今年上半年，很多女明星都流行起默默的運動，悄悄的在私底下逆襲，大家應該看過《熱辣滾燙》這部電影，賈玲怒減100斤後，确實讓很多想瘦下來的女生更有信心。
其實我個人也是蠻有發言權的，因為我也是通過跑步鍛煉，每次出門運動跑步都堅持十公裡起步，确實收獲頗豐。
下面這張“運動記錄圖”就是我近一年多來跑步的公裡數，已經有2500公裡，不光讓我瘦下來，而且皮膚也更好，臉型更立體，鼻子更堅挺。
其實不管是女生還是男生，想要身材好，皮膚好，不能躺平，一定要長期運動。就算高顔值的女明星也不例外，像趙麗穎還有李若彤，他們都是奔四奔五，甚至是奔六的女性，但是看起來一樣，顯得很有活力，年輕貌美。
一、選擇運動健身減肥的，做有氧運動好還是無氧運動好呢？
①、建議有氧運動和無氧運動結合
我們要根據自己的情況而定，如果你的脂肪非常的高，這個時候首先就需要做無氧的跑步運動，從一公裡到五公裡，再慢慢的增加到十公裡，先把脂肪減下來。比如說像騎行或者是跑步都是一個很不錯的選擇。
第二步就需要做無氧的形體塑身運動，最簡單的就是健身操，能讓你達到塑身的效果，同時也能消耗你的脂肪。當然，如果你的身體素質不太适合做劇烈運動，你可以做一些宜家拉拉伸。
②、天生的溜肩也可以用鍊臂來改善
為了改善自己的身材線條感，隻要你運動起來，慢慢的你就能找到适合你的運動方式。
像下面這位素人天生的溜肩，努力練肩之後，自己的肩膀更挺拔，而且他的臉型輪廓也很立體，有一種力量感散發出來，這這麼健美的身材，誰能不愛？
③、典型的案例就是賈玲
給大家的印象中，賈玲是一個胖胖的形象，那種有點小可愛，當他瘦下來之後，仿佛直接認不出來是賈玲。
從減肥的角度給大家一個小建議，千萬不要用餓瘦的方式，那樣對身體的傷害是非常大的，正确的來說，你可以降低高熱量食物的攝入，然後才有力氣去跑步健身，或者是撸鐵，消耗掉你身體的熱量，慢慢你的肌肉就變得結實了。
二、健身減肥的小妙招
①、一定要懂得記錄自己的改變
簡單的來說，今天如果你要打算去健身減肥或者是跑步運動，在跑步前記得自己自拍一張照片，跑步完之後再記錄一張照片，看今天的變化，等你記錄到100天時間再往回看，你會發現你的變化是非常巨大的。
一個人如果形成100天的運動健身習慣，那麼你就能堅持下來了，後面你再不去運動的話，反而會很不舒适，如果喜歡長期運動的女生，相信都有這種感受。
大家看下面這四位女明星分别是殷桃，張藝興，張天愛，袁姗姗，雖然擁有高顔值一樣，還是堅持去健身房鍛煉，鍛煉完之後一樣也會拍一個美美的照片，記錄自己的改變。
②、家裡一定要有一個電子秤
相信愛美的女生都會給自己添加一個電子秤，平時可以自己測量體重，體脂率，同樣離不開一個拍照片記錄打卡。
大家看下面的對比圖，就知道了，同樣是53公斤，但是體重沒有改變的情況下，身材完全不同，證明他的體脂率，身體沒有那麼多脂肪，這樣确實會更加健美。
③、我們再來看一下運動的女明星和不運動的女明星差別有多大
同樣是在55歲左右的女明星，像伊能靜看起來就顯得非常的年輕有活力，但是薩日娜就不一樣了，看起來會稍微滄桑一些。
是以說有一句成語叫做吃得苦中苦，方能人上人，雖然我們這裡說的苦中苦，隻是在運動中會多累一點，堅持下來，你收獲頗豐，想要比别人更好，更上一層樓，身材和氣質不一樣，光運動就能改變很多，不過需要你付出的時間和精力，确實也是成正比的。
三、長期的健身運動對自己的皮膚有哪些改變呢？
①、長期運動和長期不動的女生皮膚可以說是天壤之别
在日常生活中，想要讓自己的皮膚更好，身材更棒，一定要少喝奶茶，也盡量避免熬夜追劇，那樣才能讓自己的皮膚嘎嘎好，如果你覺得自己的運動有功勞了，可以熬夜了，那你就錯了，就算你長期運動，如果熬夜一晚上，同樣對皮膚的傷害也是很厲害的。
同時需要注意一個細節，去運動的時候盡量避免帶妝運動，會容易堵塞毛孔，其實不太推薦。
除非今天你去健身房健身，隻是為了拍視訊或者是照片，倒是可以帶一個精緻的妝容，拍一個美美的照片，記錄你美好的瞬間改變，給自己添加信心，動力滿滿。
②、戶外運動的時候一定要做好防曬
我自己就吃過這個虧，我自己本身就在雲南紫外線，非常強，是出了名的強，有一天下午我出去才三個小時，直接曬脫皮，是以防曬很關鍵。
如果你喜歡戶外跑步運動的情況下，可以選擇早晨或者是下午太陽下山，再出去跑步的話，會更合适。
不防曬，帶奶的危害還是很多的，首先會被曬黑，還會出現斑點，容易過敏，出現細紋，紫外線對皮膚的傷害非常的強，我個人深有體會。
③、根據身體健康緯度，選擇運動的激烈程度
不是所有人都适合出去長跑，這樣的激烈運動，比如有玫瑰痔瘡患者，就不适合高熱的劇烈運動，或者是你的身體不适，是生理周期更加不适合做激烈運動了。
這種情況下可以做做瑜伽，或者是冥想，放松自己的心情，營造出一個愉悅的生活氛圍感，你也能擁有美好的一天。
④、運動之前是否要做一下清潔工作
如果你運動容易出汗的情況下，我們做清潔皮膚，還有頭發清潔也是非常關鍵的，我給大家打個比方，你應該就很快了解，為何要做運動前的清潔？
比如說你的頭發已經有兩天沒有洗了，很油，這時候你在運動大量的出汗，流到你的皮膚裡面，甚至流到你的眼睛裡面，會很不舒服，甚至治眼睛。
在繼細想一下，如果你在運動之前沒有做皮膚的清潔，臉上有很多灰塵，你在運動的時候出汗，毛孔打開，這些灰塵又滲入到你皮膚裡面，這種情況下就得不償失了。
四、做瑜伽運動真的有效果嗎？
①、需要了解運動的本質
我們所講的運動，其實就是在于一個“動”字，不管你選擇的是長跑，這樣的無氧運動還是選擇瑜伽，這樣的有氧運動，隻要你不躺平，“動”起來就會消耗掉你的卡路裡。
比如說女生本身每天攝入到身體裡面的熱量，碳水都比較少，日常生活中喜歡吃蔬菜，水果比較多的，可能你隻需要做一下半個小時，一個小時的瑜伽就已經消耗掉一部分的熱量了。
大家看了一下女明星，像李若彤，陳數，劉亦菲，也都是很熱愛做瑜伽運動的，就算你要去做健身操，這樣的有氧運動，也是需要先做好拉伸，這樣韌帶也不容易受傷。
如果你也很喜歡宜家的話，可以看下面這張步驟圖進行鍛煉。
②、感覺做瑜伽運動量不夠，怎麼辦？
這個時候你就可以加一個啞鈴了，啞鈴增加你的負重，自然會對你的體力消耗會更多，很适合一些體質稍微弱一點的女生，無法劇烈的運動如跑步，過度的運動導緻頭痛，頭暈，肌肉損傷，精氣神不足，選擇一個啞鈴來增加負重，是一個很不錯的選擇。
③、40歲的阿姨也可以擁有少女身材
我們千萬不要被自己的年齡給束縛，想要保持凍齡，維持年輕的狀态，運動必不可少。它不僅僅是為了減肥，長期的運動能有助你保住凍齡哦！
大家看下面這四位長期喜歡運動的就很有氣質，雖然沒法說像18歲的美少女一樣，但是給人的感覺精氣神很足，這就是由内而外散發出的美。
④、我在重點說一下，有氧運動和無氧運動的差別
如果隻是簡簡單單的跑步，減肥下來，他是沒法塑造一個很好的身形的，他就是無氧運動，我個人也是深有體會的雖然人瘦下來了，但是肚子上的肉還是有的，沒辦法達到一個緊緻的效果，還是有點松垮。
讓自己松垮的皮膚更加緊緻，這個時候你真的需要一個有氧運動，最推薦的就是做健身操，它真的是塑形身材最好的利器。
中年女性，不管你是50歲還是60歲，想要自己的皮膚不松垮，有一個緊緻的身材，運動起來吧，打造出好身材之後，就算你不穿緊身衣，健身褲，穿上裙子和針織衫，這樣的單品也會能散發出你的優雅感，會顯得更高貴。
如果你已經是30歲左右的女性，就非常要注意身材了，因為人進入30歲之後，身體的代謝就開始緩慢了，需要一定的運動量，才能把你今天攝入的熱量給消耗掉。為了讓自己的皮膚不是那麼油膩粗糙，趕緊運動起來吧，流汗才是促進排毒，增強代謝和微循環最好的辦法，運動果然是最好醫美，一點也不假。
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