今年上半年，很多女明星都流行起默默的运动，悄悄的在私底下逆袭，大家应该看过《热辣滚烫》这部电影，贾玲怒减100斤后，确实让很多想瘦下来的女生更有信心。
其实我个人也是蛮有发言权的，因为我也是通过跑步锻炼，每次出门运动跑步都坚持十公里起步，确实收获颇丰。
下面这张“运动记录图”就是我近一年多来跑步的公里数，已经有2500公里，不光让我瘦下来，而且皮肤也更好，脸型更立体，鼻子更坚挺。
其实不管是女生还是男生，想要身材好，皮肤好，不能躺平，一定要长期运动。就算高颜值的女明星也不例外，像赵丽颖还有李若彤，他们都是奔四奔五，甚至是奔六的女性，但是看起来一样，显得很有活力，年轻貌美。
一、选择运动健身减肥的，做有氧运动好还是无氧运动好呢？
①、建议有氧运动和无氧运动结合
我们要根据自己的情况而定，如果你的脂肪非常的高，这个时候首先就需要做无氧的跑步运动，从一公里到五公里，再慢慢的增加到十公里，先把脂肪减下来。比如说像骑行或者是跑步都是一个很不错的选择。
第二步就需要做无氧的形体塑身运动，最简单的就是健身操，能让你达到塑身的效果，同时也能消耗你的脂肪。当然，如果你的身体素质不太适合做剧烈运动，你可以做一些宜家拉拉伸。
②、天生的溜肩也可以用链臂来改善
为了改善自己的身材线条感，只要你运动起来，慢慢的你就能找到适合你的运动方式。
像下面这位素人天生的溜肩，努力练肩之后，自己的肩膀更挺拔，而且他的脸型轮廓也很立体，有一种力量感散发出来，这这么健美的身材，谁能不爱？
③、典型的案例就是贾玲
给大家的印象中，贾玲是一个胖胖的形象，那种有点小可爱，当他瘦下来之后，仿佛直接认不出来是贾玲。
从减肥的角度给大家一个小建议，千万不要用饿瘦的方式，那样对身体的伤害是非常大的，正确的来说，你可以降低高热量食物的摄入，然后才有力气去跑步健身，或者是撸铁，消耗掉你身体的热量，慢慢你的肌肉就变得结实了。
二、健身减肥的小妙招
①、一定要懂得记录自己的改变
简单的来说，今天如果你要打算去健身减肥或者是跑步运动，在跑步前记得自己自拍一张照片，跑步完之后再记录一张照片，看今天的变化，等你记录到100天时间再往回看，你会发现你的变化是非常巨大的。
一个人如果形成100天的运动健身习惯，那么你就能坚持下来了，后面你再不去运动的话，反而会很不舒适，如果喜欢长期运动的女生，相信都有这种感受。
大家看下面这四位女明星分别是殷桃，张艺兴，张天爱，袁姗姗，虽然拥有高颜值一样，还是坚持去健身房锻炼，锻炼完之后一样也会拍一个美美的照片，记录自己的改变。
②、家里一定要有一个电子秤
相信爱美的女生都会给自己添加一个电子秤，平时可以自己测量体重，体脂率，同样离不开一个拍照片记录打卡。
大家看下面的对比图，就知道了，同样是53公斤，但是体重没有改变的情况下，身材完全不同，证明他的体脂率，身体没有那么多脂肪，这样确实会更加健美。
③、我们再来看一下运动的女明星和不运动的女明星区别有多大
同样是在55岁左右的女明星，像伊能静看起来就显得非常的年轻有活力，但是萨日娜就不一样了，看起来会稍微沧桑一些。
所以说有一句成语叫做吃得苦中苦，方能人上人，虽然我们这里说的苦中苦，只是在运动中会多累一点，坚持下来，你收获颇丰，想要比别人更好，更上一层楼，身材和气质不一样，光运动就能改变很多，不过需要你付出的时间和精力，确实也是成正比的。
三、长期的健身运动对自己的皮肤有哪些改变呢？
①、长期运动和长期不动的女生皮肤可以说是天壤之别
在日常生活中，想要让自己的皮肤更好，身材更棒，一定要少喝奶茶，也尽量避免熬夜追剧，那样才能让自己的皮肤嘎嘎好，如果你觉得自己的运动有功劳了，可以熬夜了，那你就错了，就算你长期运动，如果熬夜一晚上，同样对皮肤的伤害也是很厉害的。
同时需要注意一个细节，去运动的时候尽量避免带妆运动，会容易堵塞毛孔，其实不太推荐。
除非今天你去健身房健身，只是为了拍视频或者是照片，倒是可以带一个精致的妆容，拍一个美美的照片，记录你美好的瞬间改变，给自己添加信心，动力满满。
②、户外运动的时候一定要做好防晒
我自己就吃过这个亏，我自己本身就在云南紫外线，非常强，是出了名的强，有一天下午我出去才三个小时，直接晒脱皮，所以防晒很关键。
如果你喜欢户外跑步运动的情况下，可以选择早晨或者是下午太阳下山，再出去跑步的话，会更合适。
不防晒，带奶的危害还是很多的，首先会被晒黑，还会出现斑点，容易过敏，出现细纹，紫外线对皮肤的伤害非常的强，我个人深有体会。
③、根据身体健康纬度，选择运动的激烈程度
不是所有人都适合出去长跑，这样的激烈运动，比如有玫瑰痔疮患者，就不适合高热的剧烈运动，或者是你的身体不适，是生理周期更加不适合做激烈运动了。
这种情况下可以做做瑜伽，或者是冥想，放松自己的心情，营造出一个愉悦的生活氛围感，你也能拥有美好的一天。
④、运动之前是否要做一下清洁工作
如果你运动容易出汗的情况下，我们做清洁皮肤，还有头发清洁也是非常关键的，我给大家打个比方，你应该就很快理解，为何要做运动前的清洁？
比如说你的头发已经有两天没有洗了，很油，这时候你在运动大量的出汗，流到你的皮肤里面，甚至流到你的眼睛里面，会很不舒服，甚至治眼睛。
在继细想一下，如果你在运动之前没有做皮肤的清洁，脸上有很多灰尘，你在运动的时候出汗，毛孔打开，这些灰尘又渗入到你皮肤里面，这种情况下就得不偿失了。
四、做瑜伽运动真的有效果吗？
①、需要理解运动的本质
我们所讲的运动，其实就是在于一个“动”字，不管你选择的是长跑，这样的无氧运动还是选择瑜伽，这样的有氧运动，只要你不躺平，“动”起来就会消耗掉你的卡路里。
比如说女生本身每天摄入到身体里面的热量，碳水都比较少，日常生活中喜欢吃蔬菜，水果比较多的，可能你只需要做一下半个小时，一个小时的瑜伽就已经消耗掉一部分的热量了。
大家看了一下女明星，像李若彤，陈数，刘亦菲，也都是很热爱做瑜伽运动的，就算你要去做健身操，这样的有氧运动，也是需要先做好拉伸，这样韧带也不容易受伤。
如果你也很喜欢宜家的话，可以看下面这张步骤图进行锻炼。
②、感觉做瑜伽运动量不够，怎么办？
这个时候你就可以加一个哑铃了，哑铃增加你的负重，自然会对你的体力消耗会更多，很适合一些体质稍微弱一点的女生，无法剧烈的运动如跑步，过度的运动导致头痛，头晕，肌肉损伤，精气神不足，选择一个哑铃来增加负重，是一个很不错的选择。
③、40岁的阿姨也可以拥有少女身材
我们千万不要被自己的年龄给束缚，想要保持冻龄，维持年轻的状态，运动必不可少。它不仅仅是为了减肥，长期的运动能有助你保住冻龄哦！
大家看下面这四位长期喜欢运动的就很有气质，虽然没法说像18岁的美少女一样，但是给人的感觉精气神很足，这就是由内而外散发出的美。
④、我在重点说一下，有氧运动和无氧运动的区别
如果只是简简单单的跑步，减肥下来，他是没法塑造一个很好的身形的，他就是无氧运动，我个人也是深有体会的虽然人瘦下来了，但是肚子上的肉还是有的，没办法达到一个紧致的效果，还是有点松垮。
让自己松垮的皮肤更加紧致，这个时候你真的需要一个有氧运动，最推荐的就是做健身操，它真的是塑形身材最好的利器。
中年女性，不管你是50岁还是60岁，想要自己的皮肤不松垮，有一个紧致的身材，运动起来吧，打造出好身材之后，就算你不穿紧身衣，健身裤，穿上裙子和针织衫，这样的单品也会能散发出你的优雅感，会显得更高贵。
如果你已经是30岁左右的女性，就非常要注意身材了，因为人进入30岁之后，身体的代谢就开始缓慢了，需要一定的运动量，才能把你今天摄入的热量给消耗掉。为了让自己的皮肤不是那么油腻粗糙，赶紧运动起来吧，流汗才是促进排毒，增强代谢和微循环最好的办法，运动果然是最好医美，一点也不假。
声明：文章原创图片来源于互联网，如有侵权，请联系删除，谢谢。
#头条创作挑战赛#