你发现了吗？现在很多人都非常喜欢坚果，各种搭配琳琅满目，让人摸不清头脑。那么哪一种坚果才是营养密度最高的冠军呢？
坚果含有优质脂肪、蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质和抗氧化物。核桃富含Omega-3脂肪酸、蛋白质、膳食纤维、维生素E、磷、钾和镁。杏仁含有维生素E、钙、铁、镁、膳食纤维和健康的单不饱和脂肪。
巴西果含有硒、维生素E、铜和锌等矿物质。腰果含有蛋白质、膳食纤维、铁、铜、镁和维生素B群。榛子含有蛋白质、膳食纤维、维生素E、铜、锰和磷。开心果 含有蛋白质、膳食纤维、钾、铜、镁和维生素B6。
夏威夷果含有单不饱和脂肪、蛋白质、钙、磷、钾和维生素E。松子含有蛋白质、膳食纤维、锌、铜、锰和维生素K。花生含有蛋白质、膳食纤维、维生素E、镁和维生素B群。
看了以上的介绍，我们会发现没有任何一种坚果可以做到全营养。可以按照个人的经济条件，我会选择一些更加亲民的品种，多样化搭配达到健康体魄的目的。
坚果营养密度高，但它们的热量也相对较高，因此应适量食用。在选择坚果时，最好选择无盐或低盐的品种，以减少钠的摄入量。同时，避免食用过度加工或油炸的坚果，以保持其健康的营养价值。