众所周知，运动有益于心理健康和心脏健康，而现在一项新的研究表明，这三者相辅相成。
研究表明，运动除了对身体有好处外，还可以减少大脑中的压力信号，从而降低患心血管疾病的风险。
根据周一发表在《美国心脏病学会杂志》上的 研究，研究人员分析了来自麻省总医院布里格姆生物银行的 50,000 多名 60 岁左右成年人的数据。该研究考察了一项调查，向参与者提供了他们的身体活动、用于跟踪与压力相关的活动的大脑成像以及心血管事件的数字记录。
研究报告的主要作者、麻省总医院心脏病专家、波士顿哈佛医学院医学副教授艾哈迈德·塔瓦科尔博士说：“锻炼越多，大脑中与压力相关的信号就会逐渐减少。”
“我们发现，锻炼似乎可以通过减少与压力相关的信号来部分降低心脏病风险，”他补充道。
丹佛国家犹太健康中心心血管预防和健康主任安德鲁·弗里曼博士说，每当有研究表明生活方式的改变带来这种改善时，每个人都应该注意。弗里曼没有参与这项研究。
他说：“这些方法具有令人难以置信的成本效益，改进的幅度 令人惊叹——通常比许多药物更好——我们应该将这些工具放入我们的武器库中以供随时使用。”
对于抑郁症患者来说是双重的
塔瓦科尔和他的团队还想知道大脑中与压力相关信号较多的人是否会从锻炼中获得更大的益处，他说。
“令人惊讶的是，我们还发现，与没有抑郁症或没有抑郁病史的人相比，抑郁症患者的运动益处增加了一倍多，”塔瓦科尔说。
他补充说，运动量和心血管风险水平降低之间的关系也取决于一个人是否有抑郁症病史。
对于没有任何抑郁症病史的人来说，每周进行约 300 分钟的适度体力活动后，运动对减少心血管疾病的益处就会趋于稳定。但塔瓦科尔说，对于抑郁症患者来说，只要花更多的时间，好处就会持续存在。
丹佛国家犹太健康中心心血管预防和健康主任安德鲁·弗里曼博士说，找到你喜欢并定期进行的锻炼。他没有参与这项研究。
他补充说，这些好处是研究人员已知的运动带来的心理好处之外的。
“我们知道抑郁症是心脏病的一个重要危险因素，也是最常见的与压力相关的疾病之一，”该研究的合著者、哈佛医学院和马萨诸塞州总医院的临床心理学家兼助理教授卡梅尔·崔博士说。
“尽管有些人可能更容易受到压力及其健康后果的影响，但我们在这里看到他们也可能从锻炼及其压力调节作用中 受益 更多。这是令人鼓舞的，”她在一封电子邮件中补充道。
怎么运行的
塔瓦科尔说，锻炼可以减少压力信号并增加前额皮质信号。
“两者都是大脑中有吸引力的变化，”他说。
塔瓦科尔说，前额皮质是大脑中负责执行功能的部分，执行功能是控制行为的认知过程。
他补充说，大脑中的压力信号与炎症、较高的交感神经系统活动、较高的血压以及动脉增厚或硬化的疾病 有关。
塔瓦科尔说，在某种程度上，锻炼似乎可以通过减少压力信号来降低心脏病风险。
然而，这些发现只是关联。他说，由于研究人员观察了参与者，而不是对对照组进行随机试验，因此他们不能确定运动导致了这种减少，也不能确定其背后的机制是什么。
什么运动会有所作为？
弗里曼说，你不必成为一名职业运动员才能拥有良好的锻炼习惯，它可以帮助你不断进步。
“事实证明，人类生来就是要经常移动的，而当我们移动时——尤其是当我们在户外和树林中时——有数据表明这些都具有非常显着的缓解压力的效果。”
弗里曼建议首先咨询您的医生，并尝试每天进行 30 分钟的气喘吁吁的体力活动，而且无论活动是什么。
“如果你不喜欢步行、骑自行车、游泳或其他任何运动，那就不要这样做。但要找到一种方法来进行你真正喜欢的体育活动，”他说。
弗里曼补充道，只要确保无论你的健康水平如何，你都会感到困难。他说，如果你可以在锻炼时说出完整的句子，那么可能是时候加大难度了。