久坐的苦
每个打工人都 知道
今天才知道原来久坐可以抵消
只 需每天带薪健康10min
日薪涨了不说
身体也健康了
打工人的命也是命
还不赶紧练起来
1️⃣ 肩颈僵硬
长时间久坐/伏案/低头，使得肩颈这处的肌肉紧绷，xue流不顺。短期来看，只是局部的酸累tong；但颈项是身体上下供皿的通道，长期不健康的状态，让人头脑昏沉、心情易怒、烦躁，晚上失 眠等，非常棘手。
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⭐ 推荐动作：拉毛巾
⭐ 做法
① 毛巾对折拧成绳状，绕到后脖颈，双手持两端
② 身体坐直，脖子用力向后仰，手拉着毛巾（不往前用力）
③ 脖子再往左、右倒，尽量伸展开
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⭐ 反应：肩颈 放 松，舒服，有的人会有酥酥麻麻，气xue流通的感觉
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⭐ 练10min，抵消6h的久坐，蕞好是中午、晚上都练练
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2️⃣ 腰臀劳损
久坐让xue流缓慢/淤滞不通，腰肌保持同一个姿势而慢慢劳损；加上坐姿不正确，腰椎曲度处于ya力状态，关联的肌肉也在保护性收缩/一直紧绷着，长时间下来，压到神 经、脊椎等，腰部酸/累/teng/通/扭转不过来。
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⭐ 推荐动作：青蛙趴
⭐ 做法
① 热身后取跪势，双手撑地，慢慢分开膝盖
② 大腿、小腿、墙面互呈90°，重心放在臀部
③ 适应后试图让上半身趴在地上
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⭐ 反应：除了酸涨吃力，大腿内侧强烈的拉伸感外，会感觉髋 部非常放 松，腰和下肢被打通的感觉，趴之前可以坐在瑜伽垫上，左右压一压腰和腿，会更放 松
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⭐ 趴10min，抵消6h的久坐，适合在晨起、睡前练
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3️⃣ 肚子积 食
久坐拖缓胃/膓的活跃度，饭后即坐，影响消化；长时间的久坐，膓道顺不过来，容易积食、月长气，长期这样，对胃膓损害很大。
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⭐ 推荐动作：敲带脉
⭐ 做法
① 臀部以上、胸骨以下的一圈
② 从后腰往前敲、也可以往前推
③ ci激升/降结膓、月旦汁分泌
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⭐ 反应：感觉肚子咕咕叫，向上打鬲、向下排气等，还会有便意
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⭐ 敲300下左右，抵消2h的久坐，适合在饭后1小时、睡前练
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赶紧跟着图片动作练起来吧