跑步减肥的真相是什么？我们跑步时减掉的全部都是脂肪吗？今天我们就来聊聊这个话题吧！
跑步作为一种有氧运动，对减肥确实有积极作用。在跑步过程中，我们的身体会消耗大量的能量，这些能量的主要来源是体内的糖原和脂肪。
当我们刚开始跑步时，是先以体内的糖原和极少量的脂肪作为主要能量来维持运动；当后续的跑步强度和持续时间达到一定程度，大概是30分钟时，身体就会开始加速燃烧脂肪来供能，从而达到减肥的效果。
但是，需要注意的是，我们的跑步又在持续进行时，减肥不仅仅是减掉脂肪那么简单。
在跑步过程中，大约在过了40分钟以后，随着供能的持续性，耗糖和燃脂分解也渐渐不能满足运动需求，这时身体的肌蛋白也会参与分解消耗，这样就会减掉一部分水分和肌肉。
如果我们跑步的方式不正确如消耗体力过早，或者所饮食的热量不足，就更容易导致肌肉的流失，严重的会影响身体的健康。
因此，在减肥跑步过程中，我们也需要控制运动时间、合理安排饮食营养，如保证摄入足够的蛋白质和营养素，以维持身体的正常代谢和肌肉的生长。
特别是长时间跑步过程减掉的不只是脂肪，还包括体内水分和肌肉。所以，想要健康有效地减肥，除了坚持跑步外，还需注意饮食和营养摄入，使体能更充沛。