荣格曾说:“潜意识正操控你的人生,而你却称其为命运。”
当你发现自己因为吸烟身体每况愈下,你总是喜欢把自己代入一个角色——“老烟民”,以此来诠释事态发生的原因,然后心安理得地不作为。
又或者是当你回顾青春,发现十年寒窗到最后竟然连个本科也没考上,你总爱让自己代入一个角色——“学渣”。
人总爱用“角色命运”,去掩盖那些能解决问题的矛盾点。
但这些角色真的应该是你吗?即便是,角色身份不能变换吗?
你应该看到的是,在所谓的“烟民命运”之下,你习惯性、依赖性地用烟来放松,把烟当做生活的麻药。
“学渣命运”的根本原因是,你总爱刷手机刷个不停,喜欢情绪性放纵,总是爱在各种琐事中纠缠痛苦,于是时间悄然走过,哪能算得上是十年寒窗。
而这一切都是因为人内心的欲望驳杂而不自洽,繁乱而无秩序。
国际知名成瘾专家贾德森·布鲁尔正是意识到了这一点,深耕于正念疗法多年,写出《欲望的博弈》,在人跟欲望的博弈战场拨乱反正。
读懂了这本书,你就明白了如何跟内心的欲望对话。
浑浑噩噩,是一个人的常态
博弈开始之前,我们需要先正视自己的欲望。
其实,欲望本身并没有错,人本身就是由一团欲望组成的,它还可以叫作意念、热望。
但是,有些欲望会造成上瘾。
上瘾就是控制不住要做,即便是对自己有害的事情。
很多烟民就是这样,不是因为需要了抽烟才能解决的问题,只是因为他心里觉得该抽烟了,然后便抽起来了。
他们不知道抽烟有害吗?
他们心里很清楚,但他们聪明的头脑也可以为其找一些借口,譬如“就抽这一根没什么的”“比我抽的多的大有人在,怕什么”......
而且一旦想戒烟,内心会变得十分挣扎,欲望的洪流不断叠加在心头,稍有不慎,心理防线便会一泻千里。
这是吸烟上瘾,还有各种各样的让人成瘾的东西,如槟榔、甜品等,世界上很多人都挣扎在其中。
还有一种上瘾,人都没办法挣扎,直接便沉浸其中。
那便是对自己上瘾。
试想一下,你的生活中有没有这样一种情况,就是一件事情的发生,明明你最开始是无感的。
但因为觉得自己应该展现一种情绪,所以便深陷于其中。
就像是很多和平分手的情侣,他们明明是经过深思熟虑的思考之后,经过权衡之后才选择的分手。
而且刚分手的时候也并不觉得很难过。
可是分手当天晚上或者是之后的几天晚上,总是会借着夜晚来一次哭泣,然后第二天还会觉得自己很不可思议。
因为在情绪刚刚出现的时候,我们的控制力就被“自我上瘾”给支走了。
当然,这也不是没来由的,原始社会中,情绪的宣泄能让同类更重视你,看到你的存在,所以我们容易对其上瘾。
总之,不论是不是从原始社会留下来的弊病,还是那些让我们欲望迭起的东西,总是让我们控制不了自己。
不理智大行其道,理智颠沛流离。
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念念清晰,是找到自己最好的状态
其实面对繁乱急流的欲望,我们只需要沉稳下来,静静看着那些念头就好了。
就如史铁生曾说的那句:“苦难既然把我推到了悬崖的边缘,那么就让我在这里坐下来,顺便看看悬崖上的流岚雾霭,唱支歌给你听。”
这并不是一种自我疏导,因为在这样的沉静下,你真的会发现令你上瘾的香烟竟然吸起来那么难受,那么辣喉咙。
你会发现那些令你上瘾的,其实并没有带来多么令你愉悦的感受。
而在面对“对自己上瘾”的时候,我们也只需要保持念头清晰就好了,正视自己每一丝的情绪波动,正视自己每个逻辑判断是否夹杂有个人情绪。
书中其实还说了好几种上瘾,但解决这一切上瘾的第一步,就是念念清晰。
如果我们解决自己欲望的手段,是给自己施加压力,那么维持我们意志力的大脑前额叶便会受压下线。
精神病学教授丹尼尔·西格尔有一次接诊了一个高二男生。
这个男生的情绪总是失控,一些小事件便会让他暴跳如雷,比如姐姐来接他放学迟到,或者是他的弟弟未经允许就拿起他的吉他玩耍,都会让他愤怒大叫。
家人都很害怕他,但他就是控制不住自己的情绪,似乎是对“愤怒”上瘾,甚至有时候愤怒到想要自杀。
西格尔用“正念”的方法去引导这个男孩,让他有意识地去关注当下,不对自己的念头下判断,只是静静地看着它。
除此之外,这名高二男生还同意每天记录自己的思想活动,注意自己情绪的变化,以及每天正念练习和运动的情况。
一段时间后,男孩写下这样的日记:
“弟弟把我惹火了,我真的气疯了……但后来我出去散了散步,我来到院子里,我觉得在头的后方能感觉到这种分裂。
好像我的一部分能观察此事,另一部分迷失在情绪之中,我不确定这能有多大帮助。
过了一会,我似乎平静下来了,好像没有把自己的情绪太当回事。”
所以,我们在欲望的潮头上,我们先静静地看着它就好了,看着自己的本性,看清楚自己。
以后在做自己的时候,我们会更容易镇静,会更加地澄澈而透亮。
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学会这三点,帮你清醒自知
(1)向环境讨要静谧
这里所指的“静谧”并不一定是某处林中小亭,只要是一个让你想要去深思的环境就好。
在这样的环境下,你内心的杂乱会被自然而然地安抚。
人真的很容易受到环境影响,一个长期待在闹市的人,脾气总容易暴躁无常。
除此之外,朋友其实也可以视为“环境”中的一个因素。一个温暖纯良的朋友,会让你莫名地对爱和自由产生向往。
(2)寻找心流
人的思考是具有焦点的,当我们沉浸于其他事情的时候,就好像给其他的欲望竖起了一道屏障。
而沉浸的根本,就是对一些事物产生心流。
有些人靠健身来规避情感伤害,在运动中沉浸。
有些人靠写作来放下生活重担,在思想中沉浸。
在心流过后,那些原本引你上瘾的东西,好像也都变得不值一提,因为你已经有了很好的娱乐方式。
当然,进入心流状态会有点难,但最关键的是,我们要认识到我们跟某种欲望的博弈并非是在八角笼中,我们可以立刻出去走走。
(3)选择慷慨
刻薄的人,不再容易变得专注,因为他们对于事情总是想去抨击,也正因为这种无缘由的抨击,他们的独断力也下线了。
做一个慷慨的人,为别人开门,即便是别人一声谢谢,哪怕是昂首阔步地走进去,也心里满足。
因为他的思维就走到了自己帮助别人,并没有寻求反馈,他的思维更放松。
这样的放松,有助于我们保持正念,保持念念清晰。
写在最后
这欲望的都市似乎缺少了一股“等风来”的飒爽。
我们都想追风去,想要一步走过万千蜿蜒。
但你要知道,人只能慢慢理解世界,然后慢慢更新自己。
那所有的不理智和不成熟,在一瞬间是烧不死的。
鲍鲸鲸在《等风来》中写道:“如果想飞起来的话,只有勇气往前冲是不够的。我们得停下来,让自己清空,只是等风来。”
人和人之间的差距,或许就是跟欲望的博弈。
而所谓的强者,不过是永远清醒地慢慢走,只不过时间久了,走得便远了。
当然,不是让我们无欲无求,因为欲望可以转换成驱动力,可以变成我们对于一川山河的热望。
最后送给大家一句话:低头赶路,敬事如仪!