你是否有這樣的經曆，你已經很久沒有和父母視訊，你也不再願意和朋友逛街，你常常在路上看到一些老人，在公園裡的健身器材上鍛煉。
當你發現自己變老的時候，卻也沒那麼恐懼。
因為，人的衰老，并不是由年齡決定的，而是由身體機能決定的。
當你開始有了下面這些變化，說明你已經老了。
- 走路變慢
有資料顯示，老年人的死亡率，是年輕人的3倍。
但其實，大部分的老年人，并不會在生活中出現明顯的變化，他們的走路速度會明顯地慢下來。
當你發現自己走得越來越慢的時候，說明你已經開始衰老了。
因為随着年齡的增長，我們的肌肉含量會逐漸減少。
而且身體中的鈣也會逐漸流失，當我們老了以後，就容易出現骨質疏松、腿腳不靈便等問題。
當你發現自己走得越來越慢時，可以嘗試做一些腿部拉伸運動。
比如蹲起、深蹲等動作，都能幫助我們鍛煉腿部肌肉。
另外，還可以進行一些全身的運動，比如散步、慢跑、遊泳等等。
這些運動不僅能增強身體素質，還能促進血液循環，緩解衰老速度。
- 記憶力下降
記憶力下降，其實是大腦衰退的表現。
一般情況下，人的年齡越大，大腦就會退化得越快。除了遺傳因素外，大腦老化的重要原因就是缺氧。
當一個人缺氧時，大腦就會發生病理改變，導緻記憶力下降。當你開始出現記憶力下降的時候，一定要注意了，你的大腦正在變老。
要想預防記憶力下降，就必須給大腦補充營養。
大腦最需要的營養成分是維生素B族和蛋白質，平時可以多吃點雞蛋、牛奶、牛肉、魚肉、香蕉等食物，補充腦營養。也可以多吃點核桃、松子、花生等堅果來健腦，可以适當吃點堅果，但要注意控制量。
同時要堅持鍛煉身體，堅持每天運動半小時到1小時左右。另外還要注意休息，保證充足的睡眠。
- 看書和看報都困難
在我們年輕的時候，可以一天不看書。
而當我們老了，這些事情就成了我們生活的日常。
我們會發現，自己在看書和看報方面的能力都下降了。
一方面是因為身體機能下降了，另一方面是因為注意力不集中。
當你看書或者看報的時候，腦子裡總會出現一些事情，當你去想這些事情的時候，你就會發現自己無法集中注意力。
這種情況是正常的，因為年輕時，你有足夠的體力和精力去思考很多事情。
但是當我們老了之後，這種精力就不足了。看書和看報對你來說就會變得很困難。
我們可以通過練習來讓自己的注意力更集中一些。比如我們可以練習快速閱讀、快速做筆記、快速寫作、快速記憶等等。
這些練習可以幫助我們提高注意力，讓我們能夠更好地學習和工作。