林浩滔 多囊健康
林浩滔，營養師、體适能運動教練、健康管理師，專注多囊卵巢綜合征純生活方式幹預~
690篇原創内容
公衆号
2024年1月26日 臘月十六
原創科普 第670篇
我是滔滔老師，營養師、健康管理師、運動教練~
多囊的很簡單，做好生活方式幹預便可痊愈！
我的正版《多囊卵巢綜合征生活方式幹預指南》出版在即。
運動鍛煉是多囊卵巢綜合征的最終出路，我一直倡導的醫學理念！談到這個觀點，當然是有理有據的，最簡單的依據是：運動是改善體成分和基礎代謝最有效的方法。
但在運動過程中，必須遵循機體的客觀規律，采用最有效的鍛煉方法、依靠科學鍛煉系統，最終才能獲得最佳的排卵效果。
1分鐘讀完，告訴你多囊運動促排卵的5大基本原則。
01
科學性
就是多囊的運動訓練，需要根據人體運動解剖學、生理學、生物力學以及訓練原則來開展，不是随便散散步、跑跑步就能有效。
是以，我們要将訓練變得可量化、精确化的治療處方，這樣才能達到最佳促進排卵效果。
02
持續性
也就是說，不管是什麼訓練，都必須做到持之以恒。
多囊卵巢綜合征的不排卵的發生，是冰凍三尺，非一日之寒，是一個漫長的累積的過程。
是以，想要通過運動來痊愈，那麼運動必須經過大量的積累，才能獲得質的改變！如果三天打魚，兩天曬網，就不要期望多囊會自動自發的恢複排卵功能。
03
全面性
也就是說，多囊的訓練計劃、運動處方，應該根據人體特點，胖瘦的不同，來采用不同的訓練方法。
運動類型包括有氧訓練、無氧訓練，以及相結合的訓練方式。
當全身各組織器官、肌肉都能得到全面協調的發展和提高時，就能幫助我們恢複整體的代謝、整體的健康，進而恢複排卵功能。
04
針對性
也就是說，針對多囊患者的不同年齡、不同健康狀況、不同運動習慣、不同運動水準等個性化的情況，制定個性化的運動促排卵處方。
隻有采用針對性的運動計劃，才可能将運動計劃落地，付諸行動，進而能達到理想的運動促排卵的效果。
05
循序漸進
也就是不說，管是瘦多囊增肌，還是胖多囊減肥，都不能急于求成，欲速則不達。
否則一下子運動時間長、運動量過大、強度過大、體力跟不上，反而導緻身體過度疲勞，達不到效果，還可能損害健康，無法恢複排卵功能，适得其反、得不償失。
重磅：逆轉多囊胰島素抵抗的非藥物療法！！！
重磅：多囊久治不愈生活方式幹預指南~
2023多囊年度總結：堅持長期主義，你想要的都在這裡！
不念過去
END
不畏将來
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