最近看到一条视频，被很多网友称为“让坚强如雄鹰般的女人都落泪了”。
一个女孩在29岁生日的时候，收到了爸爸录的祝福视频。
爸爸问她：你现在已经是一个合格的“大人”了，但你是不是一个快乐的大人呢？
她把一家人都照顾得很好，安排爸爸的体检，帮助妹妹学习，给妈妈买保险，绝对是一个成熟、懂事的“大人”。
但是爸爸却心疼她的成熟，心疼她因为成熟而丢失了快乐。
“你的积木呢，你的油画呢，你的小说呢，你的吉他呢，那些让你开心的东西，为什么消失了？”
一个快要30岁的人，爸爸关心的不是你结没结婚，不是你是否事业有成，他甚至希望你别那么要强，希望你松弛一点，希望你拥有快乐的能力。
就是这么一个简单的视频，在各大平台上点赞超30万，引发无数网友共鸣，大家纷纷表示看哭了。
在这个充满压力的现代社会里，我们每个人都在为成为“合格的大人”而不懈努力，没有人告诉你要快乐，甚至包括你自己。
明明已经很累了，却苛责自己“还不够努力”；
明明内心痛苦不堪，却否定自己“至于吗？就这点事情”；
明明无数次想换个新的环境，却要求自己“现实点，三思而后行”；
在这些无声的战役中，我们学会了坚强、学会了情绪稳定、学会了权衡利弊，却忘了问自己一声“你快乐吗？”
“人到中年，我不快乐”
我有一个朋友，她非常努力，也取得了很多世俗意义上的成功。
30岁，凭借自己努力在老家全款买房。
在公司也爬到了中高层的位置，还一直在努力学习、考证，想要更上一层楼。
然而在她作为“优秀职场人”的背后，是只有她自己知道的失眠与焦虑。
她紧绷着神经、憋着股气，暗暗叮嘱自己“等通过司法考试后，再好好休息下。”
可当她真的通过了司法考试，想要好好放松一下时，她却猛然发现，自己根本不会放松。
吃顿大餐，她会觉得有负罪感，又贵又长胖。
刷会视频，她会觉得非常难受，无聊，好像在浪费生命。
出去旅游，她又觉得不就是山山水水的，没什么意思。
在家里休息睡觉，她又无法中断脑子里的胡思乱想。
“我必须在事业有所成就后才能快乐”或者“只有家庭和睦，孩子成功，我才配享受快乐”。
这种以条件为前提的快乐观念，似乎是我们从小都被灌输的观点。
而当你没有完成这些“快乐的前置条件”时，是没资格快乐的。
这些前置条件：
是15岁时的“好成绩”，因为父母会告诉你“成绩太差，怎么好意思想着玩？”。
是25岁时的“好工作”，因为社会会教育你“这个年纪不要贪图享乐，该努力拼搏。”。
在35岁时的“好家庭”，因为你会告诉你自己“我现在什么都没有，有什么资格开心。”。
我们为了追求“快乐的资格”，不断打压真实的自己。
但是，真正的快乐，一定是拥有了多少才“配得”吗？
“简单的、快乐的中年人”
最近看到这样一组视频，那些普通又不起眼的瞬间，却那么快乐，那么自如。
一个快递小哥，在送完最后一个快递后，在小区门外哼着小曲，旋转跳跃。
当有人问他，你为什么这么快乐？
他说：今天下班啦，明天就是元旦，祝你元旦快乐！
就是这么简单，因为今天下班了，就是最大的快乐。
无独有偶，有一位大叔下班的路上，也蹦蹦跳跳的下班回家。
还有一位大叔，迎面看到一个女孩蹦蹦跳跳的，下一秒也开始跳起来。
要说“快乐的资格”，在很多人眼里，他们恐怕都没有。
但是他们的快乐，却是掩盖不住的。
生活中总有那么一些人，他们似乎掌握了某种神秘的力量，即使在逆境中也能保持一份从容与欢愉。
他们的快乐并非源自外界的赏赐，而是来自于对生活的松弛感与内心的平和。
很多不快乐的中年人，就是在对生活的恐慌、焦虑中，丢失了内在的从容与快乐。
苏苏是一位看似拥有一切的中年女性，事业有成，家庭美满。
然而，每当夜幕降临，孤独的灵魂无处遁形，她的心中涌起一种莫名的空虚和不安。
多年来，苏苏用一种近乎苛刻的方式驱策自己——每一个成就背后，都伴随着自我批评和质疑。
“你能做得更好”，这句话成了她内心深处挥之不去的阴影。
在这种无形的压力下，她即便达到了某些成就，也很难开心起来。
因为她永远觉得“我还不够努力”，“我还可以做得更好”。
跟幻想中的那个“超人”相比，真实的她，永远是差劲的，不配快乐的。
这也是让很多中年人不快乐的原因——来自对自己的苛刻差评，对完美的追求，和对“不够完美”的恐惧。
在这种心态的驱动下，每个人都变成了自己最严厉的裁判，每一次的成就都被自己严苛地审视，每一次的失误都被放大。
久而久之，这种内心的紧张和不安转化为了一种生活的常态，快乐越来越遥不可及。
其次，当一个人与真实的自己是分离的，当她无法与自己建立链接时，她的快乐能力就这样丧失了。
它始于我们为了适应成人世界的规则和期待，不断地调整自己的步伐，试图在职场上取得成功，在家庭中扮演好每一个角色。
在这个过程中，我们的心灵慢慢变得僵硬，对生活中的美好变得迟钝。
每一次的成功之后，我们只是短暂地沉浸在喜悦中，然后迅速投入到下一个目标的追求中，忘记了享受当下的幸福。
快乐的门槛似乎越来越高，而我们的心，却越来越难以触及那份纯粹的、无条件的快乐。
这种逐渐失去快乐的过程，实际上是我们内心深处对生活的认知和态度的转变。
我们从欣赏生活中的每一份美好，变成了不断追求更多、更好，却忘记了生活的真谛在于体验和感受，而不仅仅是达成和拥有。
快乐，这个似乎简单的情感，却因为我们的忽视和误解，变得遥不可及。
“比起优秀，更希望你做个快乐的大人”
前几天朋友跟我说，她在出地铁时看到阳光的那一瞬间，感觉好快乐啊。
之前假期出游，孩子突然说要拿自己的零花钱给她买个手表，也让她瞬间内心幸福感满满。
其实生活中，随处都有快乐，只要你学会感受、发现。
然后，你就会看到幸福就在你勇于面对挑战的瞬间；
在你将逆境视为成长的瞬间；
在你愿意打开心扉跟人建立联系的瞬间；
在你好好晒晒太阳、浪费时间的瞬间；
在你对自己坦诚的瞬间……
那么，如何才能找回那把失落已久的快乐钥匙？
答案可能比我们想象的要简单——那就是学会对自己温柔一些。
具体有以下3个方法：
一、享受“白日梦”
在心理学上，白日梦是一种有积极意味的“心理叙事”。
在白日梦空间，你只要通过想象，就能感受到解压、放松和舒适。
这可以帮助你从焦虑中摆脱出来，获得片刻休息，并将注意力集中在一些不费劲的事情上。
但对很多中年人来说，已经很久没有做过、或享受过白日梦了。
因为大部分中年人会在白日梦刚要出现的时候，就不自觉地压制住它。
“现实点”；
“一大把年纪，还天天幻想些不切实际的东西”；
其实白日梦是很好的“情绪缓解剂”，还包含很多我们对未来的想象、期待，与对生命的创造力等。
你可以给自己安排一场“白日梦”，通过写作、绘画或任何其他形式的创造性活动来把梦中的东西给描摹出来，这个过程能带给你很多快乐，也能让你避免被幻想吞没。
二、摆出“高能量姿势”
哈佛大学商学院教授、社会心理学家埃米·卡迪对非语言行为的影响力有专门研究。
她发现，人的身体动作和情绪有着直接关系，肢体语言对人的大脑和心理有重大影响——改变姿势可以改变人内分泌脑神经的状态。
比如：像“神奇女侠”一样，以一个自信、扩展崭新的姿势站着，或摆出“葫芦侠”叉腰的姿势，可以增加体内“优势激素”睾丸素浓度，同时降低压力荷尔蒙皮质醇浓度，对人的情绪、思维和状态都会产生正面影响。
如果你想了解更多“高能量姿势”，你可以参加德芬空间《3天｜联结身心，在律动中绽放》体验营。
通过增强与身体的链接，获得快乐。
三、培养新的兴趣、个人爱好
拓展生命的体验，尝试培养新的个人爱好。
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在职场、家庭外的其他领域，找到能带给你快乐和成就感的元素，是非常重要的。
这可能意味着转变职业道路，重新投身于一个你真正热爱的领域，或是在家庭和个人生活中找到一个更好的平衡点。
当你的日常活动与你内心的价值观和激情相一致时，快乐将自然而然地涌现。
习得快乐的能力，并非一蹴而就。
它需要我们意识到快乐并不是外界给予的奖赏，而是源自于内心的平和和满足。
当我们在中年的生活旅程中追求快乐时，不妨放下那些外在的标准和条件，转而关注内心的真实感受。
不必做一个成熟的大人，要试着做一个快乐的大人。
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编辑丨李小豆