張阿姨退休後喜歡參加社群活動，平時身體健朗，生活規律。然而，最近她開始頻繁上廁所，伴有尿急和腰部隐隐作痛。她以為是年紀大了正常的“毛病”，也許喝水少導緻尿液濃縮，或者是之前腰椎受過傷。但很快症狀加重，腰部疼痛明顯，甚至發燒。社群診所的醫生建議她立刻去大醫院做檢查，結果被确診為急性腎盂腎炎。
在專業治療後，張阿姨的症狀得以緩解。醫生告訴她，這類感染通常由尿路上行的細菌引起，嚴重時可能引發腎髒損傷，甚至威脅生命。醫生還強調，預防遠勝于治療，日常注意衛生和飲食、保持規律排尿及定期體檢是關鍵。張阿姨由此意識到，生活中的小習慣也能對健康産生重大影響。
了解腎盂腎炎：認識腎髒感染的“敵人”
什麼是腎盂腎炎？
腎盂腎炎是一種泌尿系統感染，主要影響腎髒的腎盂和腎實質。它可分為急性和慢性兩種形式。急性腎盂腎炎多由細菌逆行感染，起病急驟，表現為尿頻、尿急、尿痛、腰部疼痛和發熱。慢性腎盂腎炎則可能由于急性感染反複未愈或長期慢性刺激引起，症狀不明顯，導緻的腎損傷卻可能更嚴重。
感染機制和高危因素
腎盂腎炎的主要緻病菌是大腸杆菌，它能夠通過尿道進入膀胱，再由膀胱逆行上行至腎髒，侵襲腎盂和腎實質。其他緻病菌也可能通過血液或淋巴系統傳播至腎髒。高危人群包括患有糖代謝異常或免疫力低下者、泌尿道結構異常者、膀胱排空障礙患者以及長期插導尿管的病人。此外，女性因尿道較短，更容易受到感染。
誘發因素與病因剖析
尿道梗阻和膀胱排空不全：尿道梗阻可能導緻膀胱内尿液滞留，為細菌滋生提供了溫床。尿道狹窄、前列腺增生、膀胱功能障礙等都會引起膀胱排空不全。
不潔性生活：不潔性生活可能導緻細菌從尿道進入泌尿系統，特别是女性因尿道短，更容易受到感染。
免疫力低下：免疫力低下使得身體無法有效抵抗感染，導緻細菌迅速繁殖并侵入腎髒。
尿路結構異常：先天性或後天性泌尿系統結構異常可能導緻尿液逆流或尿道狹窄，增加感染風險。
了解腎盂腎炎的病因和症狀至關重要，它可以幫助我們早期識别并采取有效預防措施。
保持良好衛生習慣，預防感染源
要防止腎盂腎炎，首先要了解感染的來源。尿路感染、膀胱炎是導緻腎盂腎炎的常見因素，而保持良好衛生習慣可以顯著降低風險。以下建議可以幫助減少感染的機會：
正确擦拭方式
對女性而言，排尿後應從前往後擦拭，防止肛門細菌進入尿道，降低尿路感染的幾率。男性也應保持生殖器的清潔，預防感染。
定期更換内衣
穿着透氣、吸汗的内衣有助于保持私密部位的幹爽，防止細菌滋生。務必定期更換清潔，尤其在炎熱季節或運動後。
充分飲水
适量飲水有助于排尿，防止尿液濃縮，沖走尿道中的細菌與雜質。通常建議每日飲水約1.5至2升，除非醫生建議調整。
規律排尿
長時間憋尿會讓細菌在膀胱内繁殖，有感染腎髒的風險。應盡量保持每隔3-4小時排尿一次的習慣，尤其在高溫、運動後。
溫和清潔劑
避免使用刺激性強的化學洗劑清洗生殖器或私密區域，這些物質可能擾亂正常的微生物環境，反而增加感染風險。
衛生用品選擇
女性在月經期間應定期更換衛生用品，保持清潔。避免使用不透氣或刺激性強的衛生巾或衛生棉條，以免導緻不适或感染。
合理飲食與腎髒健康
良好的飲食習慣對于保持腎髒健康至關重要。均衡攝取營養和減少腎髒負擔的食物選擇，可以幫助預防腎盂腎炎。
減少高鈉食物
長期高鹽飲食會增加腎髒的負擔，尤其對高血壓和糖代謝異常患者，過多的鹽分會加劇腎髒損傷。建議減少腌制食品、加工食品、鹹菜等高鈉食物，選擇新鮮食材烹饪。
增加膳食纖維
含膳食纖維的食物不僅有助于腸胃健康，還能幫助降低血糖和膽固醇水準，進而減少腎髒疾病風險。建議攝取全谷類、蔬菜、堅果和豆類等富含纖維的食物。
适量蛋白質攝入
腎髒需要處理蛋白質代謝産生的廢物，是以過量蛋白質攝入會增加腎髒負擔。尤其是患有慢性腎病或糖代謝異常的人，應控制蛋白質攝入，選擇高生物價值的蛋白質來源，如魚、雞蛋和低脂乳制品。
充足維生素和礦物質
多吃富含維生素C和E的食物，如柑橘、菠菜和杏仁，可以提高免疫力，幫助對抗感染。富含鉀的食物，如香蕉和蕃薯，有助于降低血壓，保護腎髒功能。
減少酒精和咖啡因攝入
過度飲酒和攝入咖啡因會導緻脫水和增加腎髒負擔。建議控制這類飲料的攝入，選擇含水分和營養豐富的天然果汁或清水替代。
通過保持良好衛生習慣和合理飲食，腎盂腎炎的預防措施不僅簡單實用，還可以為全身健康打下良好的基礎。積極調整生活方式，堅持正确的飲食和衛生習慣，遠離腎盂腎炎，從現在開始！