相信大多数人都知道女性有更年期，在这段时间女性朋友会有不少困扰，比如月经不调、失眠等。众所周知，男人没有月经，所以，很多人认为男人也不会有绝经的情况，也不存在更年期。其实，男人更年期同样是存在的，只是被人们忽视而已。
那么，男人在什么年龄进入更年期呢？
按照正常的情况来说，男人50岁开始会慢慢进入更年期，55岁进入更年期高峰期，一般持续5到15年。
男人进入更年期，大多有以下5个表现：
1、体力下降
男人到了50岁之后，肌肉组织变得松软，甚至会出现肌肉下垂，整个人的体力会随之变差，身体的疲惫之感越来越明显，脂肪含量越来越高，这就意味着更年期要到了。
2、容易出汗
男人临近更年期，随便动一动就容易出汗，甚至有些男人有心悸的症状。
3、消化不良
男人到了了更年期，食欲会慢慢下降，还有一部分人会有消化不良的现象，出现腹胀、腹泻的症状。
4、情绪起伏大
男人和女人差不多，到了更年期，情绪起伏大，人也变得敏感，遇到一点小事就会变得暴躁，焦虑。
5、睡眠质量下降
男人更年期到了，情绪受到了影响，睡眠质量会受到影响，比如睡眠变浅，容易惊醒，经常凌晨就醒来了，睡眠变得很浅，甚至经常出虚汗。
男人想要让自己的更年期过得平稳，日常要懂得调理：
首先，饮食搭配要均衡
男人到了更年期想要过得平稳，日常要避免高糖、高脂肪、高油、高盐的食物，尤其是油炸、烧烤、腌制类食物要忌嘴。平时可以多摄入营养成分丰富，比如富含维生素、钙、铁、锌的食物可以多吃，因为这样的营养元素，可以促进人体内分泌稳定，帮助延缓衰老，缓解更年期的症状。
建议男性朋友平时可以多吃牛肉、泥鳅、甲鱼、南瓜子、坚果、干果、黑芝麻、黑豆、黑米、黑桑葚以及新鲜的蔬菜瓜果等。
作为被誉为“百谷之冠”的黑芝麻，它不仅是营养丰富的食材，更是男性健康饮食的理想选择。黑芝麻当中的营养成分非常丰富，含有蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、铁等，具有补肾益精、养血润燥等功效，对于男性健康大有裨益。而且，黑芝麻并不会导致上火，让人们可以安心食用。然而，黑芝麻的口感略显涩口，为了更好地享受它的美味与营养，我们可以搭配一些食材来改善口感。
其次，要坚持适当运动
男人通过适当运动，可以消耗身体中的脂肪，紧实肌肉，不仅能塑造好的身材，还可以促进身体血液循环，改善新陈代谢，增强免疫力。
建议男性朋友平时可以选择深蹲、仰卧起坐、俯卧撑等运动方式，这样的运动方式可促进体内雄性激素分泌，在一定程度上可以延缓男性衰老的速度。
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