你是否有这样的经历，你已经很久没有和父母视频，你也不再愿意和朋友逛街，你常常在路上看到一些老人，在公园里的健身器材上锻炼。
当你发现自己变老的时候，却也没那么恐惧。
因为，人的衰老，并不是由年龄决定的，而是由身体机能决定的。
当你开始有了下面这些变化，说明你已经老了。
- 走路变慢
有数据显示，老年人的死亡率，是年轻人的3倍。
但其实，大部分的老年人，并不会在生活中出现明显的变化，他们的走路速度会明显地慢下来。
当你发现自己走得越来越慢的时候，说明你已经开始衰老了。
因为随着年龄的增长，我们的肌肉含量会逐渐减少。
而且身体中的钙也会逐渐流失，当我们老了以后，就容易出现骨质疏松、腿脚不灵便等问题。
当你发现自己走得越来越慢时，可以尝试做一些腿部拉伸运动。
比如蹲起、深蹲等动作，都能帮助我们锻炼腿部肌肉。
另外，还可以进行一些全身的运动，比如散步、慢跑、游泳等等。
这些运动不仅能增强身体素质，还能促进血液循环，缓解衰老速度。
- 记忆力下降
记忆力下降，其实是大脑衰退的表现。
一般情况下，人的年龄越大，大脑就会退化得越快。除了遗传因素外，大脑老化的重要原因就是缺氧。
当一个人缺氧时，大脑就会发生病理改变，导致记忆力下降。当你开始出现记忆力下降的时候，一定要注意了，你的大脑正在变老。
要想预防记忆力下降，就必须给大脑补充营养。
大脑最需要的营养成分是维生素B族和蛋白质，平时可以多吃点鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼肉、香蕉等食物，补充脑营养。也可以多吃点核桃、松子、花生等坚果来健脑，可以适当吃点坚果，但要注意控制量。
同时要坚持锻炼身体，坚持每天运动半小时到1小时左右。另外还要注意休息，保证充足的睡眠。
- 看书和看报都困难
在我们年轻的时候，可以一天不看书。
而当我们老了，这些事情就成了我们生活的日常。
我们会发现，自己在看书和看报方面的能力都下降了。
一方面是因为身体机能下降了，另一方面是因为注意力不集中。
当你看书或者看报的时候，脑子里总会出现一些事情，当你去想这些事情的时候，你就会发现自己无法集中注意力。
这种情况是正常的，因为年轻时，你有足够的体力和精力去思考很多事情。
但是当我们老了之后，这种精力就不足了。看书和看报对你来说就会变得很困难。
我们可以通过练习来让自己的注意力更集中一些。比如我们可以练习快速阅读、快速做笔记、快速写作、快速记忆等等。
这些练习可以帮助我们提高注意力，让我们能够更好地学习和工作。