跑步減肥的真相是什麼？我們跑步時減掉的全部都是脂肪嗎？今天我們就來聊聊這個話題吧！
跑步作為一種有氧運動，對減肥确實有積極作用。在跑步過程中，我們的身體會消耗大量的能量，這些能量的主要來源是體内的糖原和脂肪。
當我們剛開始跑步時，是先以體内的糖原和極少量的脂肪作為主要能量來維持運動；當後續的跑步強度和持續時間達到一定程度，大概是30分鐘時，身體就會開始加速燃燒脂肪來供能，進而達到減肥的效果。
但是，需要注意的是，我們的跑步又在持續進行時，減肥不僅僅是減掉脂肪那麼簡單。
在跑步過程中，大約在過了40分鐘以後，随着供能的持續性，耗糖和燃脂分解也漸漸不能滿足運動需求，這時身體的肌蛋白也會參與分解消耗，這樣就會減掉一部分水分和肌肉。
如果我們跑步的方式不正确如消耗體力過早，或者所飲食的熱量不足，就更容易導緻肌肉的流失，嚴重的會影響身體的健康。
是以，在減肥跑步過程中，我們也需要控制運動時間、合理安排飲食營養，如保證攝入足夠的蛋白質和營養素，以維持身體的正常代謝和肌肉的生長。
特别是長時間跑步過程減掉的不隻是脂肪，還包括體内水分和肌肉。是以，想要健康有效地減肥，除了堅持跑步外，還需注意飲食和營養攝入，使體能更充沛。