增肌不长膘！有点肌肉线条是真的香啊！
🌟流水的韩娱，铁打的乔妹。
看完黑暗荣耀又一次被她圈粉。
✨网友评论：
我41岁还能有这状态，和这肌肉线条。
出门横着走。
❗️有点肌肉线条是真的香啊。
❗️增肌不长膘，三条建议要看好；
🌟增肌三大误区：
🌟1:只补充蛋白质。
应该蛋白质、碳水、脂肪三大营养素缺一不可。
只有补充充足的能量，才能让肌肉好好生长。
✨2:练后充碳
放弃任何一个时间段的碳水都可以。
但千万不要放弃训练后的碳水！
蛋白质是肌肉的原料，碳水可是肌肉的能量来源。
就好比蛋白质是砌墙的砖，而碳水是稳固砖的水泥！
力量训练后2-3小时吃碳水，绝大部分会进入肌肉，
而不是脂肪。
❤️这也太香了，解决了嘴馋，还不长肉。
✨3:千万不要饿着肚子锻炼
经过近一年的空腹有氧，空腹训练，
成功把自己练到气血不足的请起立。
空腹训练只适合短期刷脂。
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