索队今天聊下内脏脂肪、以及7种针对内脏脂肪的手段。
首先说明：内脏脂肪超标并非“胖子”专属，反而是瘦子、肌肉男都有内脏脂肪超标的问题，甚至更严重。
比如这个很久以前的新闻：某2女生减肥减出了“脂肪肝”，明明已经很瘦了、面色蜡黄还需要坐轮椅，怎么还会有脂肪肝呢？
索队今天来聊一聊，我们以“脂肪肝”为主要讲解的主题。
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脂肪肝只是胖吗？
从大类上分，脂肪肝在医学上被分为两类，酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝。
酒精性脂肪肝的避免方法也很简单，老铁们少喝酒就是了。
而非酒精性脂肪肝，是代谢综合征，是慢性病。
常见情况下，都是和肥胖、胰岛素抵抗、高血压、血脂异常这些因素共同出现。
（解决方法看文章末尾）
快速减肥或者营养不良，也会导致脂肪肝？
1、正常情况
肝脏积累足够的脂肪酸成为脂肪肝，过程很慢。
2、但在快速减肥，或局部营养不良时，身体启动“失衡”
-内脏脂肪会释放大量脂肪酸来保证生存，但这种内源性脂肪酸的利用速度极其快。
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-肠道由于渴望营养，会增加通透度，结果导致毒素的进入和炎症
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-肝脏作为脂肪酸和毒素处理器官，但又因为节食，抗氧化物储备不足，线粒体功能受损，迅速导致脂肪酸和毒素堆积，引发炎症反应。
简单来说：节食或营养不良，会造成失衡，从而加速引起内脏脂肪堆积。
索队做了个表格，大家可以参考下。
《脂肪肝的可能成因（参考》
人体设置是非常智能的，主观上你想生病几乎是在逆天而行——但是如果你放纵很多细节，就会“积累”成大问题。
事实上，减脂中任何“超过正常合理范围的加速”，必须要付出代价。
训练方法，可以用诱导乳酸训练法+普通有氧，交替就行。
诱导乳酸训练可以迫使身体分泌生长激素，从而加速脂肪瓦解。
传统有氧，不容易疲劳、容易上手，二者交替即可。
你还不会“诱导乳酸训练法”？
那你可以找索队要一份免费的计划参考下。
如何保护肝脏？减少“内脂肪”风险？
回到正题，关于脂肪肝，有6个对抗建议，可以参考。
1、控制果糖摄入量
减少摄入各种成分表里有果葡糖浆、果糖的加工食品
也包括任何打着“液断”抬头的果蔬汁。
2、保持正常的体脂，肥胖确实还是脂肪肝的主要诱因；
维持50%的有氧+50%力量训练习惯。
3、摄入足量的维生素E
维生素E作为脂溶性抗氧化剂，在对抗脂肪肝方面已经被实验证明是有效的；
尤其是很多“瘦胖子”，一般都有维生素E不足。
3、绞股蓝（中国传统草药）、绿茶、小檗碱（中国传统草药），都是很好的改善和防止脂肪肝的补充剂。
而网上流行的“护肝片”，针对特定的问题也有预防作用。
但别上当，建议参考：《长期吃护肝片就能护肝？提醒：这4个才是核心成分！别浪费钱了！》
4、增加食物中抗氧化剂的摄入
如叶黄素、胡萝卜素、番茄红素等也会对脂肪肝有效——总的来说就是多吃蔬菜
如果你不了解什么是抗氧化剂，可以领取《抗氧化剂大全v1》（免费资料）
这是索队研发保健品的内部资料之一。
把资料提供给大家，是希望从大家这里，得到更多有价值的提问或者建议。
只需要你关注本公众号/索队视频号+添加索队，即可领取。
5、保证健康脂肪的摄入量，比如老生常谈的Omega-3
不止于此，像橄榄油也是不错的食用油来源。
但是坚果不能代替日常的食用油。
6、少喝酒
究竟只有坏处，没有好处。
最后，希望大家理解：问题是“积累”出来的！直到“失衡”开始爆发！
所以索队提出解决方案时，总会苦口婆心的讲饮食、作息、营养.....
有些读者会说：这就是“大道理”。
但是啊，哥们。
有没有可能，最好的解决方案。
就是这些你看不上的“大道理”？