林浩滔 多囊健康
林浩滔，营养师、体适能运动教练、健康管理师，专注多囊卵巢综合征纯生活方式干预~
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2024年1月26日 腊月十六
原创科普 第670篇
我是滔滔老师，营养师、健康管理师、运动教练~
多囊的很简单，做好生活方式干预便可痊愈！
我的正版《多囊卵巢综合征生活方式干预指南》出版在即。
运动锻炼是多囊卵巢综合征的最终出路，我一直倡导的医学理念！谈到这个观点，当然是有理有据的，最简单的依据是：运动是改善体成分和基础代谢最有效的方法。
但在运动过程中，必须遵循机体的客观规律，采用最有效的锻炼方法、依靠科学锻炼系统，最终才能获得最佳的排卵效果。
1分钟读完，告诉你多囊运动促排卵的5大基本原则。
01
科学性
就是多囊的运动训练，需要根据人体运动解剖学、生理学、生物力学以及训练原则来开展，不是随便散散步、跑跑步就能有效。
因此，我们要将训练变得可量化、精确化的治疗处方，这样才能达到最佳促进排卵效果。
02
持续性
也就是说，不管是什么训练，都必须做到持之以恒。
多囊卵巢综合征的不排卵的发生，是冰冻三尺，非一日之寒，是一个漫长的累积的过程。
因此，想要通过运动来痊愈，那么运动必须经过大量的积累，才能获得质的改变！如果三天打鱼，两天晒网，就不要期望多囊会自动自发的恢复排卵功能。
03
全面性
也就是说，多囊的训练计划、运动处方，应该根据人体特点，胖瘦的不同，来采用不同的训练方法。
运动类型包括有氧训练、无氧训练，以及相结合的训练方式。
当全身各组织器官、肌肉都能得到全面协调的发展和提高时，就能帮助我们恢复整体的代谢、整体的健康，从而恢复排卵功能。
04
针对性
也就是说，针对多囊患者的不同年龄、不同健康状况、不同运动习惯、不同运动水平等个性化的情况，制定个性化的运动促排卵处方。
只有采用针对性的运动计划，才可能将运动计划落地，付诸行动，从而能达到理想的运动促排卵的效果。
05
循序渐进
也就是不说，管是瘦多囊增肌，还是胖多囊减肥，都不能急于求成，欲速则不达。
否则一下子运动时间长、运动量过大、强度过大、体力跟不上，反而导致身体过度疲劳，达不到效果，还可能损害健康，无法恢复排卵功能，适得其反、得不偿失。
重磅：逆转多囊胰岛素抵抗的非药物疗法！！！
重磅：多囊久治不愈生活方式干预指南~
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不念过去
END
不畏将来
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