最近看到一條視訊，被很多網友稱為“讓堅強如雄鷹般的女人都落淚了”。
一個女孩在29歲生日的時候，收到了爸爸錄的祝福視訊。
爸爸問她：你現在已經是一個合格的“大人”了，但你是不是一個快樂的大人呢？
她把一家人都照顧得很好，安排爸爸的體檢，幫助妹妹學習，給媽媽買保險，絕對是一個成熟、懂事的“大人”。
但是爸爸卻心疼她的成熟，心疼她因為成熟而丢失了快樂。
“你的積木呢，你的油畫呢，你的小說呢，你的吉他呢，那些讓你開心的東西，為什麼消失了？”
一個快要30歲的人，爸爸關心的不是你結沒結婚，不是你是否事業有成，他甚至希望你别那麼要強，希望你松弛一點，希望你擁有快樂的能力。
就是這麼一個簡單的視訊，在各大平台上點贊超30萬，引發無數網友共鳴，大家紛紛表示看哭了。
在這個充滿壓力的現代社會裡，我們每個人都在為成為“合格的大人”而不懈努力，沒有人告訴你要快樂，甚至包括你自己。
明明已經很累了，卻苛責自己“還不夠努力”；
明明内心痛苦不堪，卻否定自己“至于嗎？就這點事情”；
明明無數次想換個新的環境，卻要求自己“現實點，三思而後行”；
在這些無聲的戰役中，我們學會了堅強、學會了情緒穩定、學會了權衡利弊，卻忘了問自己一聲“你快樂嗎？”
“人到中年，我不快樂”
我有一個朋友，她非常努力，也取得了很多世俗意義上的成功。
30歲，憑借自己努力在老家全款買房。
在公司也爬到了中高層的位置，還一直在努力學習、考證，想要更上一層樓。
然而在她作為“優秀職場人”的背後，是隻有她自己知道的失眠與焦慮。
她緊繃着神經、憋着股氣，暗暗叮囑自己“等通過司法考試後，再好好休息下。”
可當她真的通過了司法考試，想要好好放松一下時，她卻猛然發現，自己根本不會放松。
吃頓大餐，她會覺得有負罪感，又貴又長胖。
刷會視訊，她會覺得非常難受，無聊，好像在浪費生命。
出去旅遊，她又覺得不就是山山水水的，沒什麼意思。
在家裡休息睡覺，她又無法中斷腦子裡的胡思亂想。
“我必須在事業有所成就後才能快樂”或者“隻有家庭和睦，孩子成功，我才配享受快樂”。
這種以條件為前提的快樂觀念，似乎是我們從小都被灌輸的觀點。
而當你沒有完成這些“快樂的前置條件”時，是沒資格快樂的。
這些前置條件：
是15歲時的“好成績”，因為父母會告訴你“成績太差，怎麼好意思想着玩？”。
是25歲時的“好工作”，因為社會會教育你“這個年紀不要貪圖享樂，該努力拼搏。”。
在35歲時的“好家庭”，因為你會告訴你自己“我現在什麼都沒有，有什麼資格開心。”。
我們為了追求“快樂的資格”，不斷打壓真實的自己。
但是，真正的快樂，一定是擁有了多少才“配得”嗎？
“簡單的、快樂的中年人”
最近看到這樣一組視訊，那些普通又不起眼的瞬間，卻那麼快樂，那麼自如。
一個快遞小哥，在送完最後一個快遞後，在小區門外哼着小曲，旋轉跳躍。
當有人問他，你為什麼這麼快樂？
他說：今天下班啦，明天就是元旦，祝你元旦快樂！
就是這麼簡單，因為今天下班了，就是最大的快樂。
無獨有偶，有一位大叔下班的路上，也蹦蹦跳跳的下班回家。
還有一位大叔，迎面看到一個女孩蹦蹦跳跳的，下一秒也開始跳起來。
要說“快樂的資格”，在很多人眼裡，他們恐怕都沒有。
但是他們的快樂，卻是掩蓋不住的。
生活中總有那麼一些人，他們似乎掌握了某種神秘的力量，即使在逆境中也能保持一份從容與歡愉。
他們的快樂并非源自外界的賞賜，而是來自于對生活的松弛感與内心的平和。
很多不快樂的中年人，就是在對生活的恐慌、焦慮中，丢失了内在的從容與快樂。
蘇蘇是一位看似擁有一切的中年女性，事業有成，家庭美滿。
然而，每當夜幕降臨，孤獨的靈魂無處遁形，她的心中湧起一種莫名的空虛和不安。
多年來，蘇蘇用一種近乎苛刻的方式驅策自己——每一個成就背後，都伴随着自我批評和質疑。
“你能做得更好”，這句話成了她内心深處揮之不去的陰影。
在這種無形的壓力下，她即便達到了某些成就，也很難開心起來。
因為她永遠覺得“我還不夠努力”，“我還可以做得更好”。
跟幻想中的那個“超人”相比，真實的她，永遠是差勁的，不配快樂的。
這也是讓很多中年人不快樂的原因——來自對自己的苛刻差評，對完美的追求，和對“不夠完美”的恐懼。
在這種心态的驅動下，每個人都變成了自己最嚴厲的裁判，每一次的成就都被自己嚴苛地審視，每一次的失誤都被放大。
久而久之，這種内心的緊張和不安轉化為了一種生活的常态，快樂越來越遙不可及。
其次，當一個人與真實的自己是分離的，當她無法與自己建立連結時，她的快樂能力就這樣喪失了。
它始于我們為了适應成人世界的規則和期待，不斷地調整自己的步伐，試圖在職場上取得成功，在家庭中扮演好每一個角色。
在這個過程中，我們的心靈慢慢變得僵硬，對生活中的美好變得遲鈍。
每一次的成功之後，我們隻是短暫地沉浸在喜悅中，然後迅速投入到下一個目标的追求中，忘記了享受當下的幸福。
快樂的門檻似乎越來越高，而我們的心，卻越來越難以觸及那份純粹的、無條件的快樂。
這種逐漸失去快樂的過程，實際上是我們内心深處對生活的認知和态度的轉變。
我們從欣賞生活中的每一份美好，變成了不斷追求更多、更好，卻忘記了生活的真谛在于體驗和感受，而不僅僅是達成和擁有。
快樂，這個似乎簡單的情感，卻因為我們的忽視和誤解，變得遙不可及。
“比起優秀，更希望你做個快樂的大人”
前幾天朋友跟我說，她在出地鐵時看到陽光的那一瞬間，感覺好快樂啊。
之前假期出遊，孩子突然說要拿自己的零花錢給她買個手表，也讓她瞬間内心幸福感滿滿。
其實生活中，随處都有快樂，隻要你學會感受、發現。
然後，你就會看到幸福就在你勇于面對挑戰的瞬間；
在你将逆境視為成長的瞬間；
在你願意打開心扉跟人建立聯系的瞬間；
在你好好曬曬太陽、浪費時間的瞬間；
在你對自己坦誠的瞬間……
那麼，如何才能找回那把失落已久的快樂鑰匙？
答案可能比我們想象的要簡單——那就是學會對自己溫柔一些。
具體有以下3個方法：
一、享受“白日夢”
在心理學上，白日夢是一種有積極意味的“心理叙事”。
在白日夢空間，你隻要通過想象，就能感受到解壓、放松和舒适。
這可以幫助你從焦慮中擺脫出來，獲得片刻休息，并将注意力集中在一些不費勁的事情上。
但對很多中年人來說，已經很久沒有做過、或享受過白日夢了。
因為大部分中年人會在白日夢剛要出現的時候，就不自覺地壓制住它。
“現實點”；
“一大把年紀，還天天幻想些不切實際的東西”；
其實白日夢是很好的“情緒緩解劑”，還包含很多我們對未來的想象、期待，與對生命的創造力等。
你可以給自己安排一場“白日夢”，通過寫作、繪畫或任何其他形式的創造性活動來把夢中的東西給描摹出來，這個過程能帶給你很多快樂，也能讓你避免被幻想吞沒。
二、擺出“高能量姿勢”
哈佛大學商學院教授、社會心理學家埃米·卡迪對非語言行為的影響力有專門研究。
她發現，人的身體動作和情緒有着直接關系，肢體語言對人的大腦和心理有重大影響——改變姿勢可以改變人内分泌腦神經的狀态。
比如：像“神奇女俠”一樣，以一個自信、擴充嶄新的姿勢站着，或擺出“葫蘆俠”叉腰的姿勢，可以增加體内“優勢激素”睾丸素濃度，同時降低壓力荷爾蒙皮質醇濃度，對人的情緒、思維和狀态都會産生正面影響。
如果你想了解更多“高能量姿勢”，你可以參加德芬空間《3天｜聯結身心，在律動中綻放》體驗營。
通過增強與身體的連結，獲得快樂。
三、培養新的興趣、個人愛好
拓展生命的體驗，嘗試培養新的個人愛好。
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在職場、家庭外的其他領域，找到能帶給你快樂和成就感的元素，是非常重要的。
這可能意味着轉變職業道路，重新投身于一個你真正熱愛的領域，或是在家庭和個人生活中找到一個更好的平衡點。
當你的日常活動與你内心的價值觀和激情相一緻時，快樂将自然而然地湧現。
習得快樂的能力，并非一蹴而就。
它需要我們意識到快樂并不是外界給予的獎賞，而是源自于内心的平和和滿足。
當我們在中年的生活旅程中追求快樂時，不妨放下那些外在的标準和條件，轉而關注内心的真實感受。
不必做一個成熟的大人，要試着做一個快樂的大人。
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策劃丨小熊
編輯丨李小豆