瑜伽体式肩倒立✨
体式进入:
可以平躺→屈膝→依次抬双腿保持稳定进入，也可以先进入犁式，再依次抬双腿进入;
体式功效:
肩倒立可以帮助血液循环，滋养面部和头部，调节内分泌，舒缓站立时的压力和紧张。
体式禁忌:
①生理期不宜练习;
②高血压，心脏病，严重颈椎病及60岁以上人群不宜练习;
③进入体式后头部颈部不要随意晃动;
④手肘不要外翻，要收紧肩胛骨手肘内收。
✨暂时做不到头倒立的练习者，肩倒立一个很好。的替代体式，可以较为舒缓的适应头朝下的方向感~
头倒立练习要注意什么？
➜初学者可以先靠墙，建议在老师指导下练习
➜生理期、高血压、心脏病患者不要练习
➜孕妇不要单独练习，前3个月不要练习
➜选择白天练习，睡前练习会让大脑更兴奋
➜颈椎病患者建议不要练习
#如何练习瑜伽倒立#