幾十年前的小朋友，有家有教室，“小眼鏡”很少。
今天的小朋友，家和教室更明亮了，可兩個小朋友就有1個人近視了。高中生近視率達80%以上，高三學生中高度近視率近20%。
因為以往小朋友有足夠的遠方和陽光。
現在的小朋友，因為越來越宅了，宅家宅教室，作業越來越多了，手機平闆電腦等接觸也多了。遠方少了，接觸陽光更少了。
近視，不僅僅是看遠不清，不僅僅隻是需要驗光配鏡，更是會影響孩子的學習、生活，影響未來的視覺健康、工作、前途、家庭和社會。
很多家長視近視為洪水猛獸，病急亂投醫，與旁門左道為友。而一些家長對近視視而不見，覺得無非戴副眼鏡而已，聽之任之，馬放南山。
有遠見，不近視。
如果從小能常常走出家門，離開教室，去到戶外，沐浴陽光，眺望遠方，有遠見，就不會近視，不容易近視。
如果擁有保護視力防控近視的科學知識，有這方面遠見，就會遠離一些認識誤區，不會掉入一些陷阱，就不會短視，不會近視。
01
近視防控
小測試
Q1·
近視了以後，視力還能恢複如初嗎？
不能。
眼睛一旦發生近視，表現為眼軸的延長，目前沒有任何方法可以逆轉。
Q1·
看綠色植物能護眼嗎？
不能。
“綠色”實際上是指多接觸大自然，多去戶外。多遠眺，達到放松眼睛、防控近視的目的。
Q1·
發現近視之後，應該配眼鏡嗎？
應該。
要到專業醫療機構檢查，确認近視後，遵醫囑接受适當的光學矯正措施，并定期3個月或6個月複查。
02
戶外活動
該去哪？
走出家門，離開教室，能接觸陽光的地方，都算是能有效預防近視的戶外場所。
窗台邊、陽台上、露台、小區院子裡、馬路、公園等等，教室外的走廊、操場等等。在天氣許可下，要盡量将室内的體育鍛煉轉移到露天操場上。
03
去戶外
是活動還是運動？
運動是講場所、講動作、講強度的，對孩子而言，相對較難。而活動是随時随地可進行的，在戶外自然光照下的散步、跑步、騎自行車、踢球、蕩秋千等等，都可以算是戶外活動。
04
戶外活動（玩）
要多長時間
要從幼兒階段就開始抓起，要每天累計時間達到2小時以上。可以是每次半個小時，多次出去戶外活動。
無論晴天、多雲，還是陰天雨天，要在早晨太陽升起到傍晚太陽下山的白天時間裡出去玩，戶外的自然環境亮度都明顯高于室内環境的。
一項關于6歲兒童近視率研究揭示，若每天戶外活動達到3小時，兒童近視率僅為0.8%，若每天戶外活動時間隻為1小時，近視率為3%，而每天戶外活動時間不到半小時的，近視率高達24%。每天戶外活動時間越長，近視的預防效果越好。
05
課間10分鐘
很重要
離開教室休息玩耍的才叫課間。課間放松好了，才能更好地上好下一堂課。課間是用來玩的，不是用來做作業的。
與課間不離開教室的孩子們相比，每天的所有課間（10分鐘）都離開教室，一天增加了80分鐘的戶外活動時間，這些孩子們的近視率與近視加深程度，明顯下降。課間離開教室，去操場走走，或是到走廊接觸陽光眺望遠方，對防控近視很有好處的。
每天，體育課在戶外，大課間在戶外，每個課間10分鐘在戶外，上學放學路上，若是步行或騎車接送，每天2小時戶外活動是妥妥能實作的。
06
玩好後
能不能長時間閱讀書寫
或玩手機？
如同身材體重管理，我們既要多外出多運動鍛煉，同時還要控制飲食，不胡吃海喝。
對尚未近視的孩子來說，充分的戶外活動，可以很有效地預防近視。但如果超負荷閱讀書寫，依然有近視風險。
對已經近視的小孩來說，雖然作用有些減弱，但足夠的戶外活動時間，也意味着室内近距離用眼的減少，是以依然是值得提倡的。
07
科學書寫閱讀
選擇紙質書籍
端正閱讀姿勢
改善光照環境
注意勞逸結合
要盡量遠離或控制接觸電子産品時間。對于手機PAD等，中國小生每天接觸不超1小時，每次不超15-20分鐘。
每讀寫20分鐘後，要暫停，起來走走眺望20英尺（暨6米）外遠方至少20秒以上。要減少晚間閱讀書寫的時間，要盡量早睡覺，國小生要盡量晚上8點半-9點前上床睡覺。
08
先玩？
還是先做作業？
在白天的時間裡，先玩好玩夠，如同先打下紮實的健康身體，然後才可以幹事。玩好了，然後在有限的時間裡，幹淨利落地把所謂的作業完成。
如果先做作業，常常磨洋工，把本該半小時1小時的作業磨成了2小時甚至3小時，就沒有外出玩的時間了，即使出去可能已是太陽下山了天黑了，黑咕隆咚出去玩是沒有保護視力預防近視的效果的。
孩子像花草，戶外長得好。讓孩子們先痛痛快快出去玩吧。
宅在家裡，宅在教室裡，是沒有遠方和陽光的。
戶外活動，出去玩，安全、便利、不用花費、随時随地可有，既保護視力，又鍛煉了身體。在家長和小夥伴陪同下，更是促進了親情友情和身心健康。
先玩好玩夠，再幹淨利落完成作業。明眸健康，學業成長，魚和熊掌，可以兼得。
圖檔引自倪海龍團隊創作的
《倪海龍醫生漫畫談近視防控》
《孩子的護眼寶典》
倪海龍團隊
“漫畫融媒科普近視防控給孩子明眸未來”
榮獲浙江省科學技術進步三等獎
微信掃描下圖中的二維碼
體驗《光明之路》
互動式近視防控科普遊戲！
來源：浙二眼科