最近，一种新的放松方式
在社交平台上火了
公园20分钟效应
得到了广大网友的极力推崇
被称为
当代人的“精神快充”
网友评论
“试过了，公园20分钟效应是真的！”
“公园20分钟，治好了我的精神内耗。”
“不是因为公园，而是因为你。”
“只要在公园待20分钟，就能在阳光花草中汲取慢慢能量。”
“散散‘班味儿’、治治内耗……妥妥滴~”
*来源：微博截图
Part 01.
“公园20分钟”为何如此神奇？
进化心理学认为，在漫长的进化过程中，人类的大脑发展出了一种对自然环境的适应性。相较于车辆与高楼大厦，人类的感官对于植物、溪流等视觉和嗅觉信息其实更为适应。
公园等自然环境为人们提供了一个远离都市喧嚣的空间。这种回归让人类感官感受到一种原始的满足，激发了大脑中的“放松反应”。
另外，人类在自然环境中更容易建立社交联系，如会不自觉地与他人互动，微笑、打招呼等，从而增强人际关系。这也是减轻压力、提高心理健康的重要因素。
与此同时，随着城市建设的完善，推窗见绿、转角遇美的公园“触手可及”。相较于一些需要花费较多时间和金钱的方式，“见缝插针”的到公园“转一圈”更加简单、便捷且成本低廉，去公园打卡拍照也成为许多年轻人的选择。
Part 02.
1分钟的“精神快充”
还有这些~
当然，“公园20分钟”并非适用于所有人。个体差异、环境因素等都会对其产生影响。
也有一些网友表示，自己尝试失败——“即使身在公园，脑袋也无法放空，感觉没什么用。”
实际上，影响“公园20分钟”效果的，正是每个人专注体验当下感觉的能力。在心理学中，这也被称为“正念”。
正念练习可以帮助人们觉察到自己当下的感受、思维和身体反应，让人们尽可能地“活在当下”，从而培养内在的平静和满足感。
以下一些简单易行的正念练习方法，只要1分钟的时间，就可以帮助我们改善情绪、减轻压力，实现更高效的“精神快充”：
1
正念呼吸
找一个宁静舒适的地方坐下来，闭上眼睛，慢慢地深呼吸，感受空气流经鼻孔进入身体，再慢慢呼气。将注意力集中在呼吸的感觉上，大约1分钟就能起到很好的放松效果。
2
察觉饮食
吃饭时，将注意力集中在食物上，感受食物的味道、口感、温度和气味，细嚼慢咽，体会食物在口腔中的变化。
3
察觉行走
在行走过程中，有意识地提醒自己放慢脚步，感受脚底与地面的接触，身体的平衡和移动时的感觉等。
4
正念观察
在户外时，将注意力集中在自然环境中。仔细观察一朵花的颜色或者一株草的形状和脉络等，都会让你沉浸在当下，仿佛进入一个新的世界。
无论是在公园散步、办公室休息，还是在家中独处，只要我们愿意，我们随时随地都可以进行正念练习。
这样的练习越多，我们也就越容易“活在当下”，为自己的心灵世界打来一个新的自由空间。
温馨提示
需要注意的是，无论是“公园20分钟”还是“正念1分钟”，虽然可以让人短暂地逃离工作和生活中的压力，使紧绷的神经得以放松。
但如果频繁出现或长期存在严重焦虑、抑郁等症状，仍然需要到正规医院接受专业医疗援助或心理干预。
今天，你逛公园了吗？
你最推荐“打卡”的公园是哪里？
你觉得“公园20分钟效应”是真的吗？
一起来评论区聊聊吧~
- 本期指导：杭州市五云山医院心理咨询师 李泽美
- 供稿：杭州市五云山医院
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