衆所周知，運動有益于心理健康和心髒健康，而現在一項新的研究表明，這三者相輔相成。

研究表明，運動除了對身體有好處外，還可以減少大腦中的壓力信号，進而降低患心血管疾病的風險。

根據周一發表在《美國心髒病學會雜志》上的研究，研究人員分析了來自麻省總醫院布裡格姆生物銀行的 50,000 多名 60 歲左右成年人的資料。該研究考察了一項調查，向參與者提供了他們的身體活動、用于跟蹤與壓力相關的活動的大腦成像以及心血管事件的數字記錄。

研究報告的主要作者、麻省總醫院心髒病專家、波士頓哈佛醫學院醫學副教授艾哈邁德·塔瓦科爾博士說：“鍛煉越多，大腦中與壓力相關的信号就會逐漸減少。”

“我們發現，鍛煉似乎可以通過減少與壓力相關的信号來部分降低心髒病風險，”他補充道。

丹佛國家猶太健康中心心血管預防和健康主任安德魯·弗裡曼博士說，每當有研究表明生活方式的改變帶來這種改善時，每個人都應該注意。弗裡曼沒有參與這項研究。

他說：“這些方法具有令人難以置信的成本效益，改進的幅度令人驚歎——通常比許多藥物更好——我們應該将這些工具放入我們的武器庫中以供随時使用。”

對于抑郁症患者來說是雙重的

塔瓦科爾和他的團隊還想知道大腦中與壓力相關信号較多的人是否會從鍛煉中獲得更大的益處，他說。

“令人驚訝的是，我們還發現，與沒有抑郁症或沒有抑郁病史的人相比，抑郁症患者的運動益處增加了一倍多，”塔瓦科爾說。

他補充說，運動量和心血管風險水準降低之間的關系也取決于一個人是否有抑郁症病史。

對于沒有任何抑郁症病史的人來說，每周進行約 300 分鐘的适度體力活動後，運動對減少心血管疾病的益處就會趨于穩定。但塔瓦科爾說，對于抑郁症患者來說，隻要花更多的時間，好處就會持續存在。

丹佛國家猶太健康中心心血管預防和健康主任安德魯·弗裡曼博士說，找到你喜歡并定期進行的鍛煉。他沒有參與這項研究。

他補充說，這些好處是研究人員已知的運動帶來的心理好處之外的。

“我們知道抑郁症是心髒病的一個重要危險因素，也是最常見的與壓力相關的疾病之一，”該研究的合著者、哈佛醫學院和馬薩諸塞州總醫院的臨床心理學家兼助理教授卡梅爾·崔博士說。

“盡管有些人可能更容易受到壓力及其健康後果的影響，但我們在這裡看到他們也可能從鍛煉及其壓力調節作用中受益更多。這是令人鼓舞的，”她在一封電子郵件中補充道。

怎麼運作的

塔瓦科爾說，鍛煉可以減少壓力信号并增加前額皮質信号。

“兩者都是大腦中有吸引力的變化，”他說。

塔瓦科爾說，前額皮質是大腦中負責執行功能的部分，執行功能是控制行為的認知過程。

他補充說，大腦中的壓力信号與發炎、較高的交感神經系統活動、較高的血壓以及動脈增厚或硬化的疾病有關。

塔瓦科爾說，在某種程度上，鍛煉似乎可以通過減少壓力信号來降低心髒病風險。

然而，這些發現隻是關聯。他說，由于研究人員觀察了參與者，而不是對對照組進行随機試驗，是以他們不能确定運動導緻了這種減少，也不能确定其背後的機制是什麼。

弗裡曼說，你不必成為一名職業運動員才能擁有良好的鍛煉習慣，它可以幫助你不斷進步。

“事實證明，人類生來就是要經常移動的，而當我們移動時——尤其是當我們在戶外和樹林中時——有資料表明這些都具有非常顯着的緩解壓力的效果。”

弗裡曼建議首先咨詢您的醫生，并嘗試每天進行 30 分鐘的氣喘籲籲的體力活動，而且無論活動是什麼。

“如果你不喜歡步行、騎自行車、遊泳或其他任何運動，那就不要這樣做。但要找到一種方法來進行你真正喜歡的體育活動，”他說。

弗裡曼補充道，隻要確定無論你的健康水準如何，你都會感到困難。他說，如果你可以在鍛煉時說出完整的句子，那麼可能是時候加大難度了。