物钟”。
太阳东升西落，人体的生物钟早已经适应了早睡早起的昼夜节律，如果这个节律被经常性地打乱，就会导致身体内环境的功能失调，从而诱发糖尿病等慢性病。
4、习惯开着灯睡觉的人
灯泡的发明丰富了人们的夜生活，但是从健康的角度来看，灯光的出现，却增加了人们的健康压力。
国外有研究发现：经常开灯睡觉会增加患糖尿病和心血管疾病的风险。
这是因为，经常开灯睡觉，会加重胰岛素抵抗，使身体对血糖的调节能力下降，长此以往，有些人就会逐渐患上糖尿病。
所以，对糖友们来说，保证充足的睡眠非常重要。睡眠不好的糖友，可以从以下几点着手来改善睡眠质量：
1.每天按时作息，形成规律的睡眠节律
2.创造安静、舒适、黑暗的睡眠环境
3.避免午睡过长
4.睡前少吃刺激食物，少喝浓茶、咖啡等兴奋性饮料
5.睡前不听不看紧张刺激的节目，保持身心放松
6.根据身体情况，选择适合自己的运动方式并坚持锻炼
最后，希望大家都能获得良好的睡眠。
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