明日三九。我们从冬至节气那天开始数九，9个九天，数到来年惊蛰节气，冬去春来，春暖花开。

三九，是第3个九，正逢小寒节气，「三九四九冰上走」「三九冻得瑟索抖」，该是一年中最冷的时候，今年很多人都不觉得冷，其实并不是好事。

都说瑞雪兆丰年，下雪吉祥，雪像给大地盖被子，被子盖得厚，底下的阳气才能养藏得好。

人也是一样，冷了就可劲儿冷，人的肾气藏的好，根基稳。如果天气太暖和，阳气开泄，肾阳不足，到了春天，反而容易生病。南方是暖和，北方是家里暖气太热，都对阳气封藏不利。

越是如此，我们日常越是做好一些小事，把阳气稳稳守在身体中，静待来年开春。

忌：反季蔬果消耗阳气宜：天然进补

身体很聪明。按照徐文兵的说法，如果你吃了冬天原本没有的食物，身体会以为春天来了。也就不会藏好。

反季的食物，有「形」，无「质」，因为食物之所以能滋养人，一定要生长在符合节气的时候，才能得到天地之气，我们吃了，才能养到我们。

反季，其实就是反自然的，冬天的反季食物，寒凉容易不消化，容易伤到脾胃阳气。

特别注意少吃：

1. 明显知道它不是冬天的食物，比如西瓜，芒果，黄瓜等。

2. 一些芽菜。有生发之气，不适合在冬天吃。

那么吃什么呢？

1.这个季节大量上市的食物，而且最好是存放过一段时间的。果蔬经过储藏后，升发的力量减弱了，能更好的被人体消化吸收，减少能量消耗。

2.吃一些冬天里沉甸甸蔬菜。土豆，山药，萝卜，红薯，胡萝卜，芋头……特别是根茎菜，沉甸甸而补到中气。

3.吃一些坚果：松子，核桃，栗子、榛子，帮助补益肾气。

4.吃粮食，无论你是不是在减肥。这里有最宝贵的「精」。

5.吃点不新鲜的。

比如酸菜，腌菜、臭豆腐……内经说「北方黑色，入通于肾……其臭腐」，冬天应肾之封藏，腐就是发酵的气味，入通于肾，此时正是一年里最适合吃发酵食品的时候。

忌：熬夜，晚起宜：「冬眠」

冬天熬夜，比夏天更透支。睡觉是阳入阴的过程，冬天本来就要藏，身体强打精神，犹如点灯熬油，不是熬夜，而是熬命了。人类不能冬眠，但一天之内也有冬季，可以睡在一天当中的冬季。

23~1点，一定要进入深睡眠。23点~3点，这四个小时，是最有效的睡眠时间，劝你再怎么熬，这2小时也要休养生息。错过了，睡得再多，反而第二天没精神。

卧则血归肝，今天试试右侧睡

右侧卧的姿势，可使心脏的受压力小，侧卧时，四肢可以放在较舒适的位置，有利于身体的放松。

很多南方人不理解，到了冬天，北方人并不会每天都洗澡。洗澡是一种「泄」，时间长了，容易耗气伤身。

你有没有这种体会，洗澡时间长了，出来后会感觉特别累，特别乏。还有的人，洗澡之后，不容易入睡，身体气血因为热水，被强行引到体表，折腾了本来应该休息的阳气，所以兴奋。

而冬天，本应该是阳气收敛而「无泄皮肤」的。不洗澡的时候，可以简单的擦洗和局部清洁。

除了洗澡，频繁刮痧，拔罐，蒸桑拿，都不适合收敛封藏的冬天。不是不可以，一定要注意次数。如果觉得累了，就停下来，让气血得到休息。

有句话说，冬练三九，夏练三伏。夏练三伏没错，夏天就要无厌于日出一身透汗。冬练三九却被好多人误解了，以为也要去冰水里扎猛子，去健身房大汗淋漓。

古人讲的「冬练三九」，指的是练功。比如静坐，站桩，让气血经脉内在畅通，比外在活动筋骨皮要重要得多。

我们锻炼，也要注意运动量，微微有汗，不能大汗淋漓，否则就成为耗气了。

我们身处乱糟糟的世界，忙不迭又很难聚焦，很难处于幸福的心流状态。古人称之为「虚劳烦张」，呆久了无形中就会消耗阳气，今年春节晚，1月份略显尴尬，焦虑的时间也变长了。很多人容易暴躁，抑郁，焦虑，纠结……这些都是在暗耗气血。

冬日宜静坐，这是帮助我们获得能量的时刻，气血慢慢变得宁静，一个人变得从容，正是好运气的开始。