内容资料来源：
[1]彭长健.高血压患者生活上要注意哪些事[N].甘肃科技报,2024-03-29(008).
[2]马肖,宋浩明,刘双虎,等.不同运动方式对高血压患者血压控制效果及糖脂代谢和自主神经功能的影响[J].中国医刊,2024,59(04):376-380.
[3]许吉璐,孙显东.高血压的运动康复治疗进展[J].河北医药,2024,46(06):907-913.
家住海南的王瑞明42岁，是一家烧烤店的老板。他的店子生意很是红火，常常到了晚间一两点还有客人过来吃烧烤。为了多赚点钱，让妻女生活得更好一点，王瑞明常常熬夜到三四点才去睡觉，昼夜颠倒的情况更是常有。
2020年7月21日，王瑞明在给客人准备调料的时候，忽然感到眼睛有一刹那看不清东西，脑袋也晕乎乎的，他怀疑是被烟给熏着了眼睛，也没怎么在意。
从那以后，王瑞明就时常感到脑袋有些发晕，身体体力也下降了不少，他以为是长年的熬夜，让身体出现了亏损的情况，就去药店买了点枸杞菊花回来泡水喝，想着应该可以起到清肝明目、补肾益气的效果。
在家里休息了几天，又泡了几天枸杞菊花茶喝后，王瑞明感觉身体确实有所改善，他心里很是高兴，看到身体恢复的差不多了，他也就懒得泡了。而且在家休整几天也够了，房租每日都得交，一天不干活，他就感觉亏了不少，于是很快又投入到了繁忙的工作中去。
2020年8月6日，王瑞明在店里准备配菜的时候，一起身就感觉脑袋传来一阵刺痛，随即面色苍白，浑身冒冷汗，心脏像是要从嗓子眼里跳出来了一般。意识到身体出了问题，王瑞明赶忙在店里坐下休息了半个小时，等到身体好点了之后，立刻就前往最近的医院去看病。
结果到了医院一查，医生告诉他血压高达168/104mmHg，完全是属于高血压的范畴了。王瑞明瞪大眼睛，一脸的不敢置信，他明明才四十多岁出头，怎么会就得了高血压这种病。
医生告诉他，近年来，由于人们生活压力增大，日常节奏加快。不良生活方式与饮食习惯，比如抽烟酗酒、长期熬夜，处于焦虑、紧张等消极情绪中，或者是长期食用腌制、烧烤、油炸类食品，对血管内皮造成了损害不说，身体内分泌的代谢也出现了紊乱，这些因素极大程度上增加了人们患上了心血管病的风险。医生感慨道，何止是四十岁，二十几岁的年轻人也有得高血压的。
听完医生的话，王瑞明深感震惊，想不到原来自己竟然还是高危人群。那些坏习惯，他基本上都沾了个遍。医生告诉他，高血压患者除了要按时吃药，通过饮食与运动等方式综合治疗，才是更好的方式。很多病人光靠吃药，不良的生活习惯是一点都不改，这样下去病情只会一步步加重。
王瑞明表示赞同，他也是这么认为的。医生很是欣慰，给他开了硝苯地平等降压药后，又叮嘱道日后要注意戒烟戒酒，加强运动，调整生活作息等注意事项。
王瑞明拿了药就回去了，在服用一段时间药物后，他就感觉头晕的毛病很少出现了。王瑞明心里很是高兴，觉得自己这个病应该好的差不多了，于是就把药给停了。他又想到医生说的运动疗法，便决心以后要通过跑步来控制血压。
然而他白天要睡觉，晚上要工作，生活需要维持，店也还得继续开。王瑞明便决定以后每天晚上等客人走完了之后，再去夜跑。他还给自己定下来个目标，每天跑步5公里。就这样，王瑞明一边开店营业，一边坚持夜跑锻炼身体。
时间过得飞快，王瑞明不知不觉间，竟然也坚持了一年。在这其中的辛酸滋味只有他自己知道，然而他始终是坚持下来了。王瑞明心里自豪又得意，等到再次去医院体检的时候，结果却让他大为震惊，他的血压不仅没有降，反而还升高了。
王瑞明情绪顿时就失控了，他脸色发白，声音有些嘶哑地向医生询问道：“这一年我明明一直在坚持运动，怎么还是没能控制住血压呢？”
听了王瑞明的话，医生便详细询问了一番他平日的生活习惯与运动方式，得知具体情况后，医生不禁长长叹了口气。许多病人对降血压的方法都是一知半解，只知道要用药物和运动的方式来控制，却不懂得正确的方法与途径。结果不仅血压没控制住，还把身体搞垮了，于是医生耐心向他科普道：“降血压的方法其实很简单，只要你掌握了这两点，保证你不会再因为血压而烦恼。”
第一点是调整生活方式
调整生活方式包括运动、饮食与睡眠三个方面。运动是控制高血压的一种方式，通过坚持运动可以起到一定的降血压作用，比如慢跑、散步和练习八段锦等。然而实际在临床上，病人通过单一的运动方式，往往难以有效控制住血压。反而采取综合调理的方式，联合饮食控制，保证充足的睡眠时间，更有可能将血压控制住一个合理的范围内。
需要注意的是，运动需要适量。高血压患者运动时，可以使身体微微出汗，需要避免剧烈运动的情况。《黄帝内经》中提到，夜晚运动会扰动筋骨，汗出伤阳，从而引起筋肉充血、脏腑亏虚的情况发生。长此以往，人会觉得身体越发虚弱乏力。从中医的角度来看，当人体白天已经处于过度劳累的状态时，晚上应该尽量以静养为宜，如果此时继续进行剧烈运动，让身体处于大汗淋漓的情况，往往会伤害到气血。而且在疲惫的状况下进行运动，容易造成运动损伤，对身体产生不利影响。
因此，睡前可以做一些缓和的有氧运动，比如散步等，可以帮助入睡。相反运动量过大的情况，会造成肌肉酸痛，身体处于紧张状态，反而不利于睡眠。根据科学研究表明，充足的睡眠时间与优质的睡眠质量，有助于维护心血管的健康。
此外，饮食的调整对于血压的控制也起到了不可忽视的作用。高血压适宜低盐低脂饮食，控制体重，多吃新鲜的蔬菜与水果、谷物、豆类等，少吃或不吃高糖食物以及腌制、烧烤、加工类食品，比如香肠、熏制肉等。
第二点是规范治疗，按时服药
高血压患者需要通过药物控制血压，病人应当避免私自停药、增减药物以及不规律服药等错误方式。服用高血压药物期间，需要避免和其他药物混用。当身体出现不适时，及时与医生沟通交流，定期前往医院监测血压，规范治疗方式，才能促进身体恢复。
总而言之，以上两点值得借鉴学习。除此之外，戒烟戒酒，避免熬夜，规律作息，保持营养均衡，有助于身体恢复健康。
（注：《回顾：42岁男子，每天坚持夜跑5公里，一年后，他得到了什么？》人名均为化名，部分图片为网图；文章禁止转载、抄袭）