久坐的苦
每個打勞工都 知道
今天才知道原來久坐可以抵消
隻 需每天帶薪健康10min
日薪漲了不說
身體也健康了
打勞工的命也是命
還不趕緊練起來
1️⃣ 肩頸僵硬
長時間久坐/伏案/低頭，使得肩頸這處的肌肉緊繃，xue流不順。短期來看，隻是局部的酸累tong；但頸項是身體上下供皿的通道，長期不健康的狀态，讓人頭腦昏沉、心情易怒、煩躁，晚上失 眠等，非常棘手。
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⭐ 推薦動作：拉毛巾
⭐ 做法
① 毛巾對折擰成繩狀，繞到後脖頸，雙手持兩端
② 身體坐直，脖子用力向後仰，手拉着毛巾（不往前用力）
③ 脖子再往左、右倒，盡量伸展開
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⭐ 反應：肩頸 放 松，舒服，有的人會有酥酥麻麻，氣xue流通的感覺
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⭐ 練10min，抵消6h的久坐，蕞好是中午、晚上都練練
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2️⃣ 腰臀勞損
久坐讓xue流緩慢/淤滞不通，腰肌保持同一個姿勢而慢慢勞損；加上坐姿不正确，腰椎曲度處于ya力狀态，關聯的肌肉也在保護性收縮/一直緊繃着，長時間下來，壓到神 經、脊椎等，腰部酸/累/teng/通/扭轉不過來。
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⭐ 推薦動作：青蛙趴
⭐ 做法
① 熱身後取跪勢，雙手撐地，慢慢分開膝蓋
② 大腿、小腿、牆面互呈90°，重心放在臀部
③ 适應後試圖讓上半身趴在地上
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⭐ 反應：除了酸漲吃力，大腿内側強烈的拉伸感外，會感覺髋 部非常放 松，腰和下肢被打通的感覺，趴之前可以坐在瑜伽墊上，左右壓一壓腰和腿，會更放 松
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⭐ 趴10min，抵消6h的久坐，适合在晨起、睡前練
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3️⃣ 肚子積 食
久坐拖緩胃/膓的活躍度，飯後即坐，影響消化；長時間的久坐，膓道順不過來，容易積食、月長氣，長期這樣，對胃膓損害很大。
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⭐ 推薦動作：敲帶脈
⭐ 做法
① 臀部以上、胸骨以下的一圈
② 從後腰往前敲、也可以往前推
③ ci激升/降結膓、月旦汁分泌
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⭐ 反應：感覺肚子咕咕叫，向上打鬲、向下排氣等，還會有便意
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⭐ 敲300下左右，抵消2h的久坐，适合在飯後1小時、睡前練
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趕緊跟着圖檔動作練起來吧