张阿姨退休后喜欢参加社区活动，平时身体健朗，生活规律。然而，最近她开始频繁上厕所，伴有尿急和腰部隐隐作痛。她以为是年纪大了正常的“毛病”，也许喝水少导致尿液浓缩，或者是之前腰椎受过伤。但很快症状加重，腰部疼痛明显，甚至发烧。社区诊所的医生建议她立刻去大医院做检查，结果被确诊为急性肾盂肾炎。
在专业治疗后，张阿姨的症状得以缓解。医生告诉她，这类感染通常由尿路上行的细菌引起，严重时可能引发肾脏损伤，甚至威胁生命。医生还强调，预防远胜于治疗，日常注意卫生和饮食、保持规律排尿及定期体检是关键。张阿姨由此意识到，生活中的小习惯也能对健康产生重大影响。
了解肾盂肾炎：认识肾脏感染的“敌人”
什么是肾盂肾炎？
肾盂肾炎是一种泌尿系统感染，主要影响肾脏的肾盂和肾实质。它可分为急性和慢性两种形式。急性肾盂肾炎多由细菌逆行感染，起病急骤，表现为尿频、尿急、尿痛、腰部疼痛和发热。慢性肾盂肾炎则可能由于急性感染反复未愈或长期慢性刺激引起，症状不明显，导致的肾损伤却可能更严重。
感染机制和高危因素
肾盂肾炎的主要致病菌是大肠杆菌，它能够通过尿道进入膀胱，再由膀胱逆行上行至肾脏，侵袭肾盂和肾实质。其他致病菌也可能通过血液或淋巴系统传播至肾脏。高危人群包括患有糖代谢异常或免疫力低下者、泌尿道结构异常者、膀胱排空障碍患者以及长期插导尿管的病人。此外，女性因尿道较短，更容易受到感染。
诱发因素与病因剖析
尿道梗阻和膀胱排空不全：尿道梗阻可能导致膀胱内尿液滞留，为细菌滋生提供了温床。尿道狭窄、前列腺增生、膀胱功能障碍等都会引起膀胱排空不全。
不洁性生活：不洁性生活可能导致细菌从尿道进入泌尿系统，特别是女性因尿道短，更容易受到感染。
免疫力低下：免疫力低下使得身体无法有效抵抗感染，导致细菌迅速繁殖并侵入肾脏。
尿路结构异常：先天性或后天性泌尿系统结构异常可能导致尿液逆流或尿道狭窄，增加感染风险。
了解肾盂肾炎的病因和症状至关重要，它可以帮助我们早期识别并采取有效预防措施。
保持良好卫生习惯，预防感染源
要防止肾盂肾炎，首先要了解感染的来源。尿路感染、膀胱炎是导致肾盂肾炎的常见因素，而保持良好卫生习惯可以显著降低风险。以下建议可以帮助减少感染的机会：
正确擦拭方式
对女性而言，排尿后应从前往后擦拭，防止肛门细菌进入尿道，降低尿路感染的几率。男性也应保持生殖器的清洁，预防感染。
定期更换内衣
穿着透气、吸汗的内衣有助于保持私密部位的干爽，防止细菌滋生。务必定期更换清洁，尤其在炎热季节或运动后。
充分饮水
适量饮水有助于排尿，防止尿液浓缩，冲走尿道中的细菌与杂质。通常建议每日饮水约1.5至2升，除非医生建议调整。
规律排尿
长时间憋尿会让细菌在膀胱内繁殖，有感染肾脏的风险。应尽量保持每隔3-4小时排尿一次的习惯，尤其在高温、运动后。
温和清洁剂
避免使用刺激性强的化学洗剂清洗生殖器或私密区域，这些物质可能扰乱正常的微生物环境，反而增加感染风险。
卫生用品选择
女性在月经期间应定期更换卫生用品，保持清洁。避免使用不透气或刺激性强的卫生巾或卫生棉条，以免导致不适或感染。
合理饮食与肾脏健康
良好的饮食习惯对于保持肾脏健康至关重要。均衡摄取营养和减少肾脏负担的食物选择，可以帮助预防肾盂肾炎。
减少高钠食物
长期高盐饮食会增加肾脏的负担，尤其对高血压和糖代谢异常患者，过多的盐分会加剧肾脏损伤。建议减少腌制食品、加工食品、咸菜等高钠食物，选择新鲜食材烹饪。
增加膳食纤维
含膳食纤维的食物不仅有助于肠胃健康，还能帮助降低血糖和胆固醇水平，从而减少肾脏疾病风险。建议摄取全谷类、蔬菜、坚果和豆类等富含纤维的食物。
适量蛋白质摄入
肾脏需要处理蛋白质代谢产生的废物，因此过量蛋白质摄入会增加肾脏负担。尤其是患有慢性肾病或糖代谢异常的人，应控制蛋白质摄入，选择高生物价值的蛋白质来源，如鱼、鸡蛋和低脂乳制品。
充足维生素和矿物质
多吃富含维生素C和E的食物，如柑橘、菠菜和杏仁，可以提高免疫力，帮助对抗感染。富含钾的食物，如香蕉和红薯，有助于降低血压，保护肾脏功能。
减少酒精和咖啡因摄入
过度饮酒和摄入咖啡因会导致脱水和增加肾脏负担。建议控制这类饮料的摄入，选择含水分和营养丰富的天然果汁或清水替代。
通过保持良好卫生习惯和合理饮食，肾盂肾炎的预防措施不仅简单实用，还可以为全身健康打下良好的基础。积极调整生活方式，坚持正确的饮食和卫生习惯，远离肾盂肾炎，从现在开始！