几十年前的小朋友，有家有教室，“小眼镜”很少。
今天的小朋友，家和教室更明亮了，可两个小朋友就有1个人近视了。高中生近视率达80%以上，高三学生中高度近视率近20%。
因为以往小朋友有足够的远方和阳光。
现在的小朋友，因为越来越宅了，宅家宅教室，作业越来越多了，手机平板电脑等接触也多了。远方少了，接触阳光更少了。
近视，不仅仅是看远不清，不仅仅只是需要验光配镜，更是会影响孩子的学习、生活，影响未来的视觉健康、工作、前途、家庭和社会。
很多家长视近视为洪水猛兽，病急乱投医，与旁门左道为友。而一些家长对近视视而不见，觉得无非戴副眼镜而已，听之任之，马放南山。
有远见，不近视。
如果从小能常常走出家门，离开教室，去到户外，沐浴阳光，眺望远方，有远见，就不会近视，不容易近视。
如果拥有保护视力防控近视的科学知识，有这方面远见，就会远离一些认识误区，不会掉入一些陷阱，就不会短视，不会近视。
01
近视防控
小测试
Q1·
近视了以后，视力还能恢复如初吗？
不能。
眼睛一旦发生近视，表现为眼轴的延长，目前没有任何方法可以逆转。
Q1·
看绿色植物能护眼吗？
不能。
“绿色”实际上是指多接触大自然，多去户外。多远眺，达到放松眼睛、防控近视的目的。
Q1·
发现近视之后，应该配眼镜吗？
应该。
要到专业医疗机构检查，确认近视后，遵医嘱接受适当的光学矫正措施，并定期3个月或6个月复查。
02
户外活动
该去哪？
走出家门，离开教室，能接触阳光的地方，都算是能有效预防近视的户外场所。
窗台边、阳台上、露台、小区院子里、马路、公园等等，教室外的走廊、操场等等。在天气许可下，要尽量将室内的体育锻炼转移到露天操场上。
03
去户外
是活动还是运动？
运动是讲场所、讲动作、讲强度的，对孩子而言，相对较难。而活动是随时随地可进行的，在户外自然光照下的散步、跑步、骑自行车、踢球、荡秋千等等，都可以算是户外活动。
04
户外活动（玩）
要多长时间
要从幼儿阶段就开始抓起，要每天累计时间达到2小时以上。可以是每次半个小时，多次出去户外活动。
无论晴天、多云，还是阴天雨天，要在早晨太阳升起到傍晚太阳下山的白天时间里出去玩，户外的自然环境亮度都明显高于室内环境的。
一项关于6岁儿童近视率研究揭示，若每天户外活动达到3小时，儿童近视率仅为0.8%，若每天户外活动时间只为1小时，近视率为3%，而每天户外活动时间不到半小时的，近视率高达24%。每天户外活动时间越长，近视的预防效果越好。
05
课间10分钟
很重要
离开教室休息玩耍的才叫课间。课间放松好了，才能更好地上好下一堂课。课间是用来玩的，不是用来做作业的。
与课间不离开教室的孩子们相比，每天的所有课间（10分钟）都离开教室，一天增加了80分钟的户外活动时间，这些孩子们的近视率与近视加深程度，明显下降。课间离开教室，去操场走走，或是到走廊接触阳光眺望远方，对防控近视很有好处的。
每天，体育课在户外，大课间在户外，每个课间10分钟在户外，上学放学路上，若是步行或骑车接送，每天2小时户外活动是妥妥能实现的。
06
玩好后
能不能长时间阅读书写
或玩手机？
如同身材体重管理，我们既要多外出多运动锻炼，同时还要控制饮食，不胡吃海喝。
对尚未近视的孩子来说，充分的户外活动，可以很有效地预防近视。但如果超负荷阅读书写，依然有近视风险。
对已经近视的小孩来说，虽然作用有些减弱，但足够的户外活动时间，也意味着室内近距离用眼的减少，因此依然是值得提倡的。
07
科学书写阅读
选择纸质书籍
端正阅读姿势
改善光照环境
注意劳逸结合
要尽量远离或控制接触电子产品时间。对于手机PAD等，中小学生每天接触不超1小时，每次不超15-20分钟。
每读写20分钟后，要暂停，起来走走眺望20英尺（暨6米）外远方至少20秒以上。要减少晚间阅读书写的时间，要尽量早睡觉，小学生要尽量晚上8点半-9点前上床睡觉。
08
先玩？
还是先做作业？
在白天的时间里，先玩好玩够，如同先打下扎实的健康身体，然后才可以干事。玩好了，然后在有限的时间里，干净利落地把所谓的作业完成。
如果先做作业，常常磨洋工，把本该半小时1小时的作业磨成了2小时甚至3小时，就没有外出玩的时间了，即使出去可能已是太阳下山了天黑了，黑咕隆咚出去玩是没有保护视力预防近视的效果的。
孩子像花草，户外长得好。让孩子们先痛痛快快出去玩吧。
宅在家里，宅在教室里，是没有远方和阳光的。
户外活动，出去玩，安全、便利、不用花费、随时随地可有，既保护视力，又锻炼了身体。在家长和小伙伴陪同下，更是促进了亲情友情和身心健康。
先玩好玩够，再干净利落完成作业。明眸健康，学业成长，鱼和熊掌，可以兼得。
图片引自倪海龙团队创作的
《倪海龙医生漫画谈近视防控》
《孩子的护眼宝典》
倪海龙团队
“漫画融媒科普近视防控给孩子明眸未来”
荣获浙江省科学技术进步三等奖
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来源：浙二眼科