#精品长文创作季#
“生命在于运动”这句话想必大家都知道，这句话告诉我们生命的意义在于活动，运动则使得我们体魄强健，有益于我们的身心健康。
从儿童时期开始人们就闲不下来，一直跑跑跳跳，活泼好动成为小孩子们统一的代名词。
但是我们也会发现，那些喜欢蹦跳的孩子身体往往更加健康，这就是运动跑步的好处。
中年时期为了生活、工作四处奔波，也都是处于运动的状态。虽然我们是因为生活被迫每天跑来跑去，但总的来说只要“动起来”还是对健康有好处的。
那么人到老年，在各项身体机能大幅度下降的情况下我们还需要散步运动吗？这答案是肯定的。
正所谓：生命不息，运动不止。运动伴随我们左右，因为动起来才能保证我们身体康健。
就像前些年火起来的广场舞，大多数上了年纪的大爷大妈们在跳，其实在不扰民的情况下大爷大妈们跳广场舞多运动是件好事。
这段时间“鳄鱼爬”也火了起来，不仅是大爷大妈们在参与，一些中年上班子，年轻小伙子也广泛加入其中。虽然“鳄鱼爬”没有广场舞那么扰民，但这里有一个潜在的隐患。
因为人不服老不行，尤其是到了65岁之后，进行适中的散步锻炼可以，但像“鳄鱼爬”这种对体能要求大，体力消耗大的运动老年人还是慎重选择。
上了年纪之后保持适当散步锻炼对老年人的身心健康绝对大有益处，但老年人在散步时也要注意这些情况，以免产生适得其反的效果。
一、上了年纪的人还需要锻炼吗
这个问题想必大家心里都有明确的答案。如果不是因为疾病、先天残疾等原因导致无法正常运动锻炼，那么老年人经常锻炼身体对自身是大有益处的。
老年人需要锻炼，也必须锻炼。无论是出去跑步还是散步，只要整个人动起来，那就对个人健康十分有利，老年人经常运动锻炼好处有以下几点：
1.增强心肺功能，改善血管健康
我们经常在新闻上看到老年人中风的消息，也可能时常听到自己的亲戚或者朋友家的老人好端端的突然中风，对于这些说来就来的疾病貌似我们没有一点办法，实则不然。
中风最基础的是因为老年人身体已经长期处于亚健康状态，造成这种亚健康状态的原因有很多：先天性疾病，老年人常见的三高，骨质疏松等等。
这些老年人身上常见疾病都可能导致亚健康的情况出现，进而增加老年人中风的风险。
那么老年人怎么做才能最大限度防止中风的事件发生？答案就是：多散步，多运动。
这是我们平常生活里最容易做到的事，散步运动虽然并不能根治根植三高、骨质疏松等情况，但能够缓慢改善。
就算是每天适当地散步，那也能够增强老年人的体魄，增强他们身体的抵抗力。
不说别的，就是每天出去转两圈晒晒太阳，对于一个人都是有好处的。
2.能够释放多巴胺，愉悦身心
多运动，多散步还有一个重要的作用，那就是能够促进人体内多巴胺的释放。多巴胺有什么作用呢？
通俗点来讲就是能够让你感到更加快乐，多巴胺对老年人的身心健康有十分重要的作用。
马克思主义哲学还强调：“我们个人心里对身体机能有调节和控制作用。”通过散步，老年人身体得到锻炼，多巴胺释放的更多，人就更加开心。
这些因果关系无论是在医学方面还是哲学方面都是有理论依据的，并非在胡诌。
3.改善老年人的睡眠质量
我们都知道睡前喝一点牛奶能够提高睡眠质量，对于老年人来说晚饭后到睡觉前这段时间多散散步也对改善睡眠有好处。
跑步这种有氧运动对于老年人来说可能不太适合，但根据自身情况进行适当的散步还是可以的。
散步过程中老年人也是在做有氧运动，血液中的氧气含量会随之提高。
血液的含氧量提高了，晚上睡觉的时候就会更踏实，从而提升老年人的睡眠质量。
这也是我们经常说的：有氧运动后人们感觉睡得更香的原因。
虽然对于老年人来说运动、散步对自己的身体大有好处，但是和年轻人一样保持高强度锻炼或者随便选择运动散步方式可以吗？肯定不行，接下来我们就讲讲老年人散步时要注意的事项。
二、65随后，老年人散步要注意这四点
并不是任何事情多多益善都好，有可能过犹不及产生适得其反的效果。这一点用在限定老年人散步是最合适不过的，平常散步就能满足老年人锻炼身体的强度要求，在散步中还需要注意以下几点：
1.餐后不宜马上散步
看到第一条估计就会有人马上反驳道，不是说：“饭后百步走，活到九十九”吗？是有这么一句话，但我们要知道饭后散步对身体健康有好处，但他也不是说让我们吃完饭后立马散步。
前一秒放下筷子，后一秒就出门散步遛弯的方式不可取。现代医学已经证明了人们在吃完饭后，肠胃需要花费三十分钟进行食物消化，在肠胃“工作”期间我们最好是老老实实待着什么都不要干。
在肠胃消化吸收过程中进行运动极易导致胃下垂，妨碍肠胃吸收事物。尤其是对于老年人而言，上了年纪之后的老年人肠胃消化能力都大大下降，此时更不易多动。
且等个三十分钟缓一缓劲，之后再下楼散步才是上善之策。
2.量力而行，控制散步运动量
到了一定年纪，身体素质也远不如小伙子那么倍棒儿，自己年轻时可能跑个三五公里不带喘气的，人老了可不敢照着这个法子运动了。
这里着重强调：老年人运动一定要适量，一定要量力而行！
我们要根据自身身体情况来对我们的散步作出合理规划，切莫好大喜功，逞一时之英雄。
要清楚运动，散步的目的是强身健体而不是突破极限。适度运动有益身心健康，过度运动对于老年人老说极不可取，这也是上文说“鳄鱼爬”其实不适合老年人的原因之一。
像“鳄鱼爬”那么费劲费力的运动老年人还是少参与的好，没事多散散步，跳一跳广场舞比较适合。散步才能真的做到运动健身和休闲两不误。
3.走路速度不宜过快
无论年轻时候走路多带风，多起劲，上了年纪的人走路一定不宜过快。走路太快不安全，尤其是下雨天，下雪天脚下一个不留神就容易摔伤扭伤。
老年人的身子骨已经不比从前啦，以前磕磕碰碰摔个屁股墩之后站起来拍拍屁股就走人了，现在人上了年纪可是经不起一摔。
有一位已故老者我们都铭记在心，他就是中国杂交水稻之父，让我们每个人都吃饱肚子的恩人袁隆平老先生。
据他的学生说：“袁老先生就是在一次田间考察时不慎摔伤，在这摔伤之后就一直病卧在床最后都没起来。”
可见对于老年人来说散步、走路还是注意脚下的好。走路不宜过快就是为了防止老年人出现这种意外情况。
再者老年人的心肺功能已然缓缓下降，走的太快运动太剧烈对于心肺来说也是极大的负担。
4.选择合适的鞋子进行锻炼
鞋子合不合适只有脚知道，穿着舒不舒服也只有人知道。就算是不运动，人们平常外出如果发现鞋子打大了或者小了是否觉得舒服？肯定一天下来脚会非常困。
对于老年人来说，一双合适的鞋子更是重要。在下楼散步之余，各个地方的公元和小区都会有简单的运动器材，非常适合老年人进行适当锻炼。
那么当老人踩着一双不合适自己的脚大小的鞋子散步锻炼，会感觉怎么样？
轻则转一圈回来脚脖子脚掌感觉发酸，重则可能脚踝、脚掌肿胀等等。
这一点不止是对于老年人来说，对于任何人都一样。无论你是否经常运动锻炼，鞋子都是我们生活必需品，买合适的鞋子才最好。
三、坚持锻炼，你将拥有美好人生
各个学校的操场，外边的公园都能看到这么一句话：“每天锻炼两小时，健康工作四十年，幸福生活一辈子。”这就话意思也很明显，鼓励人们都运动多锻炼。
强健的体魄使我们每个人生活、工作的基础，毕竟“身体是我们革命的本钱”。身体健康得不到保障，三天两头生病只会消磨掉一个人大部分精力。
尤其是现在的智能化时代，人们的生活因为科技改变的太多。在科技使得我们的生活更加便捷、舒适的同时，我们习惯待在这种舒适圈里。
现在大多数人都是“夏天初步的一点汗，冬天受不得一点冷”，身体情况呢？又像琉璃冰块一样脆弱的不行，一点小风都能吹感冒，这样是不行的。
长此以往下去整个人的身体素质和免疫力将会大幅下降，不等到老年，各种疾病都会来找来。
所以，为了自己更美好的明天，从今晚下班后、放学后开始就运动起来吧！
结语
如果一个人想要健康、愉快的工作，拿吗他需要运动。如果一个人在老年时不想整日被迫瘫在床上，那他需要运动。我们每时每刻都需要运动，运动是永恒的主题。
尤其是对于到了一定年纪退休的老人来讲，无论是散步也好还是广场舞也罢，每天进行适量运动总的对他们的身体健康是大有好处的。
当然，老年人在散步、运动中也一定要讲究方式方法，避免过犹不及的现象出现。
无论你是年轻人，中年“搬砖”人还是上了年纪的老人，从现在开始运动吧！你会发现适当运动真的使生活变得更美好！