内容資料來源：
[1]彭長健.高血壓患者生活上要注意哪些事[N].甘肅科技報,2024-03-29(008).
[2]馬肖,宋浩明,劉雙虎,等.不同運動方式對高血壓患者血壓控制效果及糖脂代謝和自主神經功能的影響[J].中國醫刊,2024,59(04):376-380.
[3]許吉璐,孫顯東.高血壓的運動康複治療進展[J].河北醫藥,2024,46(06):907-913.
家住海南的王瑞明42歲，是一家燒烤店的老闆。他的店子生意很是紅火，常常到了晚間一兩點還有客人過來吃燒烤。為了多賺點錢，讓妻女生活得更好一點，王瑞明常常熬夜到三四點才去睡覺，晝夜颠倒的情況更是常有。
2020年7月21日，王瑞明在給客人準備調料的時候，忽然感到眼睛有一刹那看不清東西，腦袋也暈乎乎的，他懷疑是被煙給熏着了眼睛，也沒怎麼在意。
從那以後，王瑞明就時常感到腦袋有些發暈，身體體力也下降了不少，他以為是長年的熬夜，讓身體出現了虧損的情況，就去藥店買了點枸杞菊花回來泡水喝，想着應該可以起到清肝明目、補腎益氣的效果。
在家裡休息了幾天，又泡了幾天枸杞菊花茶喝後，王瑞明感覺身體确實有所改善，他心裡很是高興，看到身體恢複的差不多了，他也就懶得泡了。而且在家休整幾天也夠了，房租每日都得交，一天不幹活，他就感覺虧了不少，于是很快又投入到了繁忙的工作中去。
2020年8月6日，王瑞明在店裡準備配菜的時候，一起身就感覺腦袋傳來一陣刺痛，随即面色蒼白，渾身冒冷汗，心髒像是要從嗓子眼裡跳出來了一般。意識到身體出了問題，王瑞明趕忙在店裡坐下休息了半個小時，等到身體好點了之後，立刻就前往最近的醫院去看病。
結果到了醫院一查，醫生告訴他血壓高達168/104mmHg，完全是屬于高血壓的範疇了。王瑞明瞪大眼睛，一臉的不敢置信，他明明才四十多歲出頭，怎麼會就得了高血壓這種病。
醫生告訴他，近年來，由于人們生活壓力增大，日常節奏加快。不良生活方式與飲食習慣，比如抽煙酗酒、長期熬夜，處于焦慮、緊張等消極情緒中，或者是長期食用腌制、燒烤、油炸類食品，對血管内皮造成了損害不說，身體内分泌的代謝也出現了紊亂，這些因素極大程度上增加了人們患上了心血管病的風險。醫生感慨道，何止是四十歲，二十幾歲的年輕人也有得高血壓的。
聽完醫生的話，王瑞明深感震驚，想不到原來自己竟然還是高危人群。那些壞習慣，他基本上都沾了個遍。醫生告訴他，高血壓患者除了要按時吃藥，通過飲食與運動等方式綜合治療，才是更好的方式。很多病人光靠吃藥，不良的生活習慣是一點都不改，這樣下去病情隻會一步步加重。
王瑞明表示贊同，他也是這麼認為的。醫生很是欣慰，給他開了硝苯地平等降壓藥後，又叮囑道日後要注意戒煙戒酒，加強運動，調整生活作息等注意事項。
王瑞明拿了藥就回去了，在服用一段時間藥物後，他就感覺頭暈的毛病很少出現了。王瑞明心裡很是高興，覺得自己這個病應該好的差不多了，于是就把藥給停了。他又想到醫生說的運動療法，便決心以後要通過跑步來控制血壓。
然而他白天要睡覺，晚上要工作，生活需要維持，店也還得繼續開。王瑞明便決定以後每天晚上等客人走完了之後，再去夜跑。他還給自己定下來個目标，每天跑步5公裡。就這樣，王瑞明一邊開店營業，一邊堅持夜跑鍛煉身體。
時間過得飛快，王瑞明不知不覺間，竟然也堅持了一年。在這其中的辛酸滋味隻有他自己知道，然而他始終是堅持下來了。王瑞明心裡自豪又得意，等到再次去醫院體檢的時候，結果卻讓他大為震驚，他的血壓不僅沒有降，反而還升高了。
王瑞明情緒頓時就失控了，他臉色發白，聲音有些嘶啞地向醫生詢問道：“這一年我明明一直在堅持運動，怎麼還是沒能控制住血壓呢？”
聽了王瑞明的話，醫生便詳細詢問了一番他平日的生活習慣與運動方式，得知具體情況後，醫生不禁長長歎了口氣。許多病人對降血壓的方法都是一知半解，隻知道要用藥物和運動的方式來控制，卻不懂得正确的方法與途徑。結果不僅血壓沒控制住，還把身體搞垮了，于是醫生耐心向他科普道：“降血壓的方法其實很簡單，隻要你掌握了這兩點，保證你不會再因為血壓而煩惱。”
第一點是調整生活方式
調整生活方式包括運動、飲食與睡眠三個方面。運動是控制高血壓的一種方式，通過堅持運動可以起到一定的降血壓作用，比如慢跑、散步和練習八段錦等。然而實際在臨床上，病人通過單一的運動方式，往往難以有效控制住血壓。反而采取綜合調理的方式，聯合飲食控制，保證充足的睡眠時間，更有可能将血壓控制住一個合理的範圍内。
需要注意的是，運動需要适量。高血壓患者運動時，可以使身體微微出汗，需要避免劇烈運動的情況。《黃帝内經》中提到，夜晚運動會擾動筋骨，汗出傷陽，進而引起筋肉充血、髒腑虧虛的情況發生。長此以往，人會覺得身體越發虛弱乏力。從中醫的角度來看，當人體白天已經處于過度勞累的狀态時，晚上應該盡量以靜養為宜，如果此時繼續進行劇烈運動，讓身體處于大汗淋漓的情況，往往會傷害到氣血。而且在疲憊的狀況下進行運動，容易造成運動損傷，對身體産生不利影響。
是以，睡前可以做一些緩和的有氧運動，比如散步等，可以幫助入睡。相反運動量過大的情況，會造成肌肉酸痛，身體處于緊張狀态，反而不利于睡眠。根據科學研究表明，充足的睡眠時間與優質的睡眠品質，有助于維護心血管的健康。
此外，飲食的調整對于血壓的控制也起到了不可忽視的作用。高血壓适宜低鹽低脂飲食，控制體重，多吃新鮮的蔬菜與水果、谷物、豆類等，少吃或不吃高糖食物以及腌制、燒烤、加工類食品，比如香腸、熏制肉等。
第二點是規範治療，按時服藥
高血壓患者需要通過藥物控制血壓，病人應當避免私自停藥、增減藥物以及不規律服藥等錯誤方式。服用高血壓藥物期間，需要避免和其他藥物混用。當身體出現不适時，及時與醫生溝通交流，定期前往醫院監測血壓，規範治療方式，才能促進身體恢複。
總而言之，以上兩點值得借鑒學習。除此之外，戒煙戒酒，避免熬夜，規律作息，保持營養均衡，有助于身體恢複健康。
（注：《回顧：42歲男子，每天堅持夜跑5公裡，一年後，他得到了什麼？》人名均為化名，部分圖檔為網圖；文章禁止轉載、抄襲）