01
1
两脚分开与肩同宽站立，两臂自然下垂放于身体两侧做呼吸运动；吸气尽量使横膈下降，至气足；仰头，张口呼气。重复练习20~30次。
02
2
仰卧平躺床上，全身放松，两手叠放小腹上，做呼吸运动。吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收回，重复练习30次左右。
03
3
仰卧平躺床上，两臂放于身体两侧，全身放松。先将臀部及两腿用力夹紧的同时吸气，收缩肛门，像忍大便一样，然后放松还原，呼气。重复做15~20次。
04
4
仰卧床上，两手交叉抱于胸前，两腿屈膝，两脚掌撑于床面。抬起腰、臀部，以双肩与双足为支撑悬空的同时，吸气收缩肛门，然后放下还原，呼气。重复做10~15次。
05
5
仰卧平躺床上，先左手按在右手背上，以脐为中心，顺时针按摩腹部81次，然后右手按左手背上，以脐为中心，逆时针按摩腹部81次。
06
6
仰卧平躺床上，两臂放于身体两侧，两腿伸直，一腿屈膝，用足跟向前蹬出，稍停一会儿后，慢慢放下还原；换另一腿做同样练习；两腿各做5~10次。然后两腿伸直抬起，向两侧尽量分开，继而还原，重复做10次。
国家中医药管理局 主管
中国中医科学院中药研究所 主办
中医药知识 健康养生资讯
文章版权归家庭中医药所有，未经授权谢绝转载、摘录。图片版权归原作者所有。
所载方药请在医师指导下使用。
本文作者：官立刚
本文编辑：朝阳