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兩腳分開與肩同寬站立，兩臂自然下垂放于身體兩側做呼吸運動；吸氣盡量使橫膈下降，至氣足；仰頭，張口呼氣。重複練習20~30次。
02
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仰卧平躺床上，全身放松，兩手疊放小腹上，做呼吸運動。吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部收回，重複練習30次左右。
03
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仰卧平躺床上，兩臂放于身體兩側，全身放松。先将臀部及兩腿用力夾緊的同時吸氣，收縮肛門，像忍大便一樣，然後放松還原，呼氣。重複做15~20次。
04
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仰卧床上，兩手交叉抱于胸前，兩腿屈膝，兩腳掌撐于床面。擡起腰、臀部，以雙肩與雙足為支撐懸空的同時，吸氣收縮肛門，然後放下還原，呼氣。重複做10~15次。
05
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仰卧平躺床上，先左手按在右手背上，以臍為中心，順時針按摩腹部81次，然後右手按左手背上，以臍為中心，逆時針按摩腹部81次。
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仰卧平躺床上，兩臂放于身體兩側，兩腿伸直，一腿屈膝，用足跟向前蹬出，稍停一會兒後，慢慢放下還原；換另一腿做同樣練習；兩腿各做5~10次。然後兩腿伸直擡起，向兩側盡量分開，繼而還原，重複做10次。
國家中醫藥管理局 主管
中國中醫科學院中藥研究所 主辦
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本文作者：官立剛
本文編輯：朝陽