俗话说“一白遮百丑， 一胖毁所有”
但肥胖“毁”的不仅仅是外表
还会对身体造成很多严重的危害
胰岛素抵抗、免疫力下降
内分泌失调、高血压、冠心病
糖尿病、血脂异常、高尿酸血症
今天
河源市中医院内分泌科
张炜东医师教大家如何有效减肥
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肥胖症是什么
肥胖症是代谢类疾病，当人体进食热量多于消耗热量时，多余热量以脂肪形式储存于体内，其量超过正常生理需要量，且达到一定值时就演变为肥胖症。实质是体内脂肪绝对量增加。
可根据BMM、腰围、体脂率等指标评估肥胖，其中体重指数（BMI=体重kg/身高m²），≥24kg/m²为超重，≥28kg/m²为肥胖。
如何有效减肥
管住嘴
进餐宜细嚼慢咽，吃饭时间大于20分钟。每餐7-8分饱就好，可以先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食。同时要少吃白米白面等精制碳水，可用土豆、玉米、山药等粗粮替代，还要少吃或不吃甜食、肥肉和油煎食品。
但是生活中不少人过度节食、以为只吃蔬菜水果可以减肥，但这么做的危害是非常大的。长期不摄取肉类等蛋白质，也不吃主食，会导致身体营养不均衡，易引起虚弱、毛发脱落、畏寒、胆石症、抑郁甚至心律失常等健康问题。
迈开腿
提倡有氧运动与无氧运动相结合，必须循序渐进，持之以恒，根据自己的能力和爱好选择适合自己的运动项目，例如慢跑、球类运动、游泳、太极拳、八段锦等。
睡好觉
不少人因为追剧、打游戏、刷视频等，把入睡时间推迟到零点以后，这样不但不能减肥，反而引起内分泌失调，进而影响脂肪的分解。中医认为23点前进入熟睡状态，有助于收敛阴气，生发阳气，每天7~8小时的高质量睡眠，对于内分泌的调节至关重要。
中医减肥好办法
减肥茶 减肥膏
荷叶茯苓茶
荷叶10克，茯苓15克，陈皮5克，决明子10克。加入适量水煮沸，代茶饮。有健脾理气、化浊降脂的功效。
健脾祛痰消脂膏
主要用于辨证属脾虚痰湿内蕴证的肥胖症，简便易携带，服用方便。
中医外治法
针灸、穴位埋线、耳穴疗法
这些是在中医经络理论的指导下，通过刺激特定的经络腧穴，以平衡阴阳、调理脏腑、运行气血，疏通经络，进而达到减肥的目的。
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制作 | 《河源中医说》栏目组