2024 年 3 月，《美國醫學會雜志·網絡公開》上釋出了一項研究，揭示了糖尿病的發病和睡眠之間的關系：長期睡眠不足的人群，患糖尿病的風險比睡眠充足的人更高。睡眠時間越短，患糖尿病的風險越高。
這項研究納入了24萬名成年人，追蹤時間長達12.5年。研究結果顯示，
有下列不良睡眠習慣的人群，患糖尿病的風險更高：
1、睡眠時間過少
研究顯示：每天隻睡 3～6 個小時的人更容易得 2 型糖尿病。而保證每天至少7小時睡眠時間，可能會降低患 2 型糖尿病的風險。
睡眠過少會刺激體内的腎上腺素和皮質醇的分泌，并降低胰島素的敏感性，使身體對血糖的調節能力下降，增加糖尿病的患病風險。
另外，睡眠不足還會增加饑餓感和食欲，導緻能量攝入增加，體重超标，進而增加糖尿病的發病風險。
2、睡覺打呼噜
“打呼噜”其實也是一種病，叫：睡眠呼吸暫停綜合征。
打呼噜會導緻身體慢性缺氧，可能會誘發胰島素抵抗，進而導緻糖尿病的發生。
對于已經診斷糖尿病的人，打呼噜會導緻血糖的波動，并會加速血管的損傷。
3、經常晚睡晚起
研究發現：經常晚睡晚起的人，患糖尿病的風險比早睡早起的人增加 72%。
在人類長期适應大自然的過程中，身體的新陳代謝、激素分泌、神經調節都與自然界形成了适應性的晝夜節律，這種節律有一個形象的描述，叫“生物鐘”。
太陽東升西落，人體的生物鐘早已經适應了早睡早起的晝夜節律，如果這個節律被經常性地打亂，就會導緻身體内環境的功能失調，進而誘發糖尿病等慢性病。
4、習慣開着燈睡覺的人
燈泡的發明豐富了人們的夜生活，但是從健康的角度來看，燈光的出現，卻增加了人們的健康壓力。
國外有研究發現：經常開燈睡覺會增加患糖尿病和心血管疾病的風險。
這是因為，經常開燈睡覺，會加重胰島素抵抗，使身體對血糖的調節能力下降，長此以往，有些人就會逐漸患上糖尿病。
是以，對糖友們來說，保證充足的睡眠非常重要。睡眠不好的糖友，可以從以下幾點着手來改善睡眠品質：
1.每天按時作息，形成規律的睡眠節律
2.創造安靜、舒适、黑暗的睡眠環境
3.避免午睡過長
4.睡前少吃刺激食物，少喝濃茶、咖啡等興奮性飲料
5.睡前不聽不看緊張刺激的節目，保持身心放松
6.根據身體情況，選擇适合自己的運動方式并堅持鍛煉
最後，希望大家都能獲得良好的睡眠。
如果您覺得文章不錯，歡迎分享轉發。