索隊今天聊下内髒脂肪、以及7種針對内髒脂肪的手段。
首先說明：内髒脂肪超标并非“胖子”專屬，反而是瘦子、肌肉男都有内髒脂肪超标的問題，甚至更嚴重。
比如這個很久以前的新聞：某2女生減肥減出了“脂肪肝”，明明已經很瘦了、面色蠟黃還需要坐輪椅，怎麼還會有脂肪肝呢？
索隊今天來聊一聊，我們以“脂肪肝”為主要講解的主題。
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脂肪肝隻是胖嗎？
從大類上分，脂肪肝在醫學上被分為兩類，酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝。
酒精性脂肪肝的避免方法也很簡單，老鐵們少喝酒就是了。
而非酒精性脂肪肝，是代謝綜合征，是慢性病。
常見情況下，都是和肥胖、胰島素抵抗、高血壓、血脂異常這些因素共同出現。
（解決方法看文章末尾）
快速減肥或者營養不良，也會導緻脂肪肝？
1、正常情況
肝髒積累足夠的脂肪酸成為脂肪肝，過程很慢。
2、但在快速減肥，或局部營養不良時，身體啟動“失衡”
-内髒脂肪會釋放大量脂肪酸來保證生存，但這種内源性脂肪酸的利用速度極其快。
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-腸道由于渴望營養，會增加通透度，結果導緻毒素的進入和發炎
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-肝髒作為脂肪酸和毒素處理器官，但又因為節食，抗氧化物儲備不足，線粒體功能受損，迅速導緻脂肪酸和毒素堆積，引發發炎反應。
簡單來說：節食或營養不良，會造成失衡，進而加速引起内髒脂肪堆積。
索隊做了個表格，大家可以參考下。
《脂肪肝的可能成因（參考》
人體設定是非常智能的，主觀上你想生病幾乎是在逆天而行——但是如果你放縱很多細節，就會“積累”成大問題。
事實上，減脂中任何“超過正常合理範圍的加速”，必須要付出代價。
訓練方法，可以用誘導乳酸訓練法+普通有氧，交替就行。
誘導乳酸訓練可以迫使身體分泌生長激素，進而加速脂肪瓦解。
傳統有氧，不容易疲勞、容易上手，二者交替即可。
你還不會“誘導乳酸訓練法”？
那你可以找索隊要一份免費的計劃參考下。
如何保護肝髒？減少“内脂肪”風險？
回到正題，關于脂肪肝，有6個對抗建議，可以參考。
1、控制果糖攝入量
減少攝入各種成分表裡有果葡糖漿、果糖的加工食品
也包括任何打着“液斷”擡頭的果蔬汁。
2、保持正常的體脂，肥胖确實還是脂肪肝的主要誘因；
維持50%的有氧+50%力量訓練習慣。
3、攝入足量的維生素E
維生素E作為脂溶性抗氧化劑，在對抗脂肪肝方面已經被實驗證明是有效的；
尤其是很多“瘦胖子”，一般都有維生素E不足。
3、絞股藍（中國傳統草藥）、綠茶、小檗堿（中國傳統草藥），都是很好的改善和防止脂肪肝的補充劑。
而網上流行的“護肝片”，針對特定的問題也有預防作用。
但别上當，建議參考：《長期吃護肝片就能護肝？提醒：這4個才是核心成分！别浪費錢了！》
4、增加食物中抗氧化劑的攝入
如葉黃素、胡蘿蔔素、番茄紅素等也會對脂肪肝有效——總的來說就是多吃蔬菜
如果你不了解什麼是抗氧化劑，可以領取《抗氧化劑大全v1》（免費資料）
這是索隊研發保健品的内部資料之一。
把資料提供給大家，是希望從大家這裡，得到更多有價值的提問或者建議。
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5、保證健康脂肪的攝入量，比如老生常談的Omega-3
不止于此，像橄榄油也是不錯的食用油來源。
但是堅果不能代替日常的食用油。
6、少喝酒
究竟隻有壞處，沒有好處。
最後，希望大家了解：問題是“積累”出來的！直到“失衡”開始爆發！
是以索隊提出解決方案時，總會苦口婆心的講飲食、作息、營養.....
有些讀者會說：這就是“大道理”。
但是啊，哥們。
有沒有可能，最好的解決方案。
就是這些你看不上的“大道理”？