俗話說“一白遮百醜， 一胖毀所有”
但肥胖“毀”的不僅僅是外表
還會對身體造成很多嚴重的危害
胰島素抵抗、免疫力下降
内分泌失調、高血壓、冠心病
糖尿病、血脂異常、高尿酸血症
今天
河源市中醫院内分泌科
張炜東醫師教大家如何有效減肥
視訊加載中...
肥胖症是什麼
肥胖症是代謝類疾病，當人體進食熱量多于消耗熱量時，多餘熱量以脂肪形式儲存于體内，其量超過正常生理需要量，且達到一定值時就演變為肥胖症。實質是體内脂肪絕對量增加。
可根據BMM、腰圍、體脂率等名額評估肥胖，其中體重指數（BMI=體重kg/身高m²），≥24kg/m²為超重，≥28kg/m²為肥胖。
如何有效減肥
管住嘴
進餐宜細嚼慢咽，吃飯時間大于20分鐘。每餐7-8分飽就好，可以先吃蔬菜，再吃肉類，最後吃主食。同時要少吃白米白面等精制碳水，可用洋芋、玉米、山藥等粗糧替代，還要少吃或不吃甜食、肥肉和油煎食品。
但是生活中不少人過度節食、以為隻吃蔬菜水果可以減肥，但這麼做的危害是非常大的。長期不攝取肉類等蛋白質，也不吃主食，會導緻身體營養不均衡，易引起虛弱、毛發脫落、畏寒、膽石症、抑郁甚至心律失常等健康問題。
邁開腿
提倡有氧運動與無氧運動相結合，必須循序漸進，持之以恒，根據自己的能力和愛好選擇适合自己的運動項目，例如慢跑、球類運動、遊泳、太極拳、八段錦等。
睡好覺
不少人因為追劇、打遊戲、刷視訊等，把入睡時間推遲到零點以後，這樣不但不能減肥，反而引起内分泌失調，進而影響脂肪的分解。中醫認為23點前進入熟睡狀态，有助于收斂陰氣，生發陽氣，每天7~8小時的高品質睡眠，對于内分泌的調節至關重要。
中醫減肥好辦法
減肥茶 減肥膏
荷葉茯苓茶
荷葉10克，茯苓15克，陳皮5克，決明子10克。加入适量水煮沸，代茶飲。有健脾理氣、化濁降脂的功效。
健脾祛痰消脂膏
主要用于辨證屬脾虛痰濕内蘊證的肥胖症，簡便易攜帶，服用友善。
中醫外治法
針灸、穴位埋線、耳穴療法
這些是在中醫經絡理論的指導下，通過刺激特定的經絡腧穴，以平衡陰陽、調理髒腑、運作氣血，疏通經絡，進而達到減肥的目的。
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制作 | 《河源中醫說》欄目組