膝关节是人体运动中的一个重要关节，在任何情况下都会被使用。当膝关节承受更大的重量时，软骨磨损的风险也会增加，肌腱可能会受损，导致膝关节退化加速，给患者的日常生活造成很大不便。
膝20岁时，膝盖的承载能力就已经形成。为了保护膝盖，人们需要学会不同年龄段的保养方法。膝盖寿命男女不一样，女性更加要注意。
01
不同年龄段膝关节的状态都是怎样的
1、15岁之前
在15岁之前，身体处于发育阶段，膝关节也在骨骼发育中。
通常在青春期会出现生长痛，大部分发生在膝关节附近，因此需要特别注意保护膝关节。
2、15-30岁
膝关节在15-30岁年龄段达到顶峰，处于“完美状态”，可以进行长时间的运动而几乎感觉不到疲倦。
只要不造成任何损伤，基本上可以忽略膝关节的存在。
3、30-40岁
30岁以上髌骨软骨早期出现轻度磨损，可能导致短暂的膝关节酸痛，持续数周至数月。一些人可能并未察觉到这种情况。
髌骨软骨是膝关节内的一层透明软骨，厚度为3至5毫米，能够缓解膝关节运动时带来的冲击。
4、50岁以上
50岁以上的中老年人经常会出现膝盖疼痛，尤其是在上下楼梯、站立或坐起时。
影像学检查可以显示骨关节磨损和骨质增生等问题，严重时还会出现关节畸形，导致膝关节退化。
02
不同年龄段的护膝重点
1.青少年时期
生长发育期注意控制运动量、避免关节损伤；一般到青年时期疼痛情况减少且关节处于最佳状态，此时注意控制运动量、避免关节损伤。
2.中年时期
应控制体重、减少剧烈运动、做好关节保暖；在这个年龄段，最好不要做剧烈运动，要注意控制体重，并采取保暖措施保护关节。
如果突然增加运动量，可能会导致膝关节内疼痛和肿胀，通常休息、制动，再结合理疗和按摩可以缓解关节疼痛。
3.老年时期
老年关节退化时可使用拐杖减轻对膝关节的压力。对于老年人，当发现关节开始退化时，建议使用拐杖减轻对膝关节造成的压力、减少意外摔伤的风险，从而延缓损伤、延长膝关节的使用寿命。
因此，想要保护好膝盖，必须学会保养方法！
03
如何保护膝关节，5件事要做好
1.注意生活习惯
临床观察表明，膝关节疾病患者中女性数量较男性多。这一现象的重要原因之一是女性一生中长时间下蹲的频率更高，而蹲和跪都会对膝关节造成较大的损伤。
因此，应该避免长时间蹲下或跪下的动作，不要蹲着做家务或跪着擦地板。喜欢练太极拳的老年人也不要过度弯腰，可以选择站着打高位太极。
长时间蹲下后，站起时应该先稍微弯曲膝盖几次，然后再站起，这样有助于保护膝盖关节。
2.避免跌倒
关节疼痛或不稳定的患者要特别小心在日常行走时，避免摔倒，因为这可能会进一步损伤膝关节。为了避免摔倒，确保家里的光线充足，安装楼梯扶手，以便上下楼梯，并考虑将蹲式马桶改为坐式。
3.保持体重健康
由于膝盖是身体承受重量的部位，过重会给膝关节带来更大的压力。特别是在上下坡和站立时，压力会突然增加。
如果体重超标，膝盖将承受更大的负担。因此，保持健康的体重是预防膝关节疼痛的关键。
4.多吃含钙多的食物
增加钙质摄入可以有效保护膝关节健康，应以食物为主要补充途径，注意保持营养均衡。
多食用奶制品（如鲜奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆浆、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡萝卜、小白菜、小油菜）以及海产品如紫菜、海带、虾和鱼等。
另外，多晒太阳有助于促进钙的吸收。
5.加强保暖
关节面等位于膝盖部位的地方的供血都是不足的。
在寒冷的条件下，血管会收缩，血液供应会减少，这会影响关节细胞的生长，并增加患上关节炎的风险。
夏天即使在空调房，也要注意保暖膝盖。冬天更需穿上足够衣物以驱寒，否则容易导致风湿等疾病，导致膝关节疼痛。
写到最后
膝关节对于人们来说很重要，所以要好好爱护。保养膝关节，越早开始越好。做好以上几点即可有效预防膝关节疼痛的产生。
如果本身已经有膝盖疼痛症状的人，在生活中更加要注意对膝盖的防护。改正损伤膝关节的坏习惯，做好膝关节的保养，预防骨关节炎的出现，是特别重要的事。
图片来源于网络 如有侵权请联系删除