相信大多數人都知道女性有更年期，在這段時間女性朋友會有不少困擾，比如月經不調、失眠等。衆所周知，男人沒有月經，是以，很多人認為男人也不會有絕經的情況，也不存在更年期。其實，男人更年期同樣是存在的，隻是被人們忽視而已。
那麼，男人在什麼年齡進入更年期呢？
按照正常的情況來說，男人50歲開始會慢慢進入更年期，55歲進入更年期高峰期，一般持續5到15年。
男人進入更年期，大多有以下5個表現：
1、體力下降
男人到了50歲之後，肌肉組織變得松軟，甚至會出現肌肉下垂，整個人的體力會随之變差，身體的疲憊之感越來越明顯，脂肪含量越來越高，這就意味着更年期要到了。
2、容易出汗
男人臨近更年期，随便動一動就容易出汗，甚至有些男人有心悸的症狀。
3、消化不良
男人到了了更年期，食欲會慢慢下降，還有一部分人會有消化不良的現象，出現腹脹、腹瀉的症狀。
4、情緒起伏大
男人和女人差不多，到了更年期，情緒起伏大，人也變得敏感，遇到一點小事就會變得暴躁，焦慮。
5、睡眠品質下降
男人更年期到了，情緒受到了影響，睡眠品質會受到影響，比如睡眠變淺，容易驚醒，經常淩晨就醒來了，睡眠變得很淺，甚至經常出虛汗。
男人想要讓自己的更年期過得平穩，日常要懂得調理：
首先，飲食搭配要均衡
男人到了更年期想要過得平穩，日常要避免高糖、高脂肪、高油、高鹽的食物，尤其是油炸、燒烤、腌制類食物要忌嘴。平時可以多攝入營養成分豐富，比如富含維生素、鈣、鐵、鋅的食物可以多吃，因為這樣的營養元素，可以促進人體内分泌穩定，幫助延緩衰老，緩解更年期的症狀。
建議男性朋友平時可以多吃牛肉、泥鳅、甲魚、南瓜子、堅果、幹果、黑芝麻、黑豆、黑米、黑桑葚以及新鮮的蔬菜瓜果等。
作為被譽為“百谷之冠”的黑芝麻，它不僅是營養豐富的食材，更是男性健康飲食的理想選擇。黑芝麻當中的營養成分非常豐富，含有蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣、鐵等，具有補腎益精、養血潤燥等功效，對于男性健康大有裨益。而且，黑芝麻并不會導緻上火，讓人們可以安心食用。然而，黑芝麻的口感略顯澀口，為了更好地享受它的美味與營養，我們可以搭配一些食材來改善口感。
其次，要堅持适當運動
男人通過适當運動，可以消耗身體中的脂肪，緊實肌肉，不僅能塑造好的身材，還可以促進身體血液循環，改善新陳代謝，增強免疫力。
建議男性朋友平時可以選擇深蹲、仰卧起坐、俯卧撐等運動方式，這樣的運動方式可促進體内雄性激素分泌，在一定程度上可以延緩男性衰老的速度。
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