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跑步减肥真相揭秘:不只是减脂肪那么简单

跑步减肥的真相是什么?我们跑步时减掉的全部都是脂肪吗?今天我们就来聊聊这个话题吧!

跑步作为一种有氧运动,对减肥确实有积极作用。在跑步过程中,我们的身体会消耗大量的能量,这些能量的主要来源是体内的糖原和脂肪。

跑步减肥真相揭秘:不只是减脂肪那么简单

当我们刚开始跑步时,是先以体内的糖原和极少量的脂肪作为主要能量来维持运动;当后续的跑步强度和持续时间达到一定程度,大概是30分钟时,身体就会开始加速燃烧脂肪来供能,从而达到减肥的效果。

但是,需要注意的是,我们的跑步又在持续进行时,减肥不仅仅是减掉脂肪那么简单。

在跑步过程中,大约在过了40分钟以后,随着供能的持续性,耗糖和燃脂分解也渐渐不能满足运动需求,这时身体的肌蛋白也会参与分解消耗,这样就会减掉一部分水分和肌肉。

跑步减肥真相揭秘:不只是减脂肪那么简单

如果我们跑步的方式不正确如消耗体力过早,或者所饮食的热量不足,就更容易导致肌肉的流失,严重的会影响身体的健康。

跑步减肥真相揭秘:不只是减脂肪那么简单

因此,在减肥跑步过程中,我们也需要控制运动时间、合理安排饮食营养,如保证摄入足够的蛋白质和营养素,以维持身体的正常代谢和肌肉的生长。

特别是长时间跑步过程减掉的不只是脂肪,还包括体内水分和肌肉。所以,想要健康有效地减肥,除了坚持跑步外,还需注意饮食和营养摄入,使体能更充沛。

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